The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[Hipernetico 145]

Mano Hipernético, respondo amanhã que fui num sushi hoje e tirei o atraso para 2 meses hahahaha tenho que deitar que a barriga ta me desequilibrando hahahah

abraços boa noite amanha HIIT pra descer o salmão!

Cadê minha resposta? KKKK 

[MarcSega 78]

Pode tirar e comer só gordura e proteína, quanto se vai fazer realmente uma grande diferença no metabolismo da creatina, não sei dizer, mas só de ela estar acompanhada de uma refeição já é vantagem. O carbo não é fundamental, nosso corpo sobrevive facilmente sem ele, mesmo porque sua única função é servir como energia que não é exclusiva dele, sabemos que a proteína e a gordura atendem bem a essa mesma função.Quanto a máxima: "A insulina é liberada em maior quantidade na presença de carboidratos." Só o que posso dizer é, pesquisa por ai quantos caras não eliminaram os carboidratos da refeição por completo e ainda sim continuaram ganhando massa muscular e perdendo gordura? Sendo que a insulina que faz a função de levar proteína até onde precisa e também participa no processo de emagrecimento/engorda. O corpo não para de produzir insulina porque você para de comer carboidrato, pode até ser em menos quantidade, mas será que não é o suficiente? Da minha própria dieta continuei evoluindo, e posso dizer que havia dias que o carbo estava literalmente 0, quando muito 20 gramas. O que os gurus do fitness não dizem é que o corpo não precisa necessariamente de carboidratos para produzir insulina, isso não é um pré-requisito.Além do mais isso é uma situação isolada, não quer dizer que vai ficar sem carboidratos a vida toda, particularmente acho isso uma tarefa muito difícil, pra não dizer impossível pra quem se dá bem com carboidratos, hora ou outra, vai dar aquela vontade de comer um doce, ou tomar um copo de refrigerante, e por ai vai. E quando retornar a comer carboidratos pode retornar a extrair todos os benefícios que ele te oferece.
De modo que no momento você quer acelerar a perda de gordura, está abrindo mão de algo que proporcionalmente vai fazer seu objetivo chegar mais perto.
Não quer dizer também que vai perder força na academia, pode ser que no início sinta isso, um omelete de 4 ovos com queijo no pré treino era o suficiente pra mim levantar as mesmas cargas, mas não eram cargas que nunca havia levantado, minha memória muscular estava pronta para esses pesos. E também não estava vindo de um período de destreino, só dei continuidade. O que vai mandar também muito é o psicológico, pra mim estar de barriga cheia era o suficiente pra levantar cargas, o que exatamente estava ocupando espaço no meu estômago não fazia diferença. Deu certo pra mim. Varia de pessoa para pessoa.Você pode baixar a carga e fazer mais repetições o stress/tensão muscular vão continuar presentes. Lembre que você vai estar malhando para ganhar massa magra, mas a sua dieta esta para perder peso, então não é garantido que vá ganhar massa muscular, mas não é motivo para diminuir a intensidade do treino, pelo contrário quanto mais se esforçar mais rápido alcançará 

É isso ai meu, vou fazer uma dieta cetogênica até dia 20/01/2016 (dia que faço 6 meses limpo!). Até lá quero estar com meu bf em temperaturas abaixo de zero hehehe. De lá pra frente vou começar um bulking animal pack monster texas ranger do deserto ryu + ken ao quadrado na hora de morfar! hahahaha

 

Vou cortar os alimentos-carbo, batatas arrozes, mandiocas masssas tudo. Claro, é impossivel cortar 100% do carbo porque tem carbo até no ovo. Mas tu entendeu.

 

Quando acabar minha creatina da Optimum que estou usando vou parar. Vai chegar segunda mais dois potes da Growth mas vou usar só quando entrar em bulking também. Quando acabar esse pote aqui vou iniciar dose de cafeina anidra de 420mg/dia.

 

 

Segunda feira chegam todos os meus suplementos (BCAA, Creatina, Vitd3 5.000 ui, lugol, L-tirosina, cafeína). Os que manipulei já estão prontos desde sexta na farmácia, mas me passei do horário e ela fechou. Amanhã pego. Os da Growth, já estão aqui na minha cidade, então amanhã entregam.

 

Não estou muito preocupado de perder força nos treinos e ter que baixar pesos por causa da cetose, o que não queria é ficar cansado durante o dia, pras outras atividades, com sono e tal...

Gostei dessa visão mais psicológica da coisa, de simplesmente estar de barriga cheia para ter confiança de poder levantar mesmos pesos. Motivação também é uma forma de força.

Resumindo tudo isso ai....: musculação e todos esportes em geral são DUCARALHO! Quem tem saúde tem tudo! Quem tem informação então, tem tudo e mais um pouco!

 

 

 

 

 

Editado Setembro 27, 2015 às 17:20 por MarcSega

[Hipernetico 145]

É isso ai meu, vou fazer uma dieta cetogênica até dia 20/01/2016 (dia que faço 6 meses limpo!). Até lá quero estar com meu bf em temperaturas abaixo de zero hehehe. De lá pra frente vou começar um bulking animal pack monster texas ranger do deserto ryu + ken ao quadrado na hora de morfar! hahahaha

HUASHUSAHASUHASUHASUASH / Parabéns!! Cada dia limpo é uma dádiva!! 

Vou cortar os alimentos-carbo, batatas arrozes, mandiocas masssas tudo. Claro, é impossivel cortar 100% do carbo porque tem carbo até no ovo. Mas tu entendeu.

Não entra na mesma nóia que eu não, tinha dias que eu cortava até os ovo!!! - Sério não é necessário, kkkkkkk

Quando acabar minha creatina da Optimum que estou usando vou parar. Vai chegar segunda mais dois potes da Growth mas vou usar só quando entrar em bulking também. Quando acabar esse pote aqui vou iniciar dose de cafeina anidra de 420mg/dia.

É o certo!! =P

Segunda feira chegam todos os meus suplementos (BCAA, Creatina, Vitd3 5.000 ui, lugol, L-tirosina, cafeína). Os que manipulei já estão prontos desde sexta na farmácia, mas me passei do horário e ela fechou. Amanhã pego. Os da Growth, já estão aqui na minha cidade, então amanhã entregam.

Boa, li sobre esse lugol, os multivitamínicos também vem com iodeto de potássio, será que é necessário medicar tanto tempo com ele? Talvez depois a dosagem que vem no suplemento seja suficiente? Algumas perguntas para refletir...

Não estou muito preocupado de perder força nos treinos e ter que baixar pesos por causa da cetose, o que não queria é ficar cansado durante o dia, pras outras atividades, com sono e tal...

Cutting é emagrecer, quanto mais intenso os exercícios forem melhor, mas claro dentro do possível já que comer menos já diminui nossa força.
Quanto for bulking o foco é aumentar os pesos, aumentar força, aumentar tudo!!!

Gostei dessa visão mais psicológica da coisa, de simplesmente estar de barriga cheia para ter confiança de poder levantar mesmos pesos. Motivação também é uma forma de força.
Igual sua mãe quando é criança.... "Vem enxer a barriga pra poder brincar!!"

Resumindo tudo isso ai....: musculação e todos esportes em geral são DUCARALHO! Quem tem saúde tem tudo! Quem tem informação então, tem tudo e mais um pouco!

Ixi cara, se antes eu era viciado em esportes, hoje sou o dobro!!! Agradeço a Deus pela musculação / corrida / exercícios ser minha nova adicção!!

 

 

 

[MarcSega 78]

 

TMJ. Quanto ao lugol, vou tomar ele, em sinergia com L-tirosina, pelo tempo necessário só para minha tireóide voltar aos níveis normais. Depois pretendo parar. Mas continuar monitorando, pois hipotireoidismo é genético, então posso parar e a tireóide voltar a falhar, e sem uma boa tireóide fica ruim de emagrecer, fica ruim de ganhar masssa, ou seja, fica ruim. E o multivitamínico, quando acabar esse potinho de Centrum que ganhei vou parar. Vou focar nos legumes e verduras no cuting e quando entrar em bulking nas frutas também. E os chamados alimentos "compostos bioativos", foco nas cores dos alimentos.

[MarcSega 78]

Hoje acordei 9:15. Faziam meses que não acordava tão tarde. Sem HIIT hoje porque é treino de pernas. Vou testar o treino baseado simplesmente em Agachamento. 20 séries. 5 de aquecimento e mais 15 em pirâmide, sobe carga e depois desce carga. Se ainda conseguir fazer mais alguma coisa, faço panturrilha. Vou testar meus pesos, o aquecimento são de 30 repetições, vou fazer só com peso do corpo. as próximas só com a barra e assim vai, bem na manha.

Comecei a suplementar hoje com Vit D3 (5.000ui), Lugol, L-tirosina e vou tomar cafeína anidra 200mg antes do treino.

Acho que meus suplementos da Growth chegam hoje.

Cortei carbos! Ou seja, a partir de agora minha dieta é cetogênica. Espero não perder muita força. O plano inicial é manter dieta cetogênica até dia 20/01/2016 ou até atingir 13% de bf, o que chegar primeiro. Depois disso, começo bulking ou algo para manutenção, caso seque antes do verão, não tem porque começar a engodar logo na época que se está sempre expondo em praia e tal, não que essa seja minha grande preocupação maior. Dai inicio o bulking animal mesmo em março. antes disso, faço uma dieta de manutenção apenas.

 

Mais tarde, posto como foi a experiência do treino de agachamento hoje. 

 

Editado Setembro 28, 2015 às 16:12 por MarcSega

[»Neo 287]

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Editado Setembro 28, 2015 às 16:36 por »Neo
Topico errado.

[MarcSega 78]

1,70 81kg 23% de bf mm=62,4 kg

1,80 70kg 12% de bf mm=61,6kg

 E o cara vem esnobar meu peso, blz...

Esnobar seu peso???? Eu nem sei quem é você nem quanto você pesa, nunca falei nada sobre peso nem nada contigo cara, nem te conheço. Acho que errou de pessoa, de tópico ou de planeta ein...

 

Se sobrar um golinho dessa cachaça deixa um pouco pra mim ein doidão...

Editado Setembro 28, 2015 às 16:36 por MarcSega

[»Neo 287]

HEUHEUEEH

Desculpa troquei os users, tem um cara parecido, foi tu não, o cara veio me esnobar por causa do meu peso pela altura.

[dgl123 255]

Força brother! To fazendo cetogênica também. Não há coisa melhor, você vai ver sua fome sumir e depois você pensa em fazer um jejum intermitente ou eat-stop-eat ou Warrior Diet. Minha dieta é simples.

180g Gordura
150g Proteina
30~40 Carb

Dieta:
200g Brócolis
200g Abacate
400g Carne Gorda (Contra, picanha, acém moido, costela de porco)
7 Ovos (5 cozidos, 2 fritos)
10g Cacau
50g Pasta de Amendoim Integral
20g Coco Ralado
1 Lata Sardinha
Salada a vontade

Faço Jejum Intermitente que varia de 16 (jejuando) / 8(comendo) ou 20 (jejuando) / 4 (comendo)

Não tem coisa melhor! Você vai secar total!!! Sai dos 89kg e estou com 73,3kg e aproximadamente 10~11% bf.

Treino ABCx2 padrão: 4x Musculos Grandes e 4x Musculos Pequenos
A: Peito Triceps Ombro
B: Costa Biceps
C: Perna completa

[MarcSega 78]

HEUHEUEEH

Desculpa troquei os users, tem um cara parecido, foi tu não, o cara veio me esnobar por causa do meu peso pela altura.

De boa, acontece...

Força brother! To fazendo cetogênica também. Não há coisa melhor, você vai ver sua fome sumir e depois você pensa em fazer um jejum intermitente ou eat-stop-eat ou Warrior Diet. Minha dieta é simples.

180g Gordura
150g Proteina
30~40 Carb

Dieta:
200g Brócolis
200g Abacate
400g Carne Gorda (Contra, picanha, acém moido, costela de porco)
7 Ovos (5 cozidos, 2 fritos)
10g Cacau
50g Pasta de Amendoim Integral
20g Coco Ralado
1 Lata Sardinha
Salada a vontade

Faço Jejum Intermitente que varia de 16 (jejuando) / 8(comendo) ou 20 (jejuando) / 4 (comendo)

Não tem coisa melhor! Você vai secar total!!! Sai dos 89kg e estou com 73,3kg e aproximadamente 10~11% bf.

Treino ABCx2 padrão: 4x Musculos Grandes e 4x Musculos Pequenos
A: Peito Triceps Ombro
B: Costa Biceps
C: Perna completa

Cara, minha distribuição de treino é igualizinha a sua, A peito ombro triceps, B costas biceps e trapezio e C perna completa. Eu comecei hoje minha cetogênica e junto tomando cafeína, só 200mg, cara.... Foi o treino de perna mais punk da minha vida! Era para ser um treino de 20 séries de agachamento só, a idéia era treinar perna sempre a cada 72 horas, 1 dia agachamento outro dia terra. sempre com intervalos de 72 horas, não importa se é feriado ou o que for, tem que manter as 72 horas. Mas fui fazer e, como tenho hérnia de disco, senti a lombar afu e dai mudei completamente o treino. Como to num pique sinistro, não quero NEM A PAU me lesionar a lombar de novo na hérnia e ter que parar de treinar de vez, então eliminei agachamento, terra, remada curvada no smith dos meus treinos. Fiz um treino assim: Leg 45º fiz piramide fui aumentando até todos pesos possíveis inimaginaveis nem contei fui só aumentando, de 30 repetições ia baixando, nem contei o número de séries, mas era de 2 em 2 com o mesmo peso, dai aumentava o peso e baixava o numero de repetições. Fui de 30 repetições até 4 repetições, com peso pra caraaalho. Depois fui baixando o peso e subindo as repetições de novo até 30, até a falha mortal total.

Como depois dessa desgraceira toda eu ainda estava respirando (quase que parei de respirar rs), fui pra cadeira extensora e fiz mais ou menos a mesma coisa (PUNK!), depois fui pra mexa flexora e... Mesma coisa!!! Sempre com dropset no final de cada exercício... Pra finalizar, fiz panturrilha no leg 3x 25 e depois gemeos pra soleo sentado no banco 3x 25... Cara, sai de lá quase desmaiando... to todo mole bambo, minhas pernas tremem, to podre, mas rende afu!!! Acho que a cafeína me deu essa resistência, quando tava com RM eu aguentava sabe, não falhava, conseguia segurar la em cima na última repetição até ozóio saltar pra fora, mas não deixava o peso baixar! Irado! (Só quero ver como vou acordar amanhã... E a viagem é que tomei a cafeina anidra só 10 minutos antes do treino e nas trÊs primeiras repetições do primeiro exercício eu ja tava suando feito burro no sol e pegando fogo!

 

Sobre o jejum intermitente... tenho que ler sobre isso velho, tem alguma coisa a ver com a tal dieta paleolítica (desculpa a ignorância)?

Nos dias que fica 20 horas em jejum tu treina? E força vem de onde??? Se for assim mesmo, vou pesquisar e tal, mas to dentro mano, tudo é válido testar!

Editado Setembro 28, 2015 às 20:55 por MarcSega