Treino Abc Monxtro

[Thicoimbra 31]

Fala pessoal, beleza?

Entrou um instrutor novo na academia e comecei a trocar uma ideia com ele.. Vi que ele manjava de treinos, dieta, etc (o que, infelizmente, é raridade...) e tinha mente aberta para as novas frentes de estudo envolvendo musculação, tendo pós graduação em fisiologia do movimento.

Então pedi para ele montar um treino para mim. Recebi o treino dia 31, segunda passada.

Eu, particularmente, curti muito o treino!

Idade: 21 anos.

Sexo: Masculino

Peso: 90kg

Altura: 1,78

BF: 17% (a partir daqui as infos são de 04.02.2015, atualmente acredito que estou com um leve aumento nas medidas)

Braço relaxado: 41cm

Braço contraído: 43cm

antebraço: 32,5cm

ombro: 127cm

peito médio: 108,5cm

cintura: 90cm

coxa superior 64cm

panturrilha: 39,5cm

objetivo do treino: hipertrofia.

Algumas informações complementares: descanso: 40" sagrado e vai para a outra série, tirando força sabe-se lá de onde.

Estou levando 1:00hr em cada treino, objetivo conseguir reduzir esse tempo para 50min.

Treino ABC2x

Treino A

1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga
2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão
3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x10
4- Leg press 4x10+2 drops

5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata)

6- Tríceps francês 3 x 8

7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga
8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata)

Abdominal

Treino B

1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6
2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga
3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8

4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10

5- Cadeira flexora 4 x 8

6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga

7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão
8- Rosca scott neutra 4 x 8

Treino C

1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10
2- Antebraço no banco 4 x 8
3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10"
4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10"
5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10
6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops
7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps.

Bom galera, é isso ai... Fiquem à vontade para comentar/analisar/perguntar sobre o treino! Tks.

"Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer." Não é o caso

Editado Setembro 9, 2015 às 18:53 por Thicoimbra

[MChernobyl 199]

^{Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps?}

^{Ela nao sabe de nada entao kk}

^{Veja o topico do Stein sobre divisão de treino}

^Abraço.

[Ferras@ 49]

^{Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps?}

^{Ela nao sabe de nada entao kk}

^{Veja o topico do Stein sobre divisão de treino}

^Abraço.

²

Esse treino não faz o menor sentido.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Thicoimbra 31]

Mudando o dia do trí/bíceps fica assim, poderiam avaliar, portanto, esse treino? Tks!

Treino A

1- Supino barra 3 x 1 iso (4s) + 1 mov. Até a fadiga
2- Crossover 4 x iso (15s) + exaustão
3- Supino inclinado 4x8 + Fly 4x10
4- Leg press 4x10+2 drops

5- Cadeira extensora 3x3 rounds de 20" rest 10” (tabata)

6- Tríceps francês 3 x 8

7- Tríceps pulley 3 x iso de 15" + exaustão Até a fadiga
8- Tríceps pulley corda 3 x 3 de 20" com interv. de 10" (tabata)

Abdominal

Treino B

1- Remada cavalinho Pro 6 x 6/8/10/10/8/6
2- Remada curvada Sup 3 x iso (15s) + exaustão até a fadiga
3- Puxada frente triângulo 4x10 + pull down 4x8

4- Levantamento terra + stiff (comb) 4 x 10

5- Cadeira flexora 4 x 8

6- Rosca direta na barra 4 x iso (4s) + mov. Até a fadiga

7- Rosca banco 45 4 x 8 + exaustão
8- Rosca scott neutra 4 x 8

Treino C

1- Cadeira adutora + abdutora 4 x 10
2- Antebraço no banco 4 x 8
3- Pant. Vertical 3 x 4 rounds de 20" com interv. de 10"
4- Tibial com halter 3 x 3 rounds de 20" com interv. de 10"
5- Desenvolvimento cross + Elevação frontal sup. Cross 4 x 10
6- Elevação lateral 3 x 8 + 2 drops
7- Remada alta ? X até a fadiga concêntrica. 15" rest e faz de novo. Termina quando não aguentar fazer 4 reps.

[MChernobyl 199]

Ficou melhor porém tire o Delts do dia de perna e coloque no dia de Peito

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps/antebraço

C=perna.

3 exercicios musculos grandes

1-2 para pequenos.

Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia hahhahha

[Ulysses De Castro Silva 2]

^{Ela manja de treino e mandou voce treinar Peito e um dia e triceps no outro? costa depois de biceps?}

^{Ela nao sabe de nada entao kk}

^{Veja o topico do Stein sobre divisão de treino}

^Abraço.

O Arnold Schwarzenegger ele mudava muito o treino teve época que ele treinava musculos agônicos e antagônicos. Tipo biceps e triceps num dia e peito/costas no outro dia está em seu livro. Mesmo que no segundo dia vc esteja treinando novamente o mesmos músculos pode ter resultados sim mas vai muito depender do descanso e genética. Eu curto muito a filosofia de treinos do arnold mas o pessoal moderno só sabe falar contra. Tipo tu não pode treinar peito/costas num dia e no outro dia biceps e tríceps como se todo mundo fosse ter um overtraining ou fadiga vai muito de pessoa para pessoa. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/

[Jontonho 37]

Cara, seu treino é ABC1x ou ABC2x na semana?

[Stein 6097]

está muito ruim ainda..

siga a distribuição padrão e ajuste apenas os exercícios se quiser..

o tópico esta na assinatura.

[MChernobyl 199]

Sua comparação foi muito boa, não acha?

Na minha opinião quando estamos ON FIRE o rumo da conversa muda.

Na minha opinião se ele realmente treinar Biceps em um dia e no outro Treinar Costas é porque seu treino de biceps foi ruim não acha?

São apenas minhas opiniões.

O Arnold Schwarzenegger ele mudava muito o treino teve época que ele treinava musculos agônicos e antagônicos. Tipo biceps e triceps num dia e peito/costas no outro dia está em seu livro. Mesmo que no segundo dia vc esteja treinando novamente o mesmos músculos pode ter resultados sim mas vai muito depender do descanso e genética. Eu curto muito a filosofia de treinos do arnold mas o pessoal moderno só sabe falar contra. Tipo tu não pode treinar peito/costas num dia e no outro dia biceps e tríceps como se todo mundo fosse ter um overtraining ou fadiga vai muito de pessoa para pessoa. http://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/30/treino-agonista-antagonista-do-arnold-schwarzenegger/

[Anônimo Hipertrofia 0]

Ficou melhor porém tire o Delts do dia de perna e coloque no dia de Peito

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps/antebraço

C=perna.

3 exercicios musculos grandes

1-2 para pequenos.

Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia hahhahha

A frase que define tudo:

"Se você realmente treina perna como macho alpha você não consegue malhar outro grupamento no mesmo dia"