The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[costathl 88]

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

[RonaldoC 808]

Marc, vi sua dúvida no diário do Hipernetico. Uso o Postimage também e é fácil vc ajustar o tamanho das imagens.

Veja:

Na tela inicial, pode escolher o tamanho da imagem na opção Redimensionar. Costumo deixar em 800 x 600 px.

Depois da imagem estar salva na sua galeria, escolha o Link Direto para usar aqui no forum. Ela será postada aqui no tamanho que vc salvou no Postimage.

Exemplo:

Link Direto

 

 

 

Editado Outubro 14, 2015 às 13:02 por RonaldoC

[dgl123 255]

Também acho um déficit muito grande, como disse nosso amigo acima, isso irá te prejudicar muito (hormonalmente e psicologicamente).

Creio que seja melhor você não consumir menos que sua TMB ou até um pouco mais, mantendo sempre algum déficit.

[Hipernetico 145]

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

Bem lembrado amigo!!! Já vou me ajustar também!!
Só que só ressaltando, que a pouco o MarcSega começou a ajustar a dieta para aumentar o nível de cetose, por isso as calorias caíram tanto, pelas proteínas também serem bem energéticas. 
Por enquanto as minhas no cutting estão até razoavelmente altas, 250 diárias em média...

Editado Outubro 15, 2015 às 22:38 por Hipernetico

[Gekko 270]

Marc Sega, te sigo aqui no seu diário faz alguns dias já e gostaria apenas de dizer que suas fotos da transformação na página 8 de apenas 1 mês me motivou a pegar mais sério nos treinos, inclusive iniciar a dieta cetogenica que eu tinha tanto medo de começar. Vamos onde vai dar

[MarcSega 78]

Bah galera, sem palavras... Para todos vocês ai que se motivaram com meu desempenho, muito obrigada....

Marc primeiramente bacana seu relato mas permitame dar alguns pitacos em sua rotina alimentar,

voce ta comendo muito abaixo da sua tmb, refeeds são constantes?

da pra melhorar voce comer mais e ainda perder peso, desculpa a comparaçao mas 1400kcal é uma dieta feminina e olha la

pois vejo mulheres aqui do fórum com 2100 calorias em low carb e perdendo peso se eu fosse você aumentaria para umas 2300kcal

tenho mesmo peso que o seu como 2500 e to perdendo peso...fazendo refeed a cada 5 dias, voce comer abaixo da tmb cara pode alterar seus hormonios drasticamente

da pra melhorar sua dieta e muito, abraço

velho, estou sentindo o que você falou. Não estou perdendo força, mas ando MUITO IRRITADO, sem paciência e, de certa forma, sinto que a perda de gordura está diminuindo (o que obviamente já era esperado). Comp estou em cetose, o que faço as vezes, qdo ta foda de aguentar a dieta, pra nao sair da cetose, vou numa churrascaria aqui perto e me empanturro de varias carnes (bovina, porco, peixe, frango) com gordura, mas nao como nada de carbo. Nesse dia nao conto calorias. Fiz isso ontem tive que dar 4 horas pra ir treinar, senao ia vomitar...

mas tenho que confessar que to afim de aumentar mesmo as calorias ou até sair da cetose e aumentar o cardio... Hoje fiz AEJ 1 hora na esteira demanha cedo e de noite musculação com treino SST peito ombro frontal e triceps.

Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia.... Criei um grupo no whats para discussao do meu treino e quaisquer outros assuntos ligados à nutrição e esportes (e mulher tb!). Se chama "Winner's Circle"... Se alguém quiser entrar mana o cel inbox q eu add la. Posto la minha rotina varias vezes por dia.... Fotos e videos, artigos etc...... 

 

Marc Sega, te sigo aqui no seu diário faz alguns dias já e gostaria apenas de dizer que suas fotos da transformação na página 8 de apenas 1 mês me motivou a pegar mais sério nos treinos, inclusive iniciar a dieta cetogenica que eu tinha tanto medo de começar. Vamos onde vai dar

isso ai cara! Faz q vale a pena, acostuma rápido... Obrigado pela motivação.

A todos meu muito obrigado.

[Vine Santos 4]

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[costathl 88]

Marc, que momento complicado mas você vai sair dessa estou na torcida por voce!

meu conselho , tire 2 dias coma normalmente, o que voce tem vontade de forma moderada, e depois volta sua dieta cetogenica com maior quantidade de calorias

pelo seu peso % de gordura acredito que 2400 kcal dia ta ótimo voce vai se sentir mais saciado, vai poder comer muita coisa boa

faça este teste por 15 dias e me fala te garanto que  vai ter melhores resultados do que deixando a dieta muito restrita

e quando sentir vontade de sair um pouco da dieta saia cara, pois isso ajuda você a manter o foco é claro que 1 dia depois de comer um alimento diferente  vai sentir letargia, desanimar, mas esse choque faz parte, o nosso corpo é uma maquina muito inteligente a maneira com que ele se adapta as rotinas é incrivel por isso fazemos refeeds

abraço e tamo junto!

[RonaldoC 808]

Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia....

Cara, nesse exato momento da sua vida, é normal o psico dar um tilt... É muita coisa de uma vez só e a cetogênica só faz ampliar isso tudo.

O maior perigo é um possível retorno às drogas, por isso tantas restrições... Tenho um cunhado que passou por momento igual ao seu mas caiu, infelizmente... O cara tava indo bem, mas voltou a trabalhar e sair à noite e pimba - a droga teve sua oportunidade de seduzi-lo de novo e, dessa vez, foi mais forte...

Faz de tudo pra manter o foco mlk, passa o dia na academia e volta morto de cansaço prá casa, querendo só dormir. Cada gota de suor que sai de vc está te limpando cada dia mais. Entenda que o que te restringem agora é para te manter longe dos riscos e colabore. Pelo pouco que pude perceber aqui no seu diário, vc é um rapaz privilegiado, de boa família, com pais dedicados, saudável. Você tem tudo para seu futuro ser brilhante, depende só de você cara...

Para equilibrar a dieta, siga a dica do Costathl, ok?

[MarcSega 78]

Marc, que momento complicado mas você vai sair dessa estou na torcida por voce!

meu conselho , tire 2 dias coma normalmente, o que voce tem vontade de forma moderada, e depois volta sua dieta cetogenica com maior quantidade de calorias

pelo seu peso % de gordura acredito que 2400 kcal dia ta ótimo voce vai se sentir mais saciado, vai poder comer muita coisa boa

faça este teste por 15 dias e me fala te garanto que  vai ter melhores resultados do que deixando a dieta muito restrita

e quando sentir vontade de sair um pouco da dieta saia cara, pois isso ajuda você a manter o foco é claro que 1 dia depois de comer um alimento diferente  vai sentir letargia, desanimar, mas esse choque faz parte, o nosso corpo é uma maquina muito inteligente a maneira com que ele se adapta as rotinas é incrivel por isso fazemos refeeds

abraço e tamo junto!

É verdade, momento complicado, mas saiba que é um dos melhores momentos que já vivi, pois realmente sinto que sai daquele inferno de vez... Estou bem ciente dos perigos e não quero mais voltar para aquela vida. Como costumam dizer, o meu melhor dia nas drogas foi bem pior que o meu pior dia limpo. Ter saúde e não ser escravo de nenhuma substância ou comportamentos distorcidos é a melhor coisa que existe. Liberdade não é fazer o que quiser (como muitos acham) e sim, liberdade é conseguir cumprir com as metas que você mesmo estabeleceu para si. Quem quer muito atingir uma meta mas não faz o possível para atingi-la e não chega lá, esse sim é escravo de seus defeitos de personalidade, da preguiça, da desmotivação, enfim, esse sim que não tem liberdade nenhuma. Quem consegue atingir suas metas (falo de metas realistas né, possíveis, tangíveis..) que obtém essa verdadeira sensação de liberdade, e eu estou conseguindo buscar a minha através do esporte e da obstinação em atingir minhas metas. Nada nem ninguém que se mete no meu caminho dizendo que estou muito obcecado, ou muito rígido, ou muito sei lá o que sem ter embasamento algum, só por não entender nada de musculação, nutrição ou só pra criticar mesmo (pois muitas pessoas adoram criticar outras pessoas que fazem coisas que elas não conseguiriam fazer) me afeta. Até pode de me afetar no momento, me deixar irritado, mas não me impede (não me impediu nenhuma vez até agora desde o início dessa nova jornada) de tomar as atitudes certas.

Se estou desmotivado e sem vontade de ir pra academia pelo momento complicado, ai sim que vou, me empurrando, mas vou e dou o meu melhor, mesmo que com vontade de chorar pelo momento que passo ou pela falta de força que a dieta me traz. Faço sempre saindo sangue pelos olhos, treino com o coração e sigo minha rotina com afinco!

O que importa agora não é ficar sarado, ficar forte, ter resistência, ter uma mulher gostosa, ter dinheiro... O que importa é FICAR LIMPO. E o treino, as dietas, a obstinação, a dedicação à musculação e ao meu corpo são apenas instrumentos que eu estou utilizando para atingir esse objetivo, fortificar minha recuperação e acabar de vez com a fase horrível que passei na minha vida. Mas, não faço por obrigação e só pelas drogas, eu realmente sou um amante da musculação e da corrida e elas me trazem prazer direto, tanto com os resultados, bem como como o prazer imediato, devido às endorfinas, beta-endorfinas, adrenalina e outras substâncias liberadas no meu corpo durante os exercícios, seja HIIT, seja AEJ, seja musculação ou treinamento para CORE até, tudo é uma satisfação, pois sei que tudo isso é algo benéfico pra mim, está me levando invariavelmente para o caminho do bem, da saúde e da paz. Como podem ver, acordei melhor hoje, ontem estava meio abatido, tive uma briga feia com meu pai, mas hoje estou melhor...

Galera, seguinte, tenho uma dúvida... Se alguém puder me responder eu agradeço: Meu pode de creatina Optimum acaba hoje. Eu tenho mais dois potes fechados de creatina da Growth, ou seja, se quiser posso continuar tomando (faz 1 mês que estou tomando creatina). Porém, estou tomando 200mg de cafeina anidra, dose essa para não afetar nos efeitos da creatina.

Pergunta: Vocês acham que seria mais interessante eu seguir tomando creatina e os 200mg de cafeína OU, algo que eu estava pensando, pelo meu momento, que busco definição, parar agora com a creatina e aumentar a dose para 400mg diários de cafeína??? Isso me daria mais gás e menos retenção, com um pouco de perda de força, claro. Mas força não é meu foco. Alguém ai para opinar?

Até porque creatina é melhor absorvida com carbos e eu to em cetogênica, quase não como carbos (10g/dia), acho que eu obteria mais efetividade com a creatina quando voltar para alimentação voltada para ganho de massa muscular... Hoje em dia busco apenas manter o que já tenho para não baixar muito o metabolismo e perder gordura.

Daqui a pouco, treino de costas - bíceps - trapézio com sistema SST (Sarcoplasma Stimulating Training)... Depois posto ai para vocês como foi...

MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO E PREOCUPAÇÃO DOS QUE ME ACOMPANHAM E ME AJUDAM. VOCÊS REALMENTE ESTÃO FAZENDO O BEM PARA ALGUÉM QUE PRECISA. VALEU MAROMBAS

Cara, nesse exato momento da sua vida, é normal o psico dar um tilt... É muita coisa de uma vez só e a cetogênica só faz ampliar isso tudo.

O maior perigo é um possível retorno às drogas, por isso tantas restrições... Tenho um cunhado que passou por momento igual ao seu mas caiu, infelizmente... O cara tava indo bem, mas voltou a trabalhar e sair à noite e pimba - a droga teve sua oportunidade de seduzi-lo de novo e, dessa vez, foi mais forte...

Faz de tudo pra manter o foco mlk, passa o dia na academia e volta morto de cansaço prá casa, querendo só dormir. Cada gota de suor que sai de vc está te limpando cada dia mais. Entenda que o que te restringem agora é para te manter longe dos riscos e colabore. Pelo pouco que pude perceber aqui no seu diário, vc é um rapaz privilegiado, de boa família, com pais dedicados, saudável. Você tem tudo para seu futuro ser brilhante, depende só de você cara...

Para equilibrar a dieta, siga a dica do Costathl, ok?

Meu amigo, concordo com você e entendo eles e sei que devo fazer exatamente como você falou ai. Devo, estou e continuarei vivendo essa vida enquanto for necessário... O complicado é que somos humanos e não podemos evitar sentimentos, desânimo, desmotivação, evitar sentir desejos... Sou um guri novo, jovem, tenho minhas necessidades como qualquer outro tem e as vezes fico meio saturado deste momento de privação que estou vivendo, mas passa... Sempre tudo passa e, continuando no caminho que estou, tenho certeza que meu futuro, tanto profissional, quanto afetivo e em relação ao me desempenho em esportes e saúde será brilhante.

Obrigado Ronaldo.

PS: Vou seguir todas as dicas de vocês ai, está claro para vocês e para mim que essa dieta esta demasiadamente restrita. Vou aumentar o número de calorias, diminuir o déficit, mas manter a cetose pelo menos até novembro.

PS 2: bati os 77Kg hoje DE ROUPA e não em jejum. Sempre que me peso e posto aqui estou de bermudinha leve, regata e sem tenis nem meia. Hoje me pesei de camiseta normal, um bermudão cargo de tecido grosso, tenis pesado... Enfim, a roupa toda deve pesar uns 2 quilos ou mais... É bem possível que eu esteja já na casa dos 76, se me pesar de estômago vazio e de roupinha bem leve, sem tênis...

Editado Outubro 16, 2015 às 14:07 por MarcSega