Hipertrofia E Força.

[GustavoHCG]

Fala galera, Blz?

Montei dois treinos pra mim.. São treinos grandes e pretendo ficar com eles 2/3meses.

Gostaria de saber da opinião de vocês qual o melhor, e se deveria mudar algum exercício.

Ressaltando estou em busca de força e hipertrofia.

[Rilkz]

Poste eles, pelos menos aqui não apareceu.

Assim avaliamos, Abraços!

[Torf]

Ok, cadê o treino?

[GustavoHCG]

Poste eles, pelos menos aqui não apareceu.

Assim avaliamos, Abraços!

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Ok, cadê o treino?

Então.. Era pra ter aparecido.. Hahaha

Mas é esse aqui ó..

Treino 01

A-Empurrar(Força)

.Agachamento - 5x5

.Supino - 5x5

.Des. Ombro Barra - 5x5

.Paralelas - 5x5

B-Costas/Biceps/Trapezio(Hipertrofia)

.Barra Aberta - 4x

.Remada Curvada Sup. - 4x

.Remada Triângulo - 3x

.Encolhimento Barra Frente - 5x

.Rosca direta - 5x

.Crucifixo Invertido Elástico - 3x

C-Pernas(Força/Hipertrofia)

.Agachamento - 5x

.Leg 45 - 3x

.Cadeira Extensora - 2x (Isometria 3')

.Afundo - 3x

.Terra - 5x

.Mesa Flexora - 3x (Isometria 3')

.Panturrilheira Bi-Set Extendida - 3x

D-Peito/Ombro/Triceps(Hipertrofia)

.Supino Halter - 4x

.CrossOver - 3x

.Paralela - 4x

.Desenvolvimento Halter - 3x

.Elevação Lateral - 3x

.Testa - 5x

E-Puxad(Força)

Barra Fixa - 5x5

Terra - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Cavalo - 5x5

Todas as séries exceto a de 5x5 são séries de 8/12 rep.

Treino 02

A-Empurra

.Supino - 5x4/6

.CrossOver - 4x6/8

.Press Militar - 3x8/12

.Paralela - 2x15

.Coice - 1x20(Isometria 2')

B-Puxar

.Barra - 5x4/6

.Remada Uni. - 4x6/8

.Encolhimento - 3x8/12

.Rosca Direta - 2x15

.Rosca Invertida - 1x20(Isometria2')

C-Perna

.Terra - 5x4/6

.Agachamento - 4x6/8

.Leg 45 - 4x6/8

.Cadeira Extensora - 3x8/12

.Mesa Flexora - 3x8/12

.Panturrilha Smith - 2x15

.Afundo - 1x60

D-Peito/Ombro/Triceps

.Supino - 5x6

.Supino Halteres - 4x6/8

.Supino Inclinado Halteres - 4x6/8

.Desenvolvimento Halter - 3x8/12

.Triceps Testa - 2x15

.Abdominal Sit-Up - 1x50

E-Costas/Trapezio/Biceps

.Lombar Barra - 5x4/6

.Puxada Aberta - 4x6/8

.Remada Curvada - 4x6/8

.Remada Triângulo - 3x8/12

.Encolhimento Barra Frente - 3x8/12

.Rosca Direta - 2x15

.Crucifico Inverso Elástico - 1x50

Editado Setembro 8, 2015 às 10:01 por GustavoHCG