The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs

Bom fim de semana!...

 

hahahah, ta bem, combinado, esse final de semana o perigo é teu! Bom final de semana pra ti tb tchê!

Treinei pernas hoje, saiu tudo bem. Baixei os pesos como já tinha falado e fiz os movimentos com mais precisão.. resultado: trabalhei beeem mais os músculos e atingi a falha do mesmo modo, no mesmo número de repetições, porém, com mais cautela, sentindo bem na volta.. To com as pernas moles. O treino ficou assim hoje:

 

- Agachamento 3x20 (quadríceps e sinergista Glúteos) – 10kg

 

- Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) – 4 barras (acho que dá 20 kilos)

 

- Mesa Flexora (Posterior) 3x12 – 12 barras (acho que dá 60 kilos)

 

- Leg Press 45º 3x15 (Quadríceps) – 5 barras (25 kilos eu acho)

 

- Elevação Pélvica 3x20 (glúteos e sinergista Posterior) - Halter 32kg

 

- Panturrilha no leg Press 45º 3x25 (Gastrocnêmio) – 2 (10 kilos)

 

- Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) – 10kg cada lado

 

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Editado Setembro 18, 2015 às 21:20 por MarcSega

[Hipernetico 145]

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores.
Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar.
Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão).
A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros.
Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino.
Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!!
Só por hoje!!!

[MarcSega 78]

 

Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro).

Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...

Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores.
Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar.
Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão).
A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros.
Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino.
Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!!
Só por hoje!!

Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando...

 

Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo!

Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo.

Bom final de semana mano!!!

#FIKASAUDÁVELPORRA

Editado Setembro 19, 2015 às 11:13 por MarcSega

[Hipernetico 145]

Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando...

 

Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo!

Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo.

Bom final de semana mano!!!

#FIKASAUDÁVELPORRA

É isso ai mano, é o milagre da recuperação!!
As vezes sua perna pode estar fisgando por causa da hernia de disco, já pensou nisso?

24 horas em foco, seu corpo não tá nem ai se vai viajar, se tem festa, o que você colocar pra dentro é o que vai mandar nos seus resultados!
Quando você começa a emagrecer a tendência é essa mesmo, quem convive contigo que comenta primeiro.
Vou deixar minha avaliação física um pouco mais pra frente... quem sabe quando for necessário que eu troque de academia (final do ano, caso for necessário).
Bom final de semana pra ti também!!
Haha !!

[MarcSega 78]

Boa noite galera. Cheguei de viagem agora. Não fiz nenhuma atividade física sábado nem domingo, Mas levei a comida toda pronta e não fiz nenhuma refeição do lixo essa semana! (:D) 

 

Após uma conversa séria com um grande nutricionista esportivo amigo nessa viagem, troquei o peito de frango por filé de porco grelhado (mantive a quantidade de macros, só adaptei, vou postar a nova dieta após a avaliação física de amanhã)

 

Passei por várias provações do espírito este final de semana (sabádo almoço na casa da minha mãe, MUITA COMIDA deliciosa, churrasco, salada de maionese, caraiii, e eu ali na mesa com eles, única coisa que comi da mesa foi SALADA e ÁGUA, e o resto foi meu arroz integral, ovos e frango.  Na noite, várias pizzas e vinho na casa do meu vô.. E eu: arroz integral ovos e água!

 

Hoje meu pai foi em uma lancheria.. Pastel de queijo, camarão e eu: nada! Tinha acabado a comida! rsrs esperei voltar para casa e... arroz frango e ovo... aguá!

 

Depois desse final de semana de descanso, meu corpo está 100% de novo. Minhas dores todas sumiram, da perna, da lombar, minha abstinência do remédio passou também de forma incrível (to dormindo como uma pedra). Acho que tive mesmo um overtrainning mas essa semana vou treinar com MÁXIMA cautela, em todos treinos e músculos.

 

Amanhã tem avaliação física, fotos e BALANÇA! Apesar de o espelho ser a minha referência principal, a balança vai me dar uma ideia em números do que está acontecendo comigo... Não tenho nenhuma dúvida que perdi peso. Se foi 1 grama ou 1 kilo não sei, mas sei que emagreci.

 

Amanhã Treino de HIIT de manhã e Peito - ombro e tríceps pela noite. 

Ah, ganhei um multivitaminico CENTRUM, presta??

 

Valeu

Editado Setembro 21, 2015 às 00:50 por MarcSega

[MarcSega 78]

Me pesei agora de manhã: 80,3 kg !!!

Perdi exatamente 2,7 kg em 1 semana!

Isso sem falhar refeições, seguindo a dieta que está postada ai, aliada aos exercícios sem falhas também. Estou bem satisfeito com esse número.

Segue foto tirada ontem comparativa com 11 dias atrás. NÃO estufei a barriga na primeira nem segurei na segunda. Ambas são relaxado normal.

(Obs: ali na foto aparece tatuagem no ombro em uma foto e na outra não, mas sou eu mesmo hehe. É que tirei a foto virado pro outro lado, dai só virei ela no paint pra fazer a comparação... sem cheat! rs)

Partindo para o HIIT!

 

Editado Setembro 21, 2015 às 13:21 por MarcSega

[RonaldoC 808]

IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!!

 

PARABÉNS, MARC!!!!

[MarcSega 78]

IMPRESSIONANTE E MOTIVADOR!!!

 

PARABÉNS, MARC!!!!

Valeu meu velho!!!

Estou bem empolgado. Fiz HIIT hoje e não senti nenhuma dor nem fisgada na perna mais depois que comecei a aquecer com velocidades menores. Aliás, senti que minha capacidade pulmonar aumentou bastante e subi de 15km/h para 16km/h nos tiros e me senti menos cansado que no último HIIT... A coisa ta melhorando...

 

Ah, troquei o nome do Diário pra "The Incredible Cutting", para quem ver saber do que se trata meu objetivo.

 

Segue abaixo foto frontal. Nessa eu não notei tanta diferença, porque tenho muita gordura acumulada nos lados da cintura, a velha MANTA de banha rs... Mas ta diminuindo sim....  Mais tarde posto a foto de costas que estou montando ainda...

Editado Setembro 21, 2015 às 17:21 por MarcSega

[RonaldoC 808]

Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho!

Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...

[MarcSega 78]

Essa manta lombar e no abdome inferior é o pesadelo e a frustração de todo natural... Eu sequei até chegar em 79kg, parecia doente e... barrigudinho!

Agora estou com 81kg, aparência no geral melhorou bastante, mas a danada insiste em ficar agarrada ali... tenho até pensado em usar um clemb prá "matar" saporra...

Pois é, parece que a manta é minha gêmea siamesa, não tem como me separar dela... Quando fix ciclo de AE's ela saia até, mas natural demooora bem mais... 

Bá não quero mesmo ficar seco com cara de doente e com pancinha de vermes hahahaha nem que tenha que fazer HIIT 2x por dia, perder um pouco de massa magra... Dessa vez mato ela!