Abc2X

[Miguel CRZ 0]

Idade 15

Altura 1,78

Peso 63

Objetivo hipertrofia

Abc2x

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado halter 3x8

Supino reto barra 5x5

Elevação lateral 3x10 desenvolvimento halter 3x10

Paralelas 4x6

Triceps testa ou francês 3x10

Costas/trapézio/biceps

Pull ups 5x5

Remada serrote 3x6

Remada curvada 3x8

Face pull 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x6

Pernas/abdômen

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x8

Mesa Flexora 4x6-8

Abdômen e panturrilha intercalando

[Miguel CRZ 0]

@edit stein

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Editado Setembro 8, 2015 às 11:43 por Stein