Treino Abc Monxtro

[Thicoimbra 31]

Vendo agora que seu treino é ABC2x, não acha que seria muito desgastante para as pernas, treiná-las todos os dias?

A - Quadríceps, B - Posteriores e C - Abdutores.

Porém, se você levar para a ponta do lápis.

Terra: Quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas como apoio para o movimento.

Stiff: Posteriores, glúteos e panturrilhas como apoio.

Leg Press: Quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas.

São exercícios muito compostos que vão trabalhar músculos que deveriam estar descansando no dia, não acha? Por mais que seja bom treinar pernas, descanso é primordial. Um bom agachamento já detona minha perna por completo.

Não seria melhor trocar para ABC1x (DSDN) ou deixar ABC2x, porém, isolando perna em 1 dia só?

Primeiramente obrigado pelo comentário!

Eu concordo com você, apenas de trabalhar partes diferentes da perna, sempre acaba pegando mais do que o planejado devido ao fato de serem exercícios compostos.

O que pensei em fazer é deixar o treino C somente para perna e encaixar delts/trapz/antebraço nos treinos A e B, respeitando os princípos de sinergistas.

Desta maneira encurtarei o treino A e B (retirando perna) abrindo espaço para encaixar delts/trapz/antebraço.

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Conversei com o instrutor e perguntei para ele pq peito e biceps no mesmo dia se, logo na sequencia, treinaria costas e triceps.

Ele me respondeu que se eu treinasse peito (4 ex) e triceps (3 ex) estaria, em realidade, fazendo 7 exercícios para tríceps (se nenhum fosse isolador...), o que é um número extremamente elevado. Além disso, quando fosse realizar os exercícios isoladores de tríceps, eles já estariam fadigados demais e eu não teria um desempenho (com intensidade: carga x repetições x técnica) muito satisfatório.

Por isso ele dividiu dessa maneira o treino: quando for treinar tríceps, ele vai estar fadigado de um treino de peito do dia anterior e não do presente dia, portanto, teria um desempenho melhor.

Ele disse que essa divisão é pensada nisso e que peridiocidade é tudo.

Argumento válido senhores?

[-aev 16]

Mas aé seus músculos terão descansos muito pequenos, não acha?

[Ferras@ 49]

Mas aé seus músculos terão descansos muito pequenos, não acha?

²

A argumentação até parece boa, só que não.

Rebate perguntando qual o tempo médio que um músculo bem treinado precisa descansar para estar 100%. Aproveita e pergunta sobre a intensidade ideal para que nesse treino que ele te passou haja uma supercompensação positiva em biceps, triceps e ombro, já que o tempo do seu treino será menor do que o da resposta da pergunta anterior..

Acho que deve dar tela azul nele.