The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

Bom, treino de pernas hoje foi BALA! Estava tão cansado que QUASE não fui treinar, mas dei aquele pulo quase morto do sofá e fui treinar....

E hoje pela primeira vez NÃO SENTI LOMBAR!! Maravilha!

A diferença é que fiz o Agachamento no Smith, único jeito de não pegar lombar. Ai fiquei bem retinho e comecei com pesos baixo e mais repetições e fui aumentando até 20kg de cada lado 10 repetições.

Minha dieta e suplementação vai mudar MUITO!!!! Radicalmente.... Vai entrar BCAA, Vitamina D3 (5.000 Ui poR DIA), Lugol (iodo a 5%) com L-tirosina em jejum pela manhã (pelo hipotireoidismo subclínico), castanhas do pará, macadâmia, cafeína (200mg anidra pré treino. Essa dose baixa por estar tomando creatina), Omega 3 da Essential o DHA 500 (500mg DHA + 100mg EPA por capsula), e glutamina em doses de 20g por dia....

Estou montando a dieta e em breve postarei ela totalmente reformulada!!! Vai ficar do caralho.

[Belforth 8]

Mano , esse lugol começou a tomar por contra própria ? Teve algum colateral ? 

Abraço !

[MarcSega 78]

Mano , esse lugol começou a tomar por contra própria ? Teve algum colateral ? 

Abraço !

Cara, ainda não comecei a tomar Lugol. Fica pronto na fármácia sexta-feira (25/09) pela tarde e, como tem que tomar em jejum. junto com a L-tirosina, só começo no Sábado.

Sim, o Lugol quem me passou foi um médico e junto a um nutricionista. Mas eu comprei sem receita, mandei manipular (iodo a 5%)... Sai bem baratinho. 

Quando começar a tomar eu te falo se tive colaterais, mas já vi relatos de gente tendo bolinhas pelo corpo INTEIRO e também de muita acne, devido a um suposto efeito Detox que ele realiza quanto aos metais pesados que a pessoa possua no corpo..... Vamos ver!

Editado Setembro 24, 2015 às 09:45 por MarcSega

[MarcSega 78]

Vou começar, a partir de segunda feira que vem, treino de Periodização semanal, método NLP (nonlinear periodization):

Vou fazer assim:

1ª Semana: 3 séries de 12 a 15 RM

2ª Semana: 3 séries de 4 a 5 RM

3ª Semana: 3 séries de 8 a 10 RM

4ª Semana: 3 séries com número diferentes de repetições (Na 1ª série são 12 reps, na 2ª série são 8 reps e na 3ª série são 4 reps)

A partir da 5ª semana, volto a repetir o microciclo.

 

Treino baseado em um estudo realizado na Universidade de São Paulo e publicado no “Journal of Strenght & Conditioning Research”.

Não montei os treinos, mas a base é isso ai... Também pretendo trabalhar mais o CORE e propriocepção (cinestesia)...

Hoje aqui na minha cidade, além de temporal total, é feriado municipal, não abre nada (incluindo a academia) e não tem como correr na rua. Dia de descanso...

 

Editado Setembro 24, 2015 às 17:32 por MarcSega

[Belforth 8]

Cara, ainda não comecei a tomar Lugol. Fica pronto na fármácia sexta-feira (25/09) pela tarde e, como tem que tomar em jejum. junto com a L-tirosina, só começo no Sábado.

Sim, o Lugol quem me passou foi um médico e junto a um nutricionista. Mas eu comprei sem receita, mandei manipular (iodo a 5%)... Sai bem baratinho. 

Quando começar a tomar eu te falo se tive colaterais, mas já vi relatos de gente tendo bolinhas pelo corpo INTEIRO e também de muita acne, devido a um suposto efeito Detox que ele realiza quanto aos metais pesados que a pessoa possua no corpo..... Vamos ver!

Isso ai mano , to acompanhando .. vai relatando tudo que eu to de olho .. haha

[MarcSega 78]

Saudações!

Aqui hoje me sinto feliz por ter aberto sol depois de DOZE dias de chuva sem parar! (viva Vitd3!)

Bom, vou postar aqui agora o rascunha da minha nova dieta, totalmente diferente da outra... Baseada totalmente em proteína e gordura, com aumento considerável de suplementação em relação à outra, devido aos resultados dos meus exames de sangue anteriores (estou indo daqui a pouco fazer 51 novos exames, conforme solicitado pela equipe que está me ajudando). Tive uma ajuda de um pessoal de vanguarda da nutrição esportiva aqui no Sul e descobri coisas que EU nem sabia que existiam. Pode-se notar que a dieta até, digamos, talvez, quebra algumas "cláusulas pétreas" da nutrição para quem treina musculação, mas tudo me foi explicado detalhe por detalhe e posso ir repassando à vocês caso surjam dúvidas. A dieta terá início dia 05/10/2015. Estou ainda esperando alguns suplementos chegarem e falta dar uma revisada de algumas coisas... Segue:

 

 

The incredible cutting

(8ª versão – 25/09/2015)

DADOS E CÁLCULOS:

IDADE: 29

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 81 kg (em 21/09/2015 - até eu começar a dieta com certeza já baixou o peso e baixarão os valores de quase todos macros)

IMB: 1.815

BF: 23,18%     (Meta: 14%)                                                                      

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia

PROTEÍNAS: 80kg x 2 = 160g (640 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 165,34g = 684,36 kcal

GORDURAS: 80kg x 1,1 = 88g (792 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 89,67g = 807,03 kcal

CARBOIDRATOS: 186,61 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 50g = 200 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1691,39 kcal/dia

                                                                                              

·         06:00

3 gotas de Lugol em jejum com 500ml de água (em copo de vidro, pois plástico libera toxinas junto ao iodo a 5%)

 

·         06:30 (café da manhã – Pré-HIIT)

- 100g Filé de Porco: 136 kcal (20,54g PROT – 0g CARB – 5,41g GORD – 0g FIBR)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR)

- 500mg L-Tirosina (age em conjunto com o Lugol no problema de hipotireoidismo subclínico)

- Vitamina D3 5.000 Ui (valor atual no exame de sangue: 20,8 ng/mL (deficiênte) - meta: 90 ng/mL) + 20 min sol meio dia antebraços e pernas (rosto com protetor solar)

- 200mg Cafeína (anidra)

- Centrum Homem (Multivitamínico) - 1 comprimido (provisório)

- Ômega 3 DHA (Essential) – 4 cápsulas – (2000mg DHA – 400mg EPA)

 

Ø    07:30 – TREINO H I I T (tiros de corrida)

 

·         09:00 (2ª refeição – Pós-HIIT)

- 3 Castanhas do Pará: 98Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

 

·         12:30 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino)

- 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB - 0,9g GORD – 1,8g FIBR)

- 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR)

- 4 Ovos Caipiras inteiros: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14g GORD – 0g FIBR)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 2,5 Creatina (Optimum) (2,5g PROT)

- Legumes e verduras

 

Ø    14:00 - TREINO DE MUSCULAcaO

 

·         15:00 (4ª refeição – Pós-treino Líquida)

- 5g BCAA (Growth) (5g PROT)

- 2,5g Creatina (Optimum) (2,5g PROT)

 

·         15:30 (5ª refeição – Pós-treino Sólida)

- 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR)

- 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB - 0,9g GORD – 1,8g FIBR)

- 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR)

 

·         19:00 (6ª refeição – Jantar)

- 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR)

- Legumes e verduras

 

Dormir às 22 horas.

 

Por enquanto não vou mais usar glutamina, pois a dose necessária é de 20g/dia, o que daria 600g/mês e sai caro no momento pra mim (já esta saindo caro mesmo sem a gluta). Cortei também o Isoprime 100% Beef da MHP que estava tomando, substituí pelo BCAA...

Carboidratos foram minimizados ao máximo e a energia nesta dieta de cutting é baseada na proteólise e funcional para regulação hormonal, de vitaminas e minerais e saúde no geral.

Busca basicamente queimar gordura com mais eficácia, regulando a minha tireoide, que está irregular (segundo meus exames de sangue). Além disto, tenho a meta de aumentar a testosterona total em níveis acima de 800 ng/mL. O valor atual é 548,3 ng/mL.

Maior regra: nunca comer carboidrato sozinho, sempre acompanhado de alguma proteína. Por ser cutting, sempre preferir refeições com proteína de alto valor biológico + MCT (gordura boa) e só.

 

As fontes de alimentos devem varias todos dias, ou seja, um dia comerei batata doce rosa, no outro dia batata doce branca, no outro arroz integral, no outro inhame, no outro mandioca. Mesma coisa no caso das proteínas, um dia filé de porco, no outro dia carne bovina de primeira. Sempre mantendo as proporcionalidade devido às particularidades de cada alimento para manter as kcal de cada refeição.

Cortei o peito de frango! Depois explico porquê.

Enfim, se tiver um resto, escrevo depois pois tenho que sair pra fazer exames de sangue. Bom dia a todos!

 

 

 

Editado Setembro 25, 2015 às 10:15 por MarcSega

[iago.pereira 58]

@MarcSega,

Acompanhando! Força, irmão!  ...

[MarcSega 78]

Bom galera, hoje fiz HIIT demanha 17km/h 10 tiros, quase morri. Nunca fiquei tão cansado meu coração chegou a palpitar forte. Cheguei em casa todo roxo. Meu pai disse que parecia que eu tinha apanhado quando me viu. Primeira vez que sinto o efeito EPOC durar mesmo por mais de 1 hora... Como se tivesse acabado de sair do treino 1 hora depois... PUNK. Tá ficando bem mais fácil o HIIT.

 

Hoje tem treino de peito - ombro - tríceps. Quando voltar posto os exercícios e cargas.

Hoje chegam uns bagulhos da minha dieta/suplementação: l-tirosina, lugol, vit D3 5.000 Ui e cafeína anidra 200mg.

Acho que segunda chega o resto, BCAA, mais creatina, omega 3 (DHA500 Essential bem bom)

 

Vou postar uma fotinho ai pra vocês verem como eu tava em março deste ano. Tava legal até, mas a hérnia de disco me derrubou, dai tive que ir voltar pra casa da minha mãe pq nao conseguia nem caminhar, pegou a ansiedade e comida de mãe é foda, engordei 15 kg! Mas estou perdendo tudo já, logo logo to no shape bala de novo! Segue fotinho ai de meio de março (clicando na foto amplia um pouco).

Editado Setembro 25, 2015 às 18:19 por MarcSega

[Cunhaaa 2]

Acompanhando, é noix \o/

Editado Setembro 25, 2015 às 21:04 por Cunhaaa

[dsarath 24]

aí sim, sempre bom ir melhorando a dieta.. tenho que fazer isso kkk, apesar de ta tomando um multivitaminico importado..

"Cortei o peito de frango! "

 porra fiquei curioso hein man kkkkkkkkkkk..
tava com um shape legal na foto, mas é isso ae, voltar aos bons tempos ne, com ajuda da memoria muscular quem sabe..

e essa creatina? não pretende cortar não? em mim particularmente apesar de todo o gás me da mt retenção.. mas vai de cada um

Acompanhando, abraços
 

Editado Setembro 25, 2015 às 22:09 por dsarath
adicionando pergunta