The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

Pois é... Eu até acho que não vou treinar amanhã nem HIIT nem musculação...

Quando a parar com o HIIT, OK.. Mas não quero parar com execícios aeróbicos... Será que substituir o HIIT por AEJ fazendo uma caminhada moderada uns 40 minutos ajuda?

Vou perder massa magra, mas pelo menos não deixo totalmente de me movimentar...

[MarcSega 78]

Treino B hoje (costas - bíceps - trapézio) começou mal, estava muito cansado, parece um tipo de overtraining... mas do meio pro fim veio o gás e bombou.

Remada curvada me doeu muito a lombar (tenho hérnia de disco na lombar) e troquei no meio por uma remada sentado no banco com o peito encostado. Subi os pesos no serrote de 14kg para 18kg e o trapézio tinha muita gente revezando o smith dai fiz com halteres. Ah, vi hoje o exercício aqui no site sobre bíceps e inclui o exercício para braquial com rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas (;D).!

Ficou assim:

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

- Remada Curvada (exercício horizontal)- 1x20 série de aquecimento 5kg + 2x6 força 20kg (parei no meio por dor na lombar)

- Remada sentado no banco peito encostado - 3x10 – 20kg cada braço

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (aumentou de 14 para 18)

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 8kg

- Rosca 21 = 3x21 – 10kg

- Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg

- Rosca martelo (braquial) com a corda 3x10 – 20kg

- Trapézio com halteres 3x12 – 32kg cada halter

Enfim, no final sai de lá hoje meio frustrado, podia ter sido melhor. No final dei o meu máximo, mas no início não foi tão bom. Amanhã acho que não vou treinar nada, nem HIIT nem musculação. Vou dar um dia para meu corpo descansar pois estou muito cansado e meu dia hoje foi bem ruim de tão destruído que estou.

Tenho problemas graves de insônia e tomava um remédio há anos (Rivotril) e retirei ele agora e estou na abstinência e é MUITO foda..., Sem descansar direito acho que não estou recuperando minha musculatura... Preciso dormir!

Bom, minha dieta segue rígida grama por grama pesado na balança. Minha parte fiz por hoje, vou lá que tá na hora de comer!

Editado Setembro 16, 2015 às 21:59 por MarcSega

[Hipernetico 145]

Quando você sentir que sua perna tá bem moidinha faça mais leve,
se for o treino de pernas faça com cargas menores, alguma carga é melhor que nenhuma carga.
Se for o hiit, dê tiros mais lentos, alguma velocidade é melhor que nenhuma velocidade.

Agora cara, f$der suas pernas pro resto da vida por causa de pressa não vale a pena não, ai você nem vai ter mais chances de alcançar seus objetivos.
Tem que saber identificar os sinais que seu corpo está te dando e você vai tratar cada um deles da forma que achar mais adequado, ninguém melhor do que você pra saber como você mesmo disse que tem que dar um dia de descanso.
Se amanhã você acordar se sentindo melhor, vai lá e treina mais leve, se aguentar 3 tiros, que assim seja, mas começa com 1 tiro de aquecimento mais leve não sai em disparada, e vai aumentando gradualmente, só 3 minutos de caminhada antes de um tiro não é suficiente pra aquecer, tem que ser o próprio tiro só que com um pouco menos de intensidade.
Recomendo você reduzir sua carga nas pernas pela metade, e a cada 3 semanas aumenta de 5 a 15 kg de cada lado até chegar no peso que está pegando hoje, dê tempo pro seu corpo se acostumar, se suas pernas nem eram treinadas, qualquer estímulo agora para elas é suficiente, veja que algum estímulo é melhor que nenhum estímulo. Usa essas dores que você está sentindo de aprendizado, pode não ter chegado a se lesionar, mas e se chegasse? Ia ficar 3 meses quem sabe 1 ano parado pra se recuperar fazendo fisio, como você relatou parece ser só uma pequena lesão, seu tempo de recuperação vai ser proporcional ao dano que causou, mas pensa que se tivesse ido mais devagar, talvez não precisasse dar esse "descanso" que amanhã vai ser necessário.
É do ser humano a mania de achar que é imortal, mas não vai por esse caminho, tu já conhece ele e sabe que dá merda.

[MarcSega 78]

Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico.

Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos."

Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!

Editado Setembro 16, 2015 às 23:06 por MarcSega

[Hipernetico 145]

Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico.

Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos."

Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!

Rsrs pois é.

Por exemplo cara, suas articulações da parte de cima já eram treinadas, pra você recuperar algumas cargas vai ser mais rápido, mas suas articulações das pernas são de novato que nunca pisou na academia no chão nem pra engatinhar. Tem que pegar carga mais leve pra elas irem adaptando, quanto mais você malhar pensando em você melhor, não malhe pros outros olharem o que está fazendo, do que vale prejudicar sua saúde para agradar os outros? O dia que não tiver mais saúde não vai poder agradar nem a pessoa mais importante do mundo, você mesmo.

Retirei a medicação em desmame, com meu pai me ajudando, tava tomando até inicio do ano, mantive tudo certinho desde que fui internado em 5 de abril de 2013 a 19 de abril de 2014 quando sai, e continuei aqui fora, depois de um tempo não senti mais a necessidade e fui explicando pra ele que sempre esteve me apoiando (inclusive foi o responsável pela minha internação, com indicação do meu irmão mais velho), senti que tava forte pra seguir sem os medicamentos e fui indo, mas você tem que saber que esse remédio é pra te ajudar a ficar no plumo de novo e você tentar manter o nível a medida que vai tirando os medicamentos, depois disso, meu pai até disse: - Sua mãe veio perguntar se está tomando remédio, pra não parar, porque acha que você está melhorando muito. Mal ela sabe que não tomo mais remédio!! kkkkk, e vai ficar sem saber por muito tempo, se ela souber da um ataque!! Só vai saber no dia que falar que acha que não precisa mais de remédios!!

Editado Setembro 16, 2015 às 23:17 por Hipernetico

[MarcSega 78]

Rsrs pois é.

Por exemplo cara, suas articulações da parte de cima já eram treinadas, pra você recuperar algumas cargas vai ser mais rápido, mas suas articulações das pernas são de novato que nunca pisou na academia no chão nem pra engatinhar. Tem que pegar carga mais leve pra elas irem adaptando, quanto mais você malhar pensando em você melhor, não malhe pros outros olharem o que está fazendo, do que vale prejudicar sua saúde para agradar os outros? O dia que não tiver mais saúde não vai poder agradar nem a pessoa mais importante do mundo, você mesmo.

Retirei a medicação em desmame, com meu pai me ajudando, tava tomando até inicio do ano, mantive tudo certinho desde que fui internado em 5 de abril de 2013 a 19 de abril de 2014 quando sai, e continuei aqui fora, depois de um tempo não senti mais a necessidade e fui explicando pra ele que sempre esteve me apoiando (inclusive foi o responsável pela minha internação, com indicação do meu irmão mais velho), senti que tava forte pra seguir sem os medicamentos e fui indo, mas você tem que saber que esse remédio é pra te ajudar a ficar no plumo de novo e você tentar manter o nível a medida que vai tirando os medicamentos, depois disso, meu pai até disse: - Sua mãe veio perguntar se está tomando remédio, pra não parar, porque acha que você está melhorando muito. Mal ela sabe que não tomo mais remédio!! kkkkk, e vai ficar sem saber por muito tempo, se ela souber da um ataque!! Só vai saber no dia que falar que acha que não precisa mais de remédios!!

Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".)

Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...

Editado Setembro 16, 2015 às 23:47 por MarcSega

[Hipernetico 145]

Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".)

Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...

Só por hoje!

Não se esqueça!! Rsrs. Cara esse trem de rivotril é foda, lá aonde estava tinha um cara que chapava o coco nesse rivotril, depois de um tempo ainda mandou aumentar a dose!! kkkk

As vezes um citalopram + risperidona já é suficiente... (dose mínima)

Editado Setembro 16, 2015 às 23:56 por Hipernetico

[MarcSega 78]

Hoje dia mega chuvoso por aqui. Não vou treinar, vou ficar de molho em casa me recuperando e estudando. Vou cortar 300 calorias da dieta por não treinar hoje nem HIIT nem musculação...

Amanhã, pernas.

Saíram outros exames meus. O que me chamou a atenção foi o de Vitamina D, que ficou quase deficiente, dentro do insuficiente...

- VITAMINA D - 25 HIDROXI: 20,8 ng/mL

Deficiência: até 20 ng/mL

Insuficiência: de 21 a 29 ng/mL

Suficiência: de 30 a 100 ng/mL

Como tenho pego ZERO de sol, vou começar a tentar mudar isso pegando sol diariamente... Daqui um tempo faço de novo exame e se não subir o valor dai penso em suplementar...

Os outros 3 exames...

- Testosterona total: 548,3 ng/dL (Referência: Homens adultos : 241,0 a 827,0 ng/dL)

- TSH H. TIREOESTIMULANTE: 2.34 uUI/mL (Referência: 15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL) - Agora baixou e ficou dentro da normalidade

- VITAMINA B12: 407.9 pg/mL (Referência: : 180,0 a 900,0 pg/mL)

Só por hoje!

Não se esqueça!! Rsrs. Cara esse trem de rivotril é foda, lá aonde estava tinha um cara que chapava o coco nesse rivotril, depois de um tempo ainda mandou aumentar a dose!! kkkk

As vezes um citalopram + risperidona já é suficiente... (dose mínima)

Rivotril = álcool em comprimidos.

Editado Setembro 17, 2015 às 14:05 por MarcSega

[MarcSega 78]

Ontem realmente não treinei e vi que precisava disso. Conforme conselhos do Hipernético, hoje de manha, fiz HIIT com menos carga... 5 minutos de camnhada a 6 km/h, 1º tiro a 11km/h, 2º tiro a 12km/h, 3º tiro a 13km/h, 4º tiro a 14 km/h e a partir do 5º tiro sempre a 15km/h, como fazia antes. Senti de novo a fisgada no quadríceps... Pelo 7º ou 8º tiro parei de sentir (acho que porque a perna aqueceu).

Hoje tem treno de pernas de noite. Seguindo as dicas irei reduzir PELA METADE os pesos, fazer bem na manhã, só para não deixar de fazer. O final de semana tenho que viajar e será sem treino. Só volto na segunda, com novas fotos e novas medidas. Semana que vem também reestruturo toda minha dieta... Falando em dieta, final de semana SEM dia nem refeição do lixo. Vou levar daqui já a comida pronta para sábado e domingo, assim não tem erro caso me exponha aos perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada.... rsrsrs

 

Editado Setembro 18, 2015 às 15:25 por MarcSega

[RonaldoC 808]

"...perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada..." - Deixa que eu me exponho a esses riscos por vc, cara... rsrsrs

Bom fim de semana!...