The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

 Retirado do livro do Dr. Atkins:

 Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????

[marna 15]

seguindo teu relato aqui tb jovi, forca ai pra ti q tu ta indo mto bem!

eu so queria dizer algumas coisas (e a maioria ja foi dita por outros membros, so pra reforcar), entao pega o baldinho e VEM COMIGONN!

Qto ao teu HDL tar baixo...ce vai ver como q seguindo treino com dedicacao ele vai subir la pra cima! E vc teria q se preocupar so se o LDL tivesse alto...ate onde eu sei, o q eh mais crucial eh o balanco entre os dois...se LDL tb ta baixo, treina na fé q logo isso muda.
 

Sobre o hipotiroidismo...eu vivi no limiar do hipotiroidismo subclinico por anos, familia da mae todinha tem problema, minha irma mais velha ja desenvolveu inclusive. Saí da obesidade, TSH nunca mais passou de 3. Agora q baixei mais o peso ele nao passa de 1, e eu repito exame a cada 6 meses no maximo. Eu peco desculpas caso vc tenha falado se ta tomando medicacao, eu nao vi...mas caso nao esteja, segura a barra ai meu quirido e tenta continuar evoluindo teu peso, q pode ser q teu TSH volte ao normal sozinho!

 

Qto a dieta...eu respeito mto variabilidade biologica e individualidade, eu sou super a favor de vc testar o q funciona melhor pra vc..testa a cetogenica,testa a coisa ai do Atkins, e ve como ce responde. Eu so respondo bem a carbo baixo, entao ja aceitei o karma ahuahauhauaha

 

(e inda qto a dieta....a 1a dieta q ce postou....mano, ce tava comendo pouco demais, tava nao? Eu sou menor q vc e como mais, e emagreco. Ce deve ter mudado ela ja ne, mas so toma cuidado pra nao ficar c dieta baixa demais, pra nao entrar mto cedo em homeostase ou foder o metabolismo).

 

Ta Marna, agora fala alguma coisa q nao seja tao obvia, pq ate aqui ce so encheu o saco.

 

Entao la vai. VAI PARMERAAA!!! ahuahauahauahauhaauahuahauha

(brinks. Nao tenho comentario nao obvio. Mals)

[Hipernetico 145]

 Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????

A manutenção basicamente você vai poder dobrar a quantidade de carboidratos, o que não é muita coisa, de 20 vai passar para 40!
Não se desculpe comigo, se desculpe com você, é conhecimento que tá deixando de absorver. Rsrs!! não me leve a mal
Tô ligado que você tem muitos livros de direito pra ler, mas ainda sim, tem que se desculpar com você a escolha foi sua!! KK 
Atualiza ai a dieta na primeira página!!

Editado Outubro 13, 2015 às 00:50 por Hipernetico

[MarcSega 78]

A manutenção basicamente você vai poder dobrar a quantidade de carboidratos, o que não é muita coisa, de 20 vai passar para 40!Não se desculpe comigo, se desculpe com você, é conhecimento que tá deixando de absorver. Rsrs!! não me leve a mal
Atualiza ai a dieta na primeira página!!

Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco...

Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee.

AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!

[Hipernetico 145]

Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco...

Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee.

AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

[MarcSega 78]

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

perfeito!!!!

[dgl123 255]

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

[RonaldoC 808]

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

Somos dois!...

 

ASUHASUHASUHASUHAUHAS - Dahora velho!! - Que isso ein tá apaixonadinho já, kkkkkkkk.... Zueraa... 

É isso ai velho, depois de uma semana muita bem treinada, de ter suado até cair os bagos no chão, você chega no fim de semana, deita na sala com sua namorada, curte um filme com um suco natural de limão que tem pouco carboidrato, com bastante gelo e adoçante, que na minha opinião fica perfeito, e assiste um filme pika das galáxias daqueles que só se faz pra ganhar dinheiro que tem um apelido que alguns estudiosos deram que esqueci agora, kkkkk .... Tipo esses transformers e os vingadores. Aonde não se visa a arte, se visa somente o lucro. Ai você vai esticar as pernas, ficar todo relax, ai é o pau quebrando!!

Olha o treino dando resultado com a mulherada já!!! - PARABÉNS!!!

Para o Hipernetico - esse tipo de filme é um BLOCKBUSTER. Registra ae...rsrsrs - São aqueles que os críticos metem o pau mas todo mundo normal adora...

[MarcSega 78]

Galera, primeiramente muito obrigado pelos elogios, vocês me motivam a cada dia. Se tiver alguém acompanhando e não posta nada, se tiver alguma opinião, se achar que ta legal ou não, peço que poste, pois isso me motiva e é um elemento a mais para me ajudar. Poste um "está ótimo" ou "tá um lixo", o que for, só para acrescentar.

A pedidos vai ai a minha dieta atual. Ela tem os horários bem definidos, macros e as kcal. Porém, eu substituo às vezes uns alimentos por outros, para variar e de acordo com o que tem em casa, tipo, às vezes falta frango, como porco, ou ovos... Mas antes de trocar, eu sempre consulto essa dieta aqui e troco os alimentos antes calculando a quantidade do alimento substituto para que batam as calorias e macros do alimento substituído, ou, se não fechar direitinho as gorduras, proteínas etc... eu compenso na próxima refeição ou em qualquer uma outra, sempre no mesmo dia, para não ficar nenhum saldo a ter que computar no outro dia... Todo dia tenho sempre que bater macros e Kcals, caso não bata, que seja para menos, nunca para mais. E se não bato e fica em déficit de Kcals, eu NÃO compenso no outro dia, não como a mais. Quanto aos legumes, eles estão na dieta, porém não estou ingerindo eles, por alguns problemas de logística aqui em casa... Isso me faz ter certeza que não como mais carbos do que já falei, pq carbo mesmo só do limão de manhã e as quantidades ínfimas na carne e ovos...

Segue a dieta atual, que foi atualizada ultima vez em 08/10/2015 e não mudei mais nada, sigo ela sempre igual, sem ingestão de outras coisas fora o que está ai.

 

 

 

The incredible cutting

(10ª versão – 08/10/2015)

DADOS E CÁLCULOS:

IDADE: 29

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 79 kg ou 78 kg

IMB: 1.712

BF: 23,18%   de 21% à 20%  (Meta: 13%)                                                         

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.055 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.501 kcal/dia

PROTEÍNAS: 79kg x 2,21 = 175g (700 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 174,13g = 696,52kcal

GORDURAS: 79kg x 1,05 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 82,76g = 744,84kcal

CARBOIDRATOS: ideal: 86,64 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 9,49g = 37,96 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.479,32 kcal/dia

                                                                                              

·         07:00 (1ª refeição)

- 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro)  EM JEJUM

- 1 ml de progesterona creme aplicado na pele em áreas sem pêlos (48 em 48 horas)

 

- 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR)

- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR)

- 500mg L-Tirosina

- Vitamina D3 5.000 Ui

- 3 Castanhas do Pará: 98 Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR)

- Centrum (Multivitamínico)

 

·         10:00 (2ª refeição)

- 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD)

- 13g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 13g GORD)

 

·         13:00 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino)

- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 3 Ovos Caipiras inteiros: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85g GORD – 0g FIBR)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 3 Creatina (Optimum) (3g PROT)

- Legumes e verduras

 

·         13:45 - 200mg Cafeína (anidra)

 

Ø    14:30 - TREINO DE MUSCULAcaO

 

·         15:30 (4ª refeição – Líquida)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 3g Creatina (Optimum) (3g PROT)                             Pós-treino (líquida + sólida)

 

·         16:00 (5ª refeição – Sólida)

- 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD)

- 1 Ovo Caipira inteiro: 77 kcal (6,26g PROT – 0,56g CARB – 5,28g GORD – 0g FIBR)

 

·         19:00 (6ª refeição – Jantar)

- 60g Peito de Frango: 99 kcal (18,61g PROT – 0g CARB – 2,14g GORD)

- 10g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 10g GORD - 7,4g saturada)

- Legumes e verduras

 

* Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia

* 4 litros de água por dia (média de 18 copos medida americana de 220 mL)

*Dormir cedo TSD (todo santo dia)

 

Parabéns!!!! Tô acompanhando aqui!!!

 

Posta sua dieta! Tô curioso para saber o q vc tá comendo o dia inteiro para não passar 9g de carb....

Ta ai mano!

Somos dois!...

 

Olha o treino dando resultado com a mulherada já!!! - PARABÉNS!!!

 

Pra ti tb!  Segue dieta!

Acho que o resultado não é com a mulherada não, sou eu mesmo que estou mudando e tudo que é positivo atrai positividade, e nada mais positivo que mulher!As mulheres sempre estiveram lá... kkk

Editado Outubro 13, 2015 às 18:13 por MarcSega

[Hipernetico 145]

Para o Hipernetico - esse tipo de filme é um BLOCKBUSTER. Registra ae...rsrsrs - São aqueles que os críticos metem o pau mas todo mundo normal adora...

Eu só lembrava do buster, acabei achando o nome de um diretor nada a vê com isso no sobrenome!!! Valeu cara, até salvei aqui no pc!!! kkk

E pro MarcSega: a mina é bem gata parabéns!!

Editado Outubro 13, 2015 às 23:52 por Hipernetico