Avaliem Abcde

[Saintgraal 3462]

ja melhorou

poe o terra no lugar da remada sim, e tire trapézio

[vizudo 46]

altura : 178cm

peso : 84kg

bf : 12%

objetivo : hipertrofia

A - bíceps / tríceps / antebraço

rosca aternada 4x8

rosca scott 4x10

rosca 21 3x

tríceps pulley 4x8

tríceps corda 4x10

triceps testa 3x10

rosca inversa 4x8

rosca punho 5xfalha

B - ombro / trapezio

militar 4x8

elevaçao lateral 4x10

elevaçao frontal 4x8

levantamento terra 5x10

C - perna

agachamento hack 1x20 (peso maximo)

agachamento livre 4x8

legpress 4x12

cad extensora 3x10

gemeos em pé hack 5x20

gemeos pisada alternada 3x20

D - costas

barra fixa 4xfalha

remada cavalinho 4x10

puxador triangulo 3x10

chinups 4xfalha

E - peito / pantu

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x10

paralelas 4xfalha

gemeos em pé hack 5x20

gemeos pisada alternada 3x20

ja melhorou

poe o terra no lugar da remada sim, e tire trapézio

Da uma olhada ai saint. se ficou melhor agora.

[Archer Leo 0]

Treino muito bom, só acrescentaria o crucifixo inverso ou um face pull no treino de deltoides, e afastaria costas de perna, inverteria com o treino de peito.

[Saintgraal 3462]

ta bacana

[Overisti 86]

valeu a dica mano.

a respeito dos abs ja tava pensando nisso mesmo..

e sobre o terra vou ver essa parada ai.

o treino que vc viu foi o primeiro ou o que editei e mandei pro saint?

blz,

Levantamento terra é um dos exercícios principais (junto com supino e agachamento), tente nunca deixar eles de fora.

Porém se tiver a lombar bichada igual a minha comece leve e sempre com supervisão de alguém, quando fortalecer a região, ai pode ir arregaçando e sempre respeitando o limite

foi o primeiro msm.. abraç

[PSyK0 60]

Agora com as modificações ficou bem bacana, manda bala.

[vizudo 46]

blz,

Levantamento terra é um dos exercícios principais (junto com supino e agachamento), tente nunca deixar eles de fora.

Porém se tiver a lombar bichada igual a minha comece leve e sempre com supervisão de alguém, quando fortalecer a região, ai pode ir arregaçando e sempre respeitando o limite

foi o primeiro msm.. abraç

opa vlw parceiro.

vc acha que o terra se encaixaria em ql dia? estou meio em duvida de colocar ele no dia de ombro..