Diário Do Spawn - Bodyweight

[Benditao 69]

6 horas atrás, Spawn7 disse:

vi que estou com 81,4 Kg, que poha aconteceu? 

 

O que o RUM disse faz muito sentido.

Quanto tá seu BF?

 

De olho aqui

Me deu um up pra voltar com os treinos mais completos.

 

Bons treinos!

[Spawn7 24]

Em 05/02/2016 at 17:43, R.U.M. disse:

Mede o BF malandro. Se tá pegando firme na calistenia é comum haver uma redução da gordura corporal. Os exercícios de peso corporal contribuem mais para a perda de gordura do que os levantamentos de peso (afora olímpicos). Não só são compostos e usam toda sua energia como também tem o reflexo instintivo do organismo receber o estímulo de que está lento e pesado e ajudar um pouco mais na perda de gordura. Achei que era 100% broscience, hoje em dia acho que esse segundo motivo tem um fundo de verdade, já vi relatos parecidos e comigo aconteceu a mesma coisa.

 

Até uns meses atrás tava pesando 76, inclui uns jejuns e investi em calistenia agora se passar de 74 é raridade. O que é ótimo, o treino rende mais e ainda ganha-se definição.

 

Em 06/02/2016 at 22:08, Malditao disse:

 

O que o RUM disse faz muito sentido.

Quanto tá seu BF?

 

De olho aqui

Me deu um up pra voltar com os treinos mais completos.

 

Bons treinos!

Olha pessoal, estipulo meu BF% em torno de 12~15%. Então eu vou equiparar minha ingestão calórica com o atual contexto, e só vou iniciar o cutting daqui a duas semanas mesmo, como já havia dito. E em relação a você Malditao, fico feliz de que o estimulei a treinar, isso aí.

 

Bons treinos, abraços!

Em 05/02/2016 at 20:01, MonsterFreak disse:

Acompanhando.

Fico grato .

[Spawn7 24]

Fala ae galera! Blz?

 

Ontem (11/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

Sit Up (abdominal) - 33, 25, 15.

Squat (Agachamento sem apoio) - 36, 28, 22.

Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 8, 7.

Walking Lunge (avanço) - 5 Voltas, 4 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros)

Australian Pull-up (remada invertida) - 18, 13, 8, 6.

Chin-up (Barra fixa Supinada) 5,5.(Movimento incompletos)

Knee plank - 2 series de 30s.

 

Eu gostei muito do treino, fiquei uma semana sem treinar, mas não perdi força. E também o interessante desse tempo o qual fiquei sem treinar é que eu aproveitei para aumentar minha ingestão calórica, tudo isso para "quebrar" um possível déficit calórico percebido e também, tendo em vista uma possível homeostase que se estabeleceria na fase de cutting atrapalhando meus objetivos com a perda de gordura.

[R.U.M. 1958]

Salvee

 

Manda as chins antes das australianas. De fato, todo treino fica mais produtivo quando os movimentos que exigem mais força/técnica/ênfase em geral vem antes de movimentos mais simples e já dominados.

 

Observando o número de reps feitas, eu deixaria as flexões e avanços logo em seguida das chins, depois iria para movimentos mais simples como sit ups, agachamentos e australianas.

 

Experimenta o hollow hold um dia desses, pode ser interessante. Outra coisa que recomendo é o 30 Day Plank Challenge, mesmo em horário fora de treino (aliás até acho melhor):

 

 

 

Abraço!

[Spawn7 24]

@R.U.M., fala amigo.

 

Com relação as mudanças sugeridas por você, achei-as muito interessante eu inclusive já tinha algo em mente sobre uma mudança de treino. Como já comentei anteriormente eu ainda estou no Iniciante Nível 2, que ainda é sucedido do Nível 3, e do intermediário nível 1, e etc... E ainda sobre as mudanças, acredito que ainda não seja interessante realizá-las, e digo isso com a justificativa da própria proposta do treino do link:

Em 06/09/2015 at 13:45, Spawn7 disse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Ela preza uma linha de evolução para que no futuro os movimentos que exigem mais do atleta sejam contemplados de maneira efetiva, para tanto o treino foi criado com esta intenção, e eu ficar mudando a ênfase do treino como foi o que você acabou de dizer talvez não seja tão interessante. Porque imagine, no momento existe um foco para pernas e abs, isso devido ao fato de que são os grupos que iniciam o treino e o fecham, (A questão da energia estar 100% no inicio do treino, e consequentemente com menos energia, menos força e menos reps de Chin-ups ex) e assim sendo, não vejo a necessidade de mudar o treino em nada, manterei essa linha de treino, apesar é claro que reconhecer seu aconselhamento e apreciar sua opinião . E caro amigo sobre o hollow hold, é um exercício que pode vir a ser um substituto do prancha, até porque exige muito mais dos músculos com seu estimulo isométrico do que o próprio prancha (knee plank). E como eu gosto de desafios irei iniciar hoje mesmo o 30 Day Plank Challenge sugerido por você.

 

Abraço e bons treinos!

[Big Greg 303]

E ai cara, acompanhando aqui man, vou tentar começar esse tipo de treino também, achei bem interessante...

Me tira uma duvida, quanto tempo em média você leva pra completar o treino?

[Spawn7 24]

11 minutos atrás, Big Greg disse:

E ai cara, acompanhando aqui man, vou tentar começar esse tipo de treino também, achei bem interessante...

Me tira uma duvida, quanto tempo em média você leva pra completar o treino?

Fala Big Greg, blz? Olha meu treino varia entre 40~50min, meus intervalos de um exercício para outro são de 1:30~2:30min e descanso entre series é de 1:30~2:00.

Te convido a participar dessa rotina de treino, só benefício cara .

[Spawn7 24]

Pessoal, tudo bem?!

 

Hoje (13/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

Sit Up (abdominal) - 30, 20, 20.

Squat (Agachamento sem apoio) - 40, 20, 20.

Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 5, 5.

Walking Lunge (avanço) - 6 Voltas, 4 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros)

Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 10, 8, 7.

Chin-up (Barra fixa Supinada) 5,5.(Movimentos incompletos)

Knee plank - 2 series de 30s.

[Spawn7 24]

Ontem (15/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

 

Sit Up (abdominal) - 20, 20, 20.

Squat (Agachamento sem apoio) - 0

Push-Up (Flexão sem apoio) - 16, 8, 5.

Walking Lunge (avanço) - 0

Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 13,10, 8.

Chin-up (Barra fixa Supinada) 8,6,5,3

Knee plank - 2 series de 30s.

 

Pernas machucadas devido a um baba no fim de semana, então fiquei impossibilitado de treinar os membros inferiores...

[Benditao 69]

Não deixe de relatar.

 

Como está a frequência, dsdn?

 

Bons treinos aí, t+