The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[Belforth 8]

Seguindo , Shape e objetivos bem parecidos com os meus ..

[MarcSega 78]

Bom, treino A hoje, peito, ombros e triceps + abdominal reto. Mantive os mesmos pesos do último treino. Senti falta de força no supino reto, nas séries de força 2x6 precisei de ajuda na última repetição da última série. Já na semana passada consegui fazer sozinho, mas urrando. Acho que foi a dieta mais apertada do final de semana, que cortei kcals por não ter praticado exercícios físicos.

Fiz uma avaliação física completa hoje, amanhã saem os resultados e postarei aqui. A nova dieta está no forno, tenho um personal e um nutricionista me ajudando. Estou esperando estes dados para ajudar na dieta e treino novo. 

Apesar de ter ficado bem feliz de ter perdido quase 3 kg em uns 10 dias, acho que foi demais, e posso ter perdido massa magra. Porém, no espelho estou claramente maior e mais "definido" (menos gordo). Apesar de não ter um plano objetivamente para ficar bonito pra verão, acho que até lá já vai dá pra tirar a camiseta na praia kkkk

 

Bom, segue foto comparativa de costas tirada ontem a noite. Nas costas notei pouca mudança, mas se olhar bem dá pra ver que tá secando, lentamente. Meu pior problema é essa gordura localizada nas laterais das costas, os "pneus". Difíceis de torrar. A foto de ontem ficou mais escura também, mas agora vou manter o padrão de local e luz e mesma sunga, ai dá pra comparar perfeito. Fotos sempre de 15 em 15 dias. 

Seguindo , Shape e objetivos bem parecidos com os meus ..

Valeu mano, segue ai que todos dias posto minha evolução. Abs

Editado Setembro 21, 2015 às 22:13 por MarcSega

[dsarath 24]

Seguindo , Shape e objetivos bem parecidos com os meus ..

2...

é nóis, boas perdas aí brother...
comecei faz um mês, perdi mais a retenção que a gordura de início, na balança se foram 6 kg e na cintura menos 5cm, mas ainda é um longo caminho..

[MarcSega 78]

2...
é nóis, boas perdas aí brother...
comecei faz um mês, perdi mais a retenção que a gordura de início, na balança se foram 6 kg e na cintura menos 5cm, mas ainda é um longo caminho..

Valeu mano, boa sorte pra você também. Acompanha ai mesmo, ajuda sempre ótimo. Perder essas localizadas é foda. Agora no início a balança baixa mesmo, mas daqui a pouco começa a estagnar e ai que a coisa aperta... Realmente é um longo caminho...

Mas tamo junto e vamos torrar esse toicinho ai.

[Hipernetico 145]

Estou bem empolgado. Fiz HIIT hoje e não senti nenhuma dor nem fisgada na perna mais depois que comecei a aquecer com velocidades menores. Aliás, senti que minha capacidade pulmonar aumentou bastante e subi de 15km/h para 16km/h nos tiros e me senti menos cansado que no último HIIT... A coisa ta melhorando...

 Cara tô nesse pique ai, capacidade pulmonar aumentando, sem fisgada na perna...
Estava calculando a distância que percorri no tiro de 30 segundos, tá dando mais ou menos 120-140 metros = entre 14 km/h à 17 km/h.

Medi a distância de um passo normal meu = 70 centímetros, e fui contando os passos até chegar onde normalmente paro de correr e fiz a multiplicação.
 

Agora tô pensando em fazer o tiro de 30 segundos e quando chegar no "final" dar mais um pique para trás de volta ao início, estilo exercício de alta intensidade "suicídio" do basquete, igual esse link  Suicídio, exercício de alta intensidade usado na prática de Basquete.
Chegar de volta ao início completaria uma distância de 240-280 metros.
E tem que fazer tentando manter o pique até o final, gastar o fôlego mesmo, forçar a respiração muscular ao máximo!!
É sangue na veia que lá vem o chupacabra!

Editado Setembro 21, 2015 às 23:16 por Hipernetico

[MarcSega 78]

 Cara tô nesse pique ai, capacidade pulmonar aumentando, sem fisgada na perna...Estava calculando a distância que percorri no tiro de 30 segundos, tá dando mais ou menos 120-140 metros = entre 14 km/h à 17 km/h.

Conteúdo Oculto

Agora tô pensando em fazer o tiro de 30 segundos e quando chegar no "final" dar mais um pique para trás de volta ao início, estilo exercício de alta intensidade "suicídio" do basquete, igual esse link  Suicídio, exercício de alta intensidade usado na prática de Basquete.
Chegar de volta ao início completaria uma distância de 240-280 metros.
E tem que fazer tentando manter o pique até o final, gastar o fôlego mesmo, forçar a respiração muscular ao máximo!!
É sangue na veia que lá vem o chupacabra!

É meu, HIIT é punk! O cara tem que se motivar, preparar o psicológico tipo "eu sou o cara, sou Bolt!", e dalhe pau! Por que se ficar de corpo mole o cara cansa demais..... Quando já chego desmotivado no HIIT, no último tiro geralmente não consigo nem quase me manter de pé, to infartando... é punk... Mas o pulmão ta expandindo e to conseguindo dar umas inspiradas bem mais fundas até quase o pulmão rasgar de tanto ar, dai largo lentamente.... Assim sinto que estou trabalhando meu pulmão tipo uma "hipertrofia pulmonar" rsrssr

 

Corrreeeee do chupacabraa!!! Mostro do lago Ness!! kkkk

[Hipernetico 145]

É meu, HIIT é punk! O cara tem que se motivar, preparar o psicológico tipo "eu sou o cara, sou Bolt!", e dalhe pau! Por que se ficar de corpo mole o cara cansa demais..... Quando já chego desmotivado no HIIT, no último tiro geralmente não consigo nem quase me manter de pé, to infartando... é punk... Mas o pulmão ta expandindo e to conseguindo dar umas inspiradas bem mais fundas até quase o pulmão rasgar de tanto ar, dai largo lentamente.... Assim sinto que estou trabalhando meu pulmão tipo uma "hipertrofia pulmonar" rsrssr

 

Corrreeeee do chupacabraa!!! Mostro do lago Ness!! kkkk

Nada de desmotivação. Quando tô pra sair de casa pra fazer o HIIT já vou animando, resgatando as energias, saio de casa determinado de qualquer jeito.
Chego na rua não deixo as pessoas tirarem minha atenção, não dou trela pra preguiça

Editado Outubro 23, 2015 às 22:47 por Hipernetico

[MarcSega 78]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk EU me pilho muito com o som ESTOURANDO no fone de ouvido. Estou escutando ultimamente para dar aquela pilha fatal destruidora tabajara heavy metal da pesada, Metallica ou Stratovarius... As vezes um eletrônico Big Room também... Estimula meu cerebro os caras gritando tipo umas cabras loucas dai eu fico doidão pilhado e corro tipo o Forrest Gump  rsrsrsrsrsrs

 

Na musculação a mesma coisa... Nego chega do meu lado fala comigo nem gritando eu escuto... Foco total... Toda academia fica falando que vou ficar surdo.... rsrsrs (foda-se foda-se foda-se)

Editado Setembro 22, 2015 às 00:35 por MarcSega

[MarcSega 78]

Acordei de manhã, 55 g de aipim/mandioca e 1 hora depois, HIIT.

Foi mais fácil que ontem, até que no último tiro, invés de correr 30 segundos, fiz 1 minutos a 16km/h bem de boa. To melhorando mesmo o VO2.

 

Hoje a noite, treino B (Costas - bíceps - trapézio)... E sai resultado da avaliação física.

[MarcSega 78]

E ai galera,saiu minha avaliação física... Realmente to com um BF que corresponde às minhas fotos... Vou postar a foto aqui da avaliação pra quem quiser saber mais sobre o frango aqui. Tenho que ralar muito ainda... Objetivo 14% de BF.. to com 23,18%!!!

 

 Treino de costas bíceps e trapézio muito bom hoje. Isolei total a lombar não fiz nad que pegasse e dai sim o treino flui. Treinar com dor simplesmente NÃO DÁ!

Segue o treino:

B - COSTAS - BÍCEPS – TRAPÉZIO (Atualizado em 22/09/2015)

 - Remada Sentado no Banco – 1x20 série de aquecimento: 20kg + 2x6 força: 50kg + 2x10 falha: 40kg

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino)

- Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (dá pra aumentar pra 20kg no próximo treino)

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino)

- Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 10kg (subi de 8kg para 10 kg, ideal acho que é 9kg)

- Rosca 21 = 3x21 – 10kg

- Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg

- Rosca Martelo na Corda (braquial) 3x10 (última rep. segura 20 segs.) – 15 kg (3 barras)

- Bi-Série de Trapézio (pegada invertida) pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada – 10kg

 

É isso ai!!!!!