The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

 Dizem que é 50 conto 50 bastonetes de medida.... quanto mais roxo ficar mais está em cetose

Também me liguei nesse fato, aconteceu a mesma coisa comigo... na clinica tinha que tomar carba marzepina, que também é anticonvulsivante... Me deixou bem mais equilibrado também, tranquilo e pá... 

É bem assim que funciona, quando entra o açúcar, o corpo libera a insulina, depois de 3 horas já absorveu e começa a fome de novo na hora que a insulina torna a baixar.... 

Gostei do preço, vou comprar!!!

Eu também era a carbamazepina! Me deixava bem tranquilinho... Tomei carba e oxcarba (Tegretol e Trileptal), e agora me sinto melhor do que me sentia com os remédios. Esses remedios me deixavam muito brocha, ta louco, nunca mais quero ver na minha frente. Acho que é porque regulam a vascularização no cerebro, deve afetar a do pinto também! rsrs Sei que eu sofria com minha ex mina qdo tomava essa porra... Mas tinha que tomar senão ficava muito a milhão, hoje to bem de boa!

Quanto a glicose, essa é a merda quando o cara faz dia do lixo, porque dai tava la, de boa na semana seguindo normal a dieta, sem passar fome nem vontade de comer porcaria e dai PUM, dalhe uma paulada de carbo, açucares, sal, monte de coisa boa que ativa todo nosso sistema de recompensa do cerebro e dai o que acontece??? O nenem quer mais na segunda! Dai sofre uns dois dias até voltar a se acostumar com a dieta rígida normal... Por isso um dos meus objetivos pra vida mesmo é eliminar de vez dias de lixo ou refeições de lixo, assim como não posso usar drogas ou beber alcool, alguns alimentos quero eliminar da minha vida, como as frituras e refrigerantes, e, caso dê muita vontade de comer algo diferente, significa que a minha dieta que não está boa. Dieta boa tem que ser funcional, claro, para atingir seus objetivos, mas tem que ser prazerosa também, senão uma hora a bomba estoura e o cara se entope de lixo. E dai, qual a moral de ter feito todo aquele esforço e depois se atirar na salada de maionese com bife a milanesa e sorvete e coca cola? Sem sentido....

[MarcSega 78]

"Abaixo de 0,5 mmol/L, não é considerado “cetose”. Neste nível, você está longe do máximo de queima de gordura. Entre 0,5-1,5 mmol/L vc entrou na cetose nutricional. Você estará recebendo um bom efeito sobre o seu peso, mas não ideal. Cerca de 1,5-3 mmol/L é chamado de ideal cetose e é recomendado para perda de peso máxima. Valores acima de 3 mmol/L não são necessários, vai ter o mesmo resultado do que 1,5 e 3mmol/L.

Os valores mais altos (acima de 10) às vezes também pode significar que você não está recebendo comida suficiente. Para os diabéticos do tipo 1, que pode ser causada por uma falta de insulina grave, chamado de cetoacidose.

Tem um link em inglês que tem isso que falei, é do Diet Doctor: http://www.dietdoctor.com/lose-weight-by-achieving-optimal-ketosis"

[dgl123 255]

Galera, tenho uma dúvida... Estava lendo sobre dieta cetogênica e dizia que tem que cortar o carbo ou ingerir em níveis baixíssimos, até ai Ok, todo mundo sabe. Porém, ele fala também que as proteínas devem ser reduzidas e o que deve ser prioridade são as gorduras mesmo... Pois a proteína também seria decomposta em açúcar (glicose) que não é o que queremos, queremos entrar em cetose para a gordura ser queimada liberando as cetonas como fonte de energia para os músculos e cérebro, isso?

Ai entra a minha dúvida: Eu estou comendo 3g de proteína por quilo e 1,1g de gordura por quilo. Dá uma base de 900 Kcal em proteína e 800 Kcal em gordura... Deveria eu diminuir as proteínas e aumentar a gordura para a cetose ser mais eficaz, mantendo o nº de Kcals diárias??? AJudem, por favor.

Marc, exato.

Eu iria falar isso pra você, mais acabei esquecendo...

Você com 80kg, sua dieta deveria estar distribuída assim:

150g~160g Proteina
30g Carb
Restante tudo em gordura, vai ser bastante, ou seja, a maioria da dieta.

A minha atualmente está 145g prot, 26g carb e 170 gord.

Para conseguir esse "Balanço" se vai ver que vai ter que consumir alimentos com gordura.

Proteína / gordura: Atum, sardinha, picanha, salmão, acém, contra filé, cupim, ovos, azeite, coco, abacate
Carbs: Brócolis, couve flor, alface, abacate, vagem, repolho, etc..

Segue foto do undereating conforme prometido.

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/tpvzo37tp9fnjgd7/IMG_2088.JPG

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/dxmhp7rd28ag75nu/IMG_2089.JPG

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/uoy24svgp3azqegk/IMG_2090.JPG

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/pg2drzcanohdjzvj/IMG_2091.JPG

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/iuesyipwbp6gwrm9/IMG_2092.JPG

http://imagensbrasil.org/#/view/photo/3dx37j5kx25s7opd/IMG_2093.JPG

 

 

[RonaldoC 808]

Marc, vc fala dos treinos, de quanto sai moído, etc... Mas deixa a gente curioso aqui. Poderia postar em detalhe? Exemplo:

Supino Reto - 20x barra / 16x 10kg / 12x 20 / 8x 30 / 4x 40 (imagino que seja algo assim, pelo que vc descreve...)

Sua EMPOLGAÇÃO com a forma que vem treinando é contagiante, quero melhorar meu treino e queria analisar melhor o que vc vem fazendo.

Abraço mlk, e bons resultados!!! - Tá de parabéns aí.

Seu diário está se tornando um dos melhores que já vi aqui.

Editado Outubro 2, 2015 às 11:00 por RonaldoC

[MarcSega 78]

Bom dia galera!

Ontem fui dormir tão feliz com os resultado, me olhei no espelho e estou simplesmente diferente do corpo da foto que tirei 20 DIAS atrás. Tanto que nem me aguentei pra treinar de tarde e decidi fazer um bom desjejum e ir treinar!!! Treino de peito, ombro e tríceps! Comecei 3 gotas de lugol em jejum e 30 minutos depois suco de 1 limão na água morna. Esperei 15 minutos pra absorver o limão e mandei 3 castanhas do pará + 4 ovos caipiras cozidos + 2,5g de creatina + 6g de BCAA + 5.000 Ui de Vitamina D3 + 500mg de L-tirosina. Agora já estou quase saindo para o treino e vou tomar 200mg de cafeína (meu único estimulante), vou tomar banho e vou treinar!!!

Marc, exato.

Eu iria falar isso pra você, mais acabei esquecendo...

Você com 80kg, sua dieta deveria estar distribuída assim:

150g~160g Proteina
30g Carb
Restante tudo em gordura, vai ser bastante, ou seja, a maioria da dieta.

A minha atualmente está 145g prot, 26g carb e 170 gord.

Para conseguir esse "Balanço" se vai ver que vai ter que consumir alimentos com gordura.

Proteína / gordura: Atum, sardinha, picanha, salmão, acém, contra filé, cupim, ovos, azeite, coco, abacate
Carbs: Brócolis, couve flor, alface, abacate, vagem, repolho, etc..

 

Cara, como minha cetogênica vai ser longa, vou ir diminuindo as proteínas e aumentando as gorduras progressivamente, mas não muito lentamente não.

Hoje, de 3g de proteína por quilo vou baixar pra 2g. O resto INTEIRO eu boto de gordura e os carbos que ficam são só aqueles que ficam da castanha e do ovo (sim, ovo tem um pouquinho de carbo). Minha dieta vai ser praticamente zero carb. Ontem deu pouco mais de 7g de carbos só. Quero os níveis de cetona subindo rápido. To pensando em comprar um marcador de cetonas na fármácia. E depois eu vou diminuindo mais ainda as proteína (que liberam mais energia) e trocando por gordura, até o limite de 1,25g de proteína por quilo.

Marc, vc fala dos treinos, de quanto sai moído, etc... Mas deixa a gente curioso aqui. Poderia postar em detalhe? Exemplo:

Supino Reto - 20x barra / 16x 10kg / 12x 20 / 8x 30 / 4x 40 (imagino que seja algo assim, pelo que vc descreve...)

Sua EMPOLGAÇÃO com a forma que vem treinando é contagiante, quero melhorar meu treino e queria analisar melhor o que vc vem fazendo.

Abraço mlk, e bons resultados!!! - Tá de parabéns aí.

Seu diário está se tornando um dos melhores que já vi aqui.

Pô cara, sem palavras. Muito obrigado pelos elogios ai, me fez tri bem mesmo. É gratificante ver que tem gente que reconhece o meu esforço. To realmente fazendo o que posso. Valeu mesmo. Eu indico a todo mundo, uma vez na vida, retirar um tempo pra se dedicar totalmente ao esporte, mesmo que trabalhe, mas que tenha isso como foco principal, pelo menos uns 3 meses, e tenha como meta ultrapassar os limites. Isso dá uma mudança geral na vida, pelo menos na minha está dando.

Sobre os treinos, eu estava passando antes, só que como agora estou me adaptando a um novo tipo de treino, mais flexível e diferente, baseado em pirâmides, com muitas séries, as primeiras séries com quase nada de peso pra aquecer e depois vai subindo o peso e descendo repetições até chegar a 4 repetições. Depois diminui de novo os pesos e vai subindo. Pra tu ter noção, ontem não medi os pesos, mas fiz 20 séries de Leg press 45º, 5 primeiras de aquecimento 30 repetições com nada quase de peso, só para aperfeiçõar o movimento. Depois começo a botar peso de duas em duas séries eu aumento... tipo... Foram 5 séries de 0 kilos 30 reps. Depois série 6 e 7 com X quilos com 20 reps, depois séries 8 e 9 com 2X quilos com 15 reps, depois séries 10 e 11 com 4X quilos e 10 reps. Depois séries 12 e 13 com 6X quilos de 6 a 8 repetições. Depois séries de 14 a 15 com 9X quilos, no mínimo 4 repetições até o que conseguir (peso total estribuchando morrendo pra fazer 4 repetições perfeitas, eu, particularmente, berro como um louco nessas séries, faço MUITA FORÇA, salta as veias pra tudo quanto é lado, fico roxo). Esse processo faz meu corpo ir aquecendo, meus músculos vão ganhando mais sangue e força e, parece que, invés de eu chegar nas 4 reps cansado, estou mais forte e resistente ainda, com o metabolismo explodindo e muita garra... Essa subida é animal e destrói as pernas, cansa demais! Mas é muito bom. Após isso, as séries 16 e 17 eu faço de novo com 6X quilos 6 a 8 repetições. Séries 18 e 19 com 4X quilos, 10 reps e no final 19 e 20 com 2x quilos de novo, até a fadiga total!!!! Esse era para ser um treino no AGACHAMENTO, está sendo bastante utilizado e só fazem agachamento e deu E, se o cara ainda está respirando depois de tudo isso, pode fazer alguns complementares... 

Como eu tenho hérnia de disco e agachamento me dói muito, já tentei até com peso do próprio corpo e dói demais, fui fazer no leg press meu exercício base.

Depois de tudo isso e de pernas bambas, eu ainda tava com gás! Então fiz nos mesmo padrões, mas com menos séries claro, senão ficaria 5 horas na academia, mesa extensora e mesa flexora, adutor e abdutor (todos esses 4 em pequenas pirâmides tipo a do leg), panturrilhas no leg 45º 3x25, panturrilhas gemeos soleo no banquinho 3x 15 e por fim exercícios para CORE e abdominal reto.

Eu tomo minha proteína (Isoprime 100% beef) + 2,5g creatina + 6g BCAA exatamente 1 hora depois de iniciado o treino, pois vai caindo o rendimento e eu uso como energia e pra não começar a catabolizar. Eu não estava postando treinos pois estou ainda adaptando esses exercícios para diminuir o tempo de treino (ontem deu 1 hora e meia, tempo demais), estava esperando para passar uma coisa mais exata. Quero fechar em 1 hora o treino. Mas é bem focado sem conversas paralelas...  Mas já percebi que esse treino não tem muito exato, como dizem, seu corpo não mede repetições nem carga, então é no sentimento mesmo... Hoje vou fazer a mesma coisa tendo como exercício base o supino reto e supino declinado com halteres.... Depois vou  para outros exercícios. Grupos menores como ombro eu não faço piramides, pois ja estou moido do peito, por exemplo... Não precisa.... 

Anote-se: estou em cutting, estou perdendo peso mas não estou perdendo massa, pelo contrário, esses exercícios são bem longos e cansam demais, te pouco peso no início, mas tem MUITO peso no final. Com certeza quando fizer bulking vou focar mais nas repetições mais baixas e cargas mais altas ainda..

 

Vou anotar todo o treino de hoje e passo aqui quando voltar!!!!

 

Valeu galera!!!!

 

[dgl123 255]

Bora Bora!

 

[dsarath 24]

Boooa parceiro... parabéns pelo empenho

um dia animo de entrar em cetose assim... quem sabe onfire junto kkkkkkkkk... por enquanto mantenho na low carb e iniciei EC ontem..

Abraços

[MarcSega 78]

Dalheee! Acabei de chegar do treino MONSTRO de peito, ombros e tríceps! Não fiquei tão moído hoje porque meu exercício base ontem foi o leg press no 45º e dá pra botar mais carga, até se arrebentar todo sem muito perigo, porém hoje a base foi o supino e.. Como treino sem ajuda, botar carga demais é pedir pra ter os miolos esmagados! hahahaa Vou comer e depois posto o treino. Anotei as zilhões de séries que fiz hoje e os pesos... A folhinha chega a ta um papirus de tão destroçada ! rsrsrs

Boooa parceiro... parabéns pelo empenho

um dia animo de entrar em cetose assim... quem sabe onfire junto kkkkkkkkk... por enquanto mantenho na low carb e iniciei EC ontem..

Abraços

Valeu mano! Bah onfire dai sim, vai virar o Jiraia com a roupa do Jiban e poderes do Jaspion! hahaha TMJ! EC é power!

[MarcSega 78]

Vou postar aqui meu "Incredible 'Little' Training" de hoje de Peito - Ombro - Tríceps:

SUPINO RETO COM BARRA

3x20 = 10kg/cada lado

2x15 = 15kg/cada lado

2x10 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x5 = 30 kg/cada lado

2x10= 20kg/cada lado

2x15= 15kg/cada lado

2x20 = 10kg/cada lado

1x30 = 5kg/cada lado

 

SUPINO DECLINADO COM BARRA

1X40 = Só com a barra

2x20 = 10kg/cada lado

1x6 = 20kg (deu fail essa hora, era pra ser 10 e falhou, dai baixei pra 15kg cada lado e fiz a próximas séries)

2x10 = 15kg/cada lado

2x6 = 20kg/cada lado

2x15 = 10kg/cada lado

2x25 = 5kg/cada lado

 

CROSS OVER MAQUINA POLIAS

1X30 = 5kg/cada lado

2X16 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x6 = 30kg/cada lado

2x5 = 35kg/cada lado

2x15 = 20kg/cada lado

1x40 = 10kg/cada lado

 

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA NO SMITH

2X14 = BARRA SÓ

3X8 = 5kg/cada lado

 

TRÍCEPS 3 FASES

3x8 em cada fase = halterzinho de 5kg (começando a falecer - tomei a proteína Isoprime Beef + creatina + BCAA)

 

TRÍCEPS NO BANCO 

3x10 = anilha de 10kg no colo

 

TRÍCEPS NA ROLDANA COM CORDA

1x20 = 10kg

3x12 = 20kg

 

TRÍCEPS CONCENTRADO UNILATERAL

3X8 = HALTER 8 Kg

 

TRÍCEPS FRANCÊS SÓ COM A BARRA

1x50 = dropset só com barra

 

EXERCÍCIOS PRO CORE, PRANCHAS E ABDOMINAL

 

UFA!!!!! 1:30 de treino sem parar, sem conversar, contando intervalos na mente... 45 segundos de intervalo. É isso. Treino experimental muito cansativo, muito longo mas faz um bem do caralho. O problema é o catabolismo depois de certo momento... Em cetose ainda nem um malto posso tomar durante o treino, por isso tomo meu whey ali pelo 3/4 do treino e vou até o fim na pilha pegando fogo e escutando barulheira no ouvido pra aguentar. Quer saber? Nem cansei muito hoje. O de pernas ontem foi nesses moldes também e sim, aquele eu sai demolido mesmo.... Mas não senti articulações, não sinto mais dores, não sinto mais que estou fazendo o exercício de qualquer jeito, cria uma relação mais intima de você e das máquinas, muito bom trabalho de propriocepção.... Recomendo. (Eu to achando muito bom, vou patentear "Infinity trainning" kkkkkk)

 

Baixei as proteínas da dieta de 3g por quilo para 1,7g por quilo e aumentei as gorduras de 1g por quilo para 1,5g por quilo. Sobraram 13,5g de carboidratos no dia inteiro!  54 kcal de carbo só! CETOSE TOTAL.

 

IMB: 1.815

 

                                                         

 

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia

 

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia

 

PROTEÍNAS: 80kg x 1,7 = 136g (544 kcal) 

GORDURAS: 80kg x 1,5 = 120g (1080 kcal)

CARBOIDRATOS: 54 kcal - 13,5g

 

 

Ai galera valeu abraços to cansado de escrever.

Editado Outubro 2, 2015 às 19:17 por MarcSega

[dgl123 255]

Vou postar aqui meu "Incredible 'Little' Training" de hoje de Peito - Ombro - Tríceps:

SUPINO RETO COM BARRA

3x20 = 10kg/cada lado

2x15 = 15kg/cada lado

2x10 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x5 = 30 kg/cada lado

2x10= 20kg/cada lado

2x15= 15kg/cada lado

2x20 = 10kg/cada lado

1x30 = 5kg/cada lado

 

SUPINO DECLINADO COM BARRA

1X40 = Só com a barra

2x20 = 10kg/cada lado

1x6 = 20kg (deu fail essa hora, era pra ser 10 e falhou, dai baixei pra 15kg cada lado e fiz a próximas séries)

2x10 = 15kg/cada lado

2x6 = 20kg/cada lado

2x15 = 10kg/cada lado

2x25 = 5kg/cada lado

 

CROSS OVER MAQUINA POLIAS

1X30 = 5kg/cada lado

2X16 = 20kg/cada lado

2x8 = 25kg/cada lado

2x6 = 30kg/cada lado

2x5 = 35kg/cada lado

2x15 = 20kg/cada lado

1x40 = 10kg/cada lado

 

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA NO SMITH

2X14 = BARRA SÓ

3X8 = 5kg/cada lado

 

TRÍCEPS 3 FASES

3x8 em cada fase = halterzinho de 5kg (começando a falecer - tomei a proteína Isoprime Beef + creatina + BCAA)

 

TRÍCEPS NO BANCO 

3x10 = anilha de 10kg no colo

 

TRÍCEPS NA ROLDANA COM CORDA

1x20 = 10kg

3x12 = 20kg

 

TRÍCEPS CONCENTRADO UNILATERAL

3X8 = HALTER 8 Kg

 

TRÍCEPS FRANCÊS SÓ COM A BARRA

1x50 = dropset só com barra

 

EXERCÍCIOS PRO CORE, PRANCHAS E ABDOMINAL

 

UFA!!!!! 1:30 de treino sem parar, sem conversar, contando intervalos na mente... 45 segundos de intervalo. É isso. Treino experimental muito cansativo, muito longo mas faz um bem do caralho. O problema é o catabolismo depois de certo momento... Em cetose ainda nem um malto posso tomar durante o treino, por isso tomo meu whey ali pelo 3/4 do treino e vou até o fim na pilha pegando fogo e escutando barulheira no ouvido pra aguentar. Quer saber? Nem cansei muito hoje. O de pernas ontem foi nesses moldes também e sim, aquele eu sai demolido mesmo.... Mas não senti articulações, não sinto mais dores, não sinto mais que estou fazendo o exercício de qualquer jeito, cria uma relação mais intima de você e das máquinas, muito bom trabalho de propriocepção.... Recomendo. (Eu to achando muito bom, vou patentear "Infinity trainning" kkkkkk)

 

Baixei as proteínas da dieta de 3g por quilo para 1,7g por quilo e aumentei as gorduras de 1g por quilo para 1,5g por quilo. Sobraram 13,5g de carboidratos no dia inteiro!  54 kcal de carbo só! CETOSE TOTAL.

 

IMB: 1.815

 

                                                         

 

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia

 

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia

 

PROTEÍNAS: 80kg x 1,7 = 136g (544 kcal) 

GORDURAS: 80kg x 1,5 = 120g (1080 kcal)

CARBOIDRATOS: 54 kcal - 13,5g

 

 

Ai galera valeu abraços to cansado de escrever.

Marc,

Uma dica, não restrinja as calorias desses jeito, ainda falta para você chegar no peso ideal.

Você pode subir os Carbs - se for legumes, saladas, etc - até 30~50g.

E aumente um pouco as gorduras. Não restrinja tanto se não no últimos quilinhos você vai desanimar - experiência própria.

No começo também tinha medo de gordura, agora eu mando 150~180g de gordura por dia

Se achar válido, siga a dica.