Dicas Para Aumentar A Carga No Supino!

[stronger 4]

O negócio é simples: quando fizer o supino, alinhe e estabilize o peso em cima. Depois, ao descer, desça-o um pouco para frente, ou seja, na linha ou até um pouco depois dos mamilos. Assim você vai ter força para uma explosão de volta. Você vai ver que aguentará mais peso do que o "comum" seu. É a técnica do powerlifting.

Pegar reto demais, acima dos mamilos, deixa seus ombros com praticamente todo o peso supino, por isso que você caga para subir. rs

Vou postar uns vídeos para entenderem a simples técnica. No começo você vai notar que uma hora melhora e outra hora parece piorar, mas precisa se acostumar. Reparem no que os caras fazem, ao jogar o peso mais para frente. Lembrem-se que cada um tem um ponto que precisa encontrar para fazer um supino bala. Não é jogar ele muito para frente, senão você vai ficar ainda mais fraco. A hora que encontrar, você vai ver como as coisas mudam para você, vai passar a ter tesão ao fazer supino.

http://youtube.com/watch?v=BlDWdfTAx8o

É isso, galera! Revelada a técnica nada secreta dos powerlifters. Se você quiser impressionar com um supinão, para a galera que não conhece... rs

Agora não tem desculpa para você aterrorizar no supinão. Vai com vontade e técnica. rs

Outra dica é usar a gaiola onde você regula a altura onde quer por os pesos. Porra, a gaiola é muito útil, tem academia que não tem, uma desgraça isso. Nela você não precisa de ninguém para ajudar, pode chegar à falha na boa.

Nela você pode socar peso no supino e regular a amplitude. Se você não aguentar o peso, você simplesmente abandona o supino e ele fica paradinho. Serve também para fazer agachamento ou desenvolvimento com bastante peso.

A gaiola dá uma força psicológica muito importante. Muito nego fica com medo e acaba ficando intimidado para aumentar o peso. Se sua academia não tem gaiola o lance é ter um companheiro para te dar a força psicológica na execução do supinão. rs

Mas lembrem-se que a famosa ajudinha é só para quando você estiver cagando mesmo. Senão não vale.

Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá…

1 - Ombros para trás

Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás (Click para ver em tamanho grande).

Quando você for fazer supino, você tem que manter os seus ombros para trás. Pode levar um tempo para você conseguir fazer isso, muitas pessoas já estão presas na força de costume. Então você pode treinar na parede como o cara aí de cima.

Fazendo supino com os ombros para trás é a força mais segura e poderosa de se executar o exercício.

2 - Use os pés

Tenha certeza de que o seu pé esteja bem firme no chão na hora de executar o exercício e que você não levante as pernas para cima durante o exercícios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando. Com os pés fixos no chão, você cria uma base mais forte para fazer o exercício, com isso um supino mais forte. Todo o corpo deverá estár estável na execução,e o pé é uma parte principal desse processo.

3 - Visualize

Antes de toda repetição máxima que você for tentar, você tem que visualizar você mesmo fazendo o exercício com aquele peso. Você pode levar um tempo, mas você vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que não ajuda é pessimismo.

4 - Minta para você mesmo

Não se trata de roubar a repetição e sim mentir para sí mesmo. Esta técnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser. Antes de fazer uma repetição com carga máxima no supino, minta o peso para sí mesmo.

Um exemplo é a frase clássica de Ronnie Coleman, quem já assistiu seus vídeos conhece: “Light Weight, baby” traduzido “Está leve” “Peso leve”.

Por exemplo você vai TENTAR fazer supino com carga máxima de 100kg, minta para sí mesmo, coloque na cabeça que é só um peso que você já levantou, que é uma carga que você já está acostumado.

5 - Contraía

Contraindo os músculos da bunda durante o exercício pode ajudar na estabilidade que o seu corpo precisa para levantar mais peso no supino. Você pode ficar impressionado de como isso pode ajudar.

6 - Ache a pegada certa

Dependendo da sua genética e força, você pode ser mais forte em músculo do que outro. Então tente pegadas diferentes na barra e que te ajude a levantar mais peso. Por exemplo uma pegada mais longa, vai pedir mais ajuda dos ombros, uma mais justa pedira mais auxílio do triceps. Você tem que encontrar um meio termo que seja perfeito para você.

7 - Trabalhe as suas áreas fracas

Por exemplo tem pessoas que sofrem da parte de baixo para a metade na hora de fazer supino com a carga máxima, outras é da metade até o resto do caminho. Então faça um treino trabalhando sua área fraca, você pode fazer supino na Gaiola ou Power Rack.

Algumas academias aqui do Brasil tem a gaiola,você pode colocar pinos na altura que você quiser, assim você pode colocar o banco no meio e os pinos exatamente na sua area fraca, se for da metade para cima coloque o pino na altura necessária e comece o exercício dalí e vice-versa.

8 - Use a barra Olímpica para fazer supino

Você pode treinar um tempo usando a barra Olímpica, quando você voltar para a normal vai parecer que o exercícios ficou muito mais fácil(e leve). Vários atletas de força usam essa técnica.

9 - Passe por cima das barreiras passadas

Várias pessoas podem fazer supino por anos com o mesmo peso, por que já estão “acostumadas” ou apenas pensam que aquele peso é o máximo que elas vão conseguir. E muitas vezes isso pode ser mental do que físico, ou seja, ela está limitada mais psicológicamente do que fisicamente. Porém quando elas se convencem de que podem levantar sempre mais, isso ajuda muito.

10 - Tenha certeza de que você está bem aquecido

Quando você for tentar uma repetição com carga máximo, você tem que ter certeza de estar “bem” aquecido”, mas “bem” aquecido não significa “excessivamente” aquecido, pois você não precisa estar fadigado quando for fazer a repetição máximo. Isto prejudicara os seus resultados. Se aquecendo, você vai previnir várias lesões horrível que você pode sofrer, começando com lesoes leves no ombro a rompimento de músculos. Então cuidado!

Espero ter ajudado ja q deu tanta polemica no topico la!

[Seph® 5]

Legal tem umas dicas boas..hehe.. vou tentar falar que tá leve.. vamos ver no que dá.. Psicológico RULEZ!!

~Hugs

Seph®

[stronger 4]

Eehuaheauhueah blz , depois fala la se deu certo!

[faelhpt 12]

Cara, gostei. Principalmente dessa forma de posicionamento. Vou testar segunda-feira no meu treino de peito. Valeu

[Lukaum 0]

Um tempo atrás já postaram isso aqui no fórum..

[yurilc 0]

To indo pra academia da qui a pouco e vou fazer peito hoje, concerteza vou testar essa técnica ver se saiu dos 25Kg de cada lado =)

Editado Dezembro 2, 2009 às 21:14 por yurilc

[marcelobra 3]

Postem ai depois se funfou ghehe

La nao tem gaiola, mas tem um suporte na altura da cintura, vou ver se coloco o banco e faco, pelo menos fica mais facil de colocar a barra ali caso nao aguentar

Editado Dezembro 2, 2009 às 20:49 por marcelobra1

[pedroviski 15]

Infelizmente essas dicas de nada adiantarão a mim, uma vez que não faço supino com barra e nem voltarei a fazer. Pra mim, treino de peito é só com halteres xD

Editado Dezembro 2, 2009 às 21:41 por pedroviski

[thiagogallego 4]

Infelizmente essas dicas de nada adiantarão a mim, uma vez que não faço supino com barra e nem voltarei a fazer. Pra mim, treino de peito é só com halteres xD

PQ?

[StiloMutante 0]

Infelizmente essas dicas de nada adiantarão a mim, uma vez que não faço supino com barra e nem voltarei a fazer. Pra mim, treino de peito é só com halteres xD

Uiii ele não treina peito com barra