Diário Do Spawn - Bodyweight

[Spawn7 24]

Bom dia a todos!

 

Ontem (04/02/2016) se seguiu mais um dia de treino.

Sit Up (abdominal) - 30, 28, 20.

Squat (Agachamento sem apoio) - 28, 26, 25.

Push-Up (Flexão sem apoio) - 15, 8, 5.

Walking Lunge (avanço) - 5 Voltas, 3 voltas (Em um espaço de 4~5 metros , 1 volta = 8~10 metros)

Australian Pull-up (remada invertida) - 16, 13, 10, 10.

Chin-up (Barra fixa Supinada) 5,5.

Knee plank - 2 series de 30s.

 

Desta vez eu consegui completar o treino de forma efetiva. Com relação as novidades as quais comentei, estou pensando em no final do período de metas que estipulei (como por exemplo o período de ganho de força e posteriormente um período de cutting) postarei fotos para mostrar a "evolução" e espero inclusive achar as fotos que tirei antes do inicio da rotina de treino. Enfim, devido a pouca visualização e efetiva participação do público no meu tópico, o objetivo do diário não está sendo totalmente alcançado (Que é a disseminação e participação do público), mas mesmo assim manterei com as postagens até o fim do meu objetivo. De qualquer forma espero que um dia alguém possa se espelhar no treino calistenico o qual faço, e perceber o que sempre digo: Calistenia se trata de superação sobre o aspecto mental, físico e controle absoluto do próprio corpo e também da quebra de paradigmas.No mais, bons treinos a todos e um forte abraço do Spawn ;).

 

 

 

 

[Taaviin 14]

Fala Spawn!

Tô acompanhando!
Quanto a dieta, está apenas comendo e vai reduzindo aos poucos, ou está em déficit calórico mesmo?

Vamos ficar no aguardo das fotos, abraço!

[spartan_gym 86]

acompanhando amigo....  veja a possibilidade de investir ou improvisar uma barra fixa e barras paralelas (o material é barato e vc mesmo consegue preparar)

 

Procure por exercícios de pliometria.... pode te dar um up também (mas selecione bem por favor.... tem alguns exercicios de pliometria que vejo por aí que dá até medo... . Boa sorte

[Spawn7 24]

55 minutos atrás, Taaviin disse:

Fala Spawn!

 

Tô acompanhando!
Quanto a dieta, está apenas comendo e vai reduzindo aos poucos, ou está em déficit calórico mesmo?

 

Vamos ficar no aguardo das fotos, abraço!

 

Fala ae Taaviin, blz? Seguinte, com relação a dieta, optei por não iniciar o cutting ainda. Fiz isso devido a própria filosofia do treino, que é a questão da evolução de condicionamento, força, equilíbrio. Fica complicado eu "evoluir" estes aspectos de forma efetiva, uma vez que, se decidisse diminuir a ingestão calórica e consequentemente a perda de força iria diminuir por exemplo minha resistência e nº de reps (mais ainda, visto que estive parado um tempo como falei no inicio do diário), resultando em uma discordância com o princípio do meu treino que é otimizar meu preparo físico. Bom e no tocante a dieta que estou realizando é a seguinte, estou comendo de forma equilibrada (macros sobre controle proteína, carboidratos, gordura nem preocupo, já tenho "demais" na pança rsrs) devido a experiência que já tenho sobre meu corpo e todos esses anos de treino. daqui a mais duas semanas iniciarei o cutting. Tendo em vista que estou treinando a 3 semanas e estou evoluindo conforme planejado, no final dessas duas semanas postarei fotos do resultados obtidos, assim como fotos no final do cutting. Dos 85 Kg que tinha tempo atrás, agora tenho 83 Kg. Só pra constar o objetivo do cutting meu será alcançado quando perder boa parte da gordura abdominal, ou seja quando eu puder "enxergar" minha barriga de 3 anos atrás rsrs, postarei as fotos aqui. Daí em diante um Bulking bem longo, e este eu já não sei se será interessante seguir no diário, pois, durará mais de 1 ano, isso mesmo.

 

Falei demais, forte abraço!

1 hora atrás, spartan_gym disse:

acompanhando amigo....  veja a possibilidade de investir ou improvisar uma barra fixa e barras paralelas (o material é barato e vc mesmo consegue preparar)

 

Procure por exercícios de pliometria.... pode te dar um up também (mas selecione bem por favor.... tem alguns exercicios de pliometria que vejo por aí que dá até medo... . Boa sorte

Grande @spartan_gym , fala aí professor, blz? Rapaz eu li a respeito de pliometria lá em 2012, quando treinava vôlei no colégio, para melhorar minha impulsão eu fazia 1 exercício de impulsão 3 vezes por semana, funcionou muito bem. E acabei de ler novamente um artigo do site Treino Mestre, que falava sobre a mesma, eu pude observar que é sim interessante eu colocá-lo novamente em um rotina de treino, porém ainda não é a hora, acredito que mais na frente em dias alternados ao de treino eu possa realiza-lo. Agora em relação improvisar em equipamento como citou, cara eu semana passada improvisei uma barra fixa, ficou um pouco baixo para mim, mas eu gostei muito. Já paralelas é complicado, no futuro irei sim ter paralelas aqui em casa, mas no momento nem meu treino pede e nem meu bolso permite, então... Tirarei fotos da disposição do meu material de treino para que vocês possam ter uma visualização melhor da minha rotina, tudo isso em breve.

 

Grande Abraço!

[spartan_gym 86]

Muito bom amigo que já tenha uma boa referência nos treinos de pliometria. Quanto ao seu material, ótimo que já tenha barra fixa.... na verdade não havia me atentado que o exercício estava incluso no seu treino. As paralelas são fáceis improvisar... olhas os links abaixo, talvez possa te dar alguma idéia.

 

Spoiler

 

 

www.youtube.com/watch?v=HYJdVHT_Dpc

 

 

[R.U.M. 1958]

Acompanhando man

[Spawn7 24]

1 hora atrás, spartan_gym disse:

Muito bom amigo que já tenha uma boa referência nos treinos de pliometria. Quanto ao seu material, ótimo que já tenha barra fixa.... na verdade não havia me atentado que o exercício estava incluso no seu treino. As paralelas são fáceis improvisar... olhas os links abaixo, talvez possa te dar alguma idéia.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

www.youtube.com/watch?v=HYJdVHT_Dpc

 

 

Vi o Vídeo muito boa a ideia. Desde já obrigado.

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Acompanhando man

Grato pela sua companhia

[Spawn7 24]

Fala ae meu povo!

 

Acabei de tomar um susto comigo, e gostaria de saber de alguém o que pode ter acontecido que resultasse em tal perda. Como falei antes eu tinha 85 Kg, uns 6 meses atrás. E quando me pesei na balança da vizinha eu tinha uns 83 Kg (Isso há duas semanas atrás), porém acabei de me pesar e vi que estou com 81,4 Kg, que poha aconteceu? Nem mudei dieta, como tinha citado acima, eu estou controlando, ou seja com ela estável. Tudo bem que o treino em si ja estimula a perda calórica e tudo mais, porém um perda dessas... E mais será que o fato de eu ter corrido hoje de manhã uma distância de no total 8Km com pique de 10 s no final, pode te influenciado no peso, visto que somos 80% água e transpiro muito e sou ectomorfo para cacete. Iae? O que houve?

[R.U.M. 1958]

Mede o BF malandro. Se tá pegando firme na calistenia é comum haver uma redução da gordura corporal. Os exercícios de peso corporal contribuem mais para a perda de gordura do que os levantamentos de peso (afora olímpicos). Não só são compostos e usam toda sua energia como também tem o reflexo instintivo do organismo receber o estímulo de que está lento e pesado e ajudar um pouco mais na perda de gordura. Achei que era 100% broscience, hoje em dia acho que esse segundo motivo tem um fundo de verdade, já vi relatos parecidos e comigo aconteceu a mesma coisa.

 

Até uns meses atrás tava pesando 76, inclui uns jejuns e investi em calistenia agora se passar de 74 é raridade. O que é ótimo, o treino rende mais e ainda ganha-se definição.

[MonsterFreak 4771]

Acompanhando.