Como Estaria Esta Minha Dieta?

[Gillu]

Bom, sou bastante magro e acredito que isto seja por culpa da minha alimentação.

Acontece que isto vem me deixado um tanto "chateado" e resolvi procurar ajuda até que cheguei a este fórum.

Li um pouco e decidi criar uma dieta pra ver se essa coisa de ser magro acaba. O que acham da dieta abaixo?

18 Anos

1,83 cm

53 Kg

07:30 - Desjejum

Shake:

Leite Desnatado (70 kcal, 11 carb, 6 prot)

2 Banana (210 Kcal, 28 carb, 2 prot, 2 gord)

2 colheres de Aveia (120 Kcal, 18 carb, 4 prot, 1 gord)

1 Maçã (64 kcal, 15 carb, 0 prot, 0 gord)

TOTAL:

Kcal: 464

Proteína: 12

Carboidrato: 72

Gordura: 3

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09:30 - Café da Manhã

2 Pães Integral (140 kcal, 26 carb, 4 prot, 0 gord)

2 Fatias de Blanquet de Peru

2 Fatias de Queijo Branco (Ricota 50gr - 61 kcal, 1 carb, 6 prot, 2 gord)

2 Bananas (210 kcal, 56 carb, 2 prot, 2 gord)

1 Iogurte

Granola (141 kcal, 24 carb, 4,9 prot, 3,6 gord)

TOTAL:

Kcal: 552

Proteína: 16,9

Carboidrato: 107

Gordura: 7,6

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12:00 - Almoço

2 Colheres de Arroz (124 kcal, 25 carb, 2 prot, 1 gord)

1 e 1/2 Concha de Feijão (300 kcal, 60 carb, 20 prot, 1 gord)

Carne ou Frango (100 kcal, 0 carb, 23 prot, gord)

Salada ou Verdura cozida

1 Fruta (maçã, mamão ou banana) (maçã - 64 kcal, 15 carb, 0 prot, 0 gord)

TOTAL:

Kcal: 588

Proteína: 45

Carboidrato: 100

Gordura: 2

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14:00 - Lanche da Tarde

04 Pães Integrais (280 kcal, 52 carb, 8 prot, 0 gord)

Atum Enlatado 50 Grs (79,5 kcal, 0 carb, 17,5 prot, 0,5 gord)

Leite com Achocolatado (100 kcal, 11 carb, 6 prot, 0 gord)

TOTAL:

Kcal: 459,50

Proteína: 31,5

Carboidrato: 63

Gordura: 0,5

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17:00 - Jantar

Arroz, Feijão e Carne

OBS: Neste horário estou trabalhando e recebo a refeição que basicamente é arroz, feijão, carne ou frango e salada. Não vou contar as Kcal etc dessa refeição mas faço a mesma todos os dias e sempre nesse horário.

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19:30 - Lanche da Noite

02 Pães Integrais (140 kcal, 26 carb, 4 prot, 0 gord)

Presunto

Queijo Mussarela

1 Iogurte (~80 kcal)

TOTAL:

Kcal: 220

Proteína: 4

Carboidrato: 26

Gordura: 0

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22:00 - Ceia

1 Copo de Vitamina:

Banana, Aveia e Leite (219 Kcal, 43 carb, 9,3 prot, 1 gord)

1 Pacote de Amendoim (90 Kcal, 1,5 carb. 5,3 prot, 1 gord)

Kcal: 309

Proteína: 14,6

Carboidrato: 44,5

Gordura: 2

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01:30 - Dormir

02 Ovos Cozidos (160 Kcal, 2 carb, 12 prot, 8 gord)

1 Colher de Azeite (108 Kcal, 0 carb, 0 prot, 12 gord)

Kcal: 268

Proteína: 12

Carboidrato: 2

Gordura: 20

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TOTAL FINAL:

CALORIAS: 2860,5

PROTEÍNAS: 136,0

GORDURAS: 35,1

CARBOIDRATOS: 414,5

Meu horário do jantar não tem como mudar pois estou na empresa. Eles que fornecem o alimento.

Não malho mas posso malhar no horário da manhã. Ainda estou em dúvida se começo com dieta e daqui a um mês (ou uns meses) malho ou se já malho de imediato.

O que acham? Esta dieta esta boa?

Obrigado!

Á,

[split]

Dieta pra mim muito FRACA MESMO.. leia mais, e começe a treinar, se nao vai virar um "buxudo"

[Gillu]

Cara, realmente muito fraca?

Lendo no fórum, se usar meus dados com Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana), o nº de calorias é de 1168 e a dieta tem 2860,5.

Proteína 53*2 = 106 e a dieta tem 136,0.

Fui seguindo isso. O que acha que tem que mudar então?

Obrigado

[Nanny]

Mussarela?

Leite com achocolatado?

Beleza que vc é magro, mas vamos engordar com qualidade né!

Dê uma olhadinha nas dietas do outros colegas do forum, pesquise mais um pouco ... e qdo for mudando a dieta, edita o primeiro post ok.

[faelhpt]

Já que você ainda não "malha", eu diminuiria um pouquinho a quantidade de carbo e aumentaria, se possível, a quantidade de proteínas. E realmente mussarela e achocolatado não vão ajudar não. Eu deixaria de lado.

[rodts]

1,83 e 53 kg?

Pode colocar umas 4.000 kcal ai se quiser crescer alguma coisa.

Caso contrário é tempo jogado fora.

[Akanux]

Anoite manda usn 3 ovos cozidos.

Troque a mussarela por ricotta ou cottage.

Leite com achocolatado tenta troca pra outra coisa.

Tipow, como disserão que a dieta ta fraca... tenho algumas perguntas, o qeu vocÊ come, é proximo disso?? Por que talvez você tenha o metabolismo mais acelerado, esse calculo ai não é perfeito e pra qualquer pessoa. Se você já comia algo proximo disso, e continua com esse peso, pode aumentar mtooooo, agora se voce comia muito menor que isso, acho que dá pra aumentar um pouquinho só, se não vai é engordar, já que tem algumas besteiras na dieta, e vocÊ não treina.

[nyan]

pod faze oq o rodts falo..

eu tenho sua altura e uso 2.7kcal pra seca..

eu tinha 1.83 e 56 kilos tbm.. era soh a capa da capa

compra um hipercalorico um wheyzinho os dois deve da uns 80 - 100 reais.. eh um investimento pra sua saude.. e eskece gordura q vc deve se bem ecto entao nao vai ganha mta gordura..

dieta ta fraca memo

tira mussarela axo q pode troca akele presunto por peito de peru.. achocolatado nem vou falar.

e pode come mais fatias de peito de peru nas refeicoes q vc for usa elas..

sao alguns pontos. agora da uma olhada pelas dietas q tem aki e arruma essa dai

[Gillu]

Não tenho dieta. Pode-se dizer que somente janto e como o que der pelo dia.

Então achocolatado nem pensar né? rs

Uma vitamina de abacate pode ser?