The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega 78]

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg

Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% 

 

Saudações guerreiros!

 

Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade.

 

Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo.

 

Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo.

ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO.

DADOS E CÁLCULOS:

 

IDADE: 29

ALTURA: 1,70 cm

PESO: 83 kg

IMB: 1.851

CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia

CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia

PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal

GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal

CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal

TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia

 

- - DIETA - -

 

 

06:30  (1ª refeição)

14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)

 

07:00 TREINO HIIT

 

08:15 (2ª refeição Shake)

14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)

 

10:00 (3ª refeição)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD)

1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD)

 

12:45 (4ª refeição - almoço)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

 

15:30 (5ª refeição Pré Treino)

 

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

5g Creatina

 

17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO

 

18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino)

25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD)

3g Glutamina 12 Hrs SR MHP

 

18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida)

60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)

3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)

20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)

 

22:00 (8ª refeição sem carbo)

60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD)

3g Glutamina 12 SR (MHP)

 

 

Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs.

 

 

- - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele)

 

A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?)

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo no banco declinado

Desenvolvimento com barra atras da cabeça

Elevação lateral 3 fases

Tríceps no banco

Tríceps na roldana c corda

Tríceps concentrado

 

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Remada curvada

Remada com polia baixa

Puxada na frente em polia alta

Serrote

Rosca Direta

Rosca 21

Bíceps concentrado

Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra

 

C - PERNAS

Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos)

Leg press 45º 3x15 (Quadríceps)

Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps)

Mesa flexora (Posterior) 3x12

Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior)

Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio)

Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)

 

O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era!

 

Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui...

 

 

AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ!

 

 

"Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado."

Eleanor Roosevelt

Editado Julho 10, 2018 às 07:53 por MarcSega
PORQUE MINHAS MEDIDAS MUDARAM, ENGORDEI, E SEMPRE DEIXO NO TÓPICO MINHA EVOLUÇÃO EM VERMELHO E MUDO DE ACORDO COM MINHA EVOLUÇÃO

[Saint Luke 3]

Acompanhando...

[MarcSega 78]

Valew

[MarcSega 78]

Bah galera, hoje fui fazer meu primeiro treino de HIIT na rua as 07 da manhã. Era um teste ,sem carboidratos pré treino, só proteína isolada do beef, a fim de aumentar ao máximo a lipólise, liberando o corpo de carbos no sangue = FRACASSO!

Eram para ser 10 tiros de 30 segundos, com intervalos de 1 minutos parado ou caminhando bem devagar entre eles...
Bom... no QUARTO TIRO eu já estava com 3 metros de língua pra fora, minhas pernas simplesmente não iam mais pra frente, fui morrendo, minguando (mas eu dei a vida né, corri como se tivesse fugindo do chupacabra).

Enfim, fiz 5 tiros, o último ficou uma porcaria, bem lento e, pra falar a verdade, esse treino me deixou beem cansado na hora, nem conseguia respirar direito, mas o treino com 10 tiros porém com carbo que fiz na ESTEIRA semana passada me deixou mais cansado por muito mais tempo, MUITO mais suor, enfim, mais exausto.

Vou colocar de novo 60g de arroz integral logo as 06 da manhã, correr as 7 (na rua de novo, fugindo do chupacabra) e ver no que vai dar...

Hoje a tardinha tem treino de PEITO - OMBRO - TRÍCEPS. Relatarei, pois é o 1º dia desse treino.

FORÇA E HONRA!!!

[RonaldoC 808]

Acompanhando...

Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse...

Link: http://postimg.org/

[MarcSega 78]

Acompanhando...

Uso o site Postimage para guardar as imagens e fotos que posto no meu diário aqui... Acho show de bola esse...

Link: http://postimg.org/

Bah, valeu a dica, vou tirar as fotos daqui a pouco e depois posto junto com meu dia de treino...

[MarcSega 78]

TREINO ATUALIZADO COM AS SÉRIES E REPETIÇÕES:

A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6/ Falha 2x10

Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 com peso razoável (que dá pra sentir)

Crucifixo no banco inclinado ou reto - 3x10-15

Elevação lateral 3 fases - 3x8

Tríceps no banco - 3x12 com anilha em cima da coxa até perto do quadril

Tríceps na roldana c corda - 3x15

Tríceps concentrado - 3x8-10

B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Remada curvada (exercício horizontal)- 1 série de aquecimento + 2x6 força / 2x10 falha

Puxada na frente em polia alta (exercício vertical) - 3x10

Serrote (exercício horizontal) - 3x12

Puxada atrás em polia alta (exercício vertical) - 3x10
Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta

Rosca 21 = 3x21

Bíceps concentrado 3x8

Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada

C - PERNAS
Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos)
Leg press 45º 3x15 (Quadríceps)
Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps)
Mesa flexora (Posterior) 3x12
Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior)
Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio)
Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)

Editado Setembro 9, 2015 às 00:44 por MarcSega

[MarcSega 78]

Caralho, tirei as fotos agora e não tinha a noção própria de que estava TÃO gordo! Me apavorei..... Fiquei com vergonha agora de postar Moby Dick kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda!!!

[GigaBrah 74]

Que nada mano, posta ai ^^ Se tiver tão ruim como você ta falando vai te dar ainda mais mérito no fim da mudança hehe

Gostei do teu objetivo: mostrar que naturais também podem fazer grandes mudanças no shape. Boa sorte pra você! Acompanhando.

[RonaldoC 808]

Que nada mano, posta ai ^^ Se tiver tão ruim como você ta falando vai te dar ainda mais mérito no fim da mudança hehe

Gostei do teu objetivo: mostrar que naturais também podem fazer grandes mudanças no shape. Boa sorte pra você! Acompanhando.

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