The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

Marc,
Uma dica, não restrinja as calorias desses jeito, ainda falta para você chegar no peso ideal.

Você pode subir os Carbs - se for legumes, saladas, etc - até 30~50g.

E aumente um pouco as gorduras. Não restrinja tanto se não no últimos quilinhos você vai desanimar - experiência própria.

No começo também tinha medo de gordura, agora eu mando 150~180g de gordura por dia

Se achar válido, siga a dica.

Cara, mas na real eu não tenho medo de gordura. Eu como de boa, se tiver que comer 200g de gordura boa eu como, sei como a cetose vai agir e é da gordura que vai vir a energia. Só estou aumentando elas lentamente. Era 1g por quilo agora é 1,5. Mais além aumento mais ou pouco... E assim vai....

 

PS: Eu não restringi mais as calorias, mantive exatamente o mesmo número que estou ingerindo este mês inteiro, somente substitui os carbos e a diferença de proteína por gordura. Mas segue o mesmo déficit diário de 500kcal.

[dgl123 255]

Demoro! Segue firme! To acompanhando! 

[MarcSega 78]

Demoro! Segue firme! To acompanhando! 

Valeu mano! Sempre firme.

Estou indo dormir cedo hoje, amanhã vou viajar cedo e volto só domingo de noite, sem treino no final de semana. Vou fazer sempre onde puder exercicios de prancha pro CORE e abdominal região que mais preciso fortalecer, devido à hérnia de disco na lombar. Só assim talvez um dia possa voltar a fazer agachamento, terra.... Ou não né... Mas sigo fazendo diariamente CORE...

Bom final de semana a todos e, se puder, mando alguma coisa ai no findi. Ah, domingo de noite ou segunda de manha é dia de fotos quinzenais! Vamos abrir as portas da esperaança e ver se tem alguma coisa melhorou rsrs

Editado Outubro 3, 2015 às 01:41 por MarcSega

[MarcSega 78]

Aewww Galera, boa semana ai pra todos!!

Primeiro lugar! Bati os 78,5 QUILOS hoje! Uhuuulll!! Segunda passada tava com 81 kg!!

Mais uns 6 quilos e pouco e já estou no meu peso meta (cabe salientar que minha meta de peso é 72 Kg, mas minha meta principal é 13% de BF. Se chegar antes nos 13% não preciso mais perder peso, se chegar nos 72 Kg e não chegar nos 13%, sigo em cutting...).

É isso ai, despencando de peso mesmo comendo legal... Coisa boa. Quebrando o mito de que comer gordura engorda, pois to comendo gordura pra caralho!!! Ganhei um potão de gordura de côco de meio quilo da QualiCôco. Além disso, um vidro do tamanho grande de sal rosa do himalaia (vai durar uma eternidade)...

 

Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha

Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência...

Mas to feliz pois mesmo assim to com 78 quilos já nem acredito, com essa dieta estou perdendo peso em uma velocidade alucinante, e o mais legal que não sinto cansaço e nem muita perda de força na academia. Hoje, como acordei e estava sem fome alguma devido à destruição carnívora do domingo, fui fazer um AEJ. "Corri" 70 minutos a 8 km/h, bem de boa. Galera, nem senti! Não cansei nada! Depois de fazer HIIT, Aeróbico contínuo em intensidade moderada vira mel na chupeta.... Antes nesses mesmo parâmetros de aeróbico, lá pelos 50 minutos eu já estaria rezando a Deus que fechasse logo 1 hora pra sair daquele suplício! Hoje, chegou em uma hora corri mais 10 minutos pq nem tinha dado graça!

Bom, a dieta cetogênica segue, só proteína e gordura na base, praticamente só frango, ovos, azeite de oliva, gordura de côco, filé de porco temperado com sal rosa do himalaia. Essa virou a base da minha alimentação... Fora isso tem o BCAA, a creatina, a Vit D3, a L-tirosina. o Lugol, suco de 1 limãozinho em jejum, multivitamínico. Logo entrarão mais umas paradas ai que tenho que manipular, pois esse findi apresentei meus exames para um médico especialista em medicina esportiva e tal e o cara me passou umas coisas bem legais! Mais tarde explico, junto com a postagem do treino de hoje de COSTAS - BÍCEPS E TRAPÉZIO!

EEEEE, dia quinzenal da foto! Na noite postarei tudo ai galera, saudade desse bando de ogro ai é "nozes"!

Editado Outubro 5, 2015 às 19:50 por MarcSega

[Delpiero 16]

Bom que está empolgado com o cut, mas essa variação brusca de peso de uma semana para outra nem sempre significa uma perda de peso nessa monta.

1kg ou mais podem ser água pura, fora o peso residual da alimentação. Tem que cuidar as dobras cutâneas e no espelho mesmo, BF. De qualquer forma essa dieta sem carboidratos é muito boa pois eles são responsáveis pelo inchaço, só as vezes falta força para treinar duro ( meu caso ao menos)

[MarcSega 78]

Bom que está empolgado com o cut, mas essa variação brusca de peso de uma semana para outra nem sempre significa uma perda de peso nessa monta.

1kg ou mais podem ser água pura, fora o peso residual da alimentação. Tem que cuidar as dobras cutâneas e no espelho mesmo, BF. De qualquer forma essa dieta sem carboidratos é muito boa pois eles são responsáveis pelo inchaço, só as vezes falta força para treinar duro ( meu caso ao menos)

Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

[RonaldoC 808]

 

Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha

Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência...

Ah, esses amigos do amigo do primo... Sempre dão trabalho, né? Tbm tenho um assim...Quer dizer, o amigo do meu primo tem... rsrsrs

Parabéns, cara!!!! Aguardo as fotos. Sem nudes, por favor.

[Hipernetico 145]

Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum  Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

É cara, eu falava pra tu do livro do Dr. Atkins, mas sem encher o saco, senão vai que você desanimasse... kkkk
Tá colhendo os resultados do seu esforço cara, isso é que é bacana, ver que o que colocamos na mesa, e o que fazemos no treino está refletindo no nosso corpo, e isso mostra o nosso esforço, nem precisa de palavras nessa hora...
Felizão por você cara, que continue assim velho, é só alegria agora mano !!!

[dgl123 255]

Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

Marc, beleza?

Final de semana é foda, estava há 2 meses em dieta 100%. Sábado, em jejum estava com 73,1kg, fui treinar segui a dieta à risca, porém, a noite acabei indo em um rodízio japonês (DESTRUI), não conseguia nem dirigir o carro depois e como se não bastasse, de sobremesa comi um petit gateau.

No domingo bateu aquela vontade por mais doce (coisa que eu não sentia fazia muito tempo por causa da dieta Atkins / paleo), então fui em uma doceria tomar um café e destrui 2 pedaços de bolo de leite ninho, almocei normal e a tarde ainda fui tomar açai e acabei tomando 2x açai de 500ml com banana, leite ninho e leite em pó, resultado?

Me pesei em jejum segunda-feira, e estava com 75,9kg

Foda né? Sei que a maior parte é retenção, mais você acaba desanimando e pensando que se tivesse seguido a dieta à risca poderia ter baixado o bf.

Foda né? O que fazer nessas situações? kkkkk Foda viu! Mais segunda-feira comecei firme e vamo que vamo!

Dia 25/10 tenho uma prova de corrida de 21km, tem que estar preparado!

 

 

[costathl 88]

Marc, beleza?

Final de semana é foda, estava há 2 meses em dieta 100%. Sábado, em jejum estava com 73,1kg, fui treinar segui a dieta à risca, porém, a noite acabei indo em um rodízio japonês (DESTRUI), não conseguia nem dirigir o carro depois e como se não bastasse, de sobremesa comi um petit gateau.

No domingo bateu aquela vontade por mais doce (coisa que eu não sentia fazia muito tempo por causa da dieta Atkins / paleo), então fui em uma doceria tomar um café e destrui 2 pedaços de bolo de leite ninho, almocei normal e a tarde ainda fui tomar açai e acabei tomando 2x açai de 500ml com banana, leite ninho e leite em pó, resultado?

Me pesei em jejum segunda-feira, e estava com 75,9kg

Foda né? Sei que a maior parte é retenção, mais você acaba desanimando e pensando que se tivesse seguido a dieta à risca poderia ter baixado o bf.

Foda né? O que fazer nessas situações? kkkkk Foda viu! Mais segunda-feira comecei firme e vamo que vamo!

Dia 25/10 tenho uma prova de corrida de 21km, tem que estar preparado!

 

 

desculpa entrar de supetão no diario, mas amigo 2 dias voce nao engordou kkkk voce apenas ganhou retenção e encheu seu estoque de glicogenio muscular

bitolar com balança toda vez vai te desanimar, voce deve buscar os resultados no espelho e outra escapar da dieta 1 ou 2 dias é ótimo pra voce manter o foco e snc trabalhando perfeitamente