Treino De Iniciante

[Sandeisinho 0]

Bom já tenho 2 semanas na academia e estou na fase de adaptação ainda pois sigo o treino que a academia me oferece,eu continuo com o treino da academia ou ja faço o meu com 2 semanas,bom eu tenho 52kg 1,65 de altura e eu penso que se eu continuar com esse treino não vou pegar massa rapido!

[Luís Guadagnin 152]

Você nunca vai "pegar massa rápido"

Se quiser uma opinião decente sobre o seu treino, poste ele aqui.

[cervantes 154]

Que treino? Cade o treino?

Fique com o treino da academia, você ainda esta em adaptação... Em breve você pode montar o seu...

Primeiro de tudo, não existe treino perfeito cara !

Vê esse tópico do site.

Para entender como funciona...

E depois leia o tópico do fórum para montar um treino ABC 2X (Para iniciantes)

AQUI

[Sandeisinho 0]

Opá valeu Brother!,uma duvida com treino de adaptação e treino feito por mim vou crescer do mesmo geito no primeiro mes correto?

[cervantes 154]

Opá valeu Brother!,uma duvida com treino de adaptação e treino feito por mim vou crescer do mesmo geito no primeiro mes correto?

Entenda uma coisa, não importa o treino que você usa, se é de um Fisiculturista ou se você que fez... O que importa é a intensidade que você da ao treino.

Da uma olhada nesse vídeo.

Normalmente os treino de adaptação são para pessoas que não faziam exercícios, irem se acostumando e pegando disposição ou seja se adaptarem, por isso não usam o treino de adaptação pra sempre '-' Depois do período de adaptação você vai fazer teu treino (ou seu professor faz), focando em hipertrofia (caso esse for o seu objetivo)

[Marlon Henrique01 997]

Apesar dos treinos de instrutor serem tristes, não significa que seja de "adaptação" .

Vejo um pessoal na academia olhando ficha e muitos com bom shape. Eu só acredito que montando o seu próprio consiga resultados melhores/em menos tempo. Você pode, se quiser, começar um treino diferente mas com cargas baixas, isso já seria uma adaptação. (até ir aprendendo o movimento)

[cervantes 154]

É que no caso ele esta em adaptaçao ainda… Como ele havia dito.

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[Sandeisinho 0]

Bom irei usar esse treino de ABC,malho só 3 dias na semana pois o dinheiro esta um pouco ruim!acham que esse treino está bom para um iniciante,o treino da a academia e tudo 3x12!

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Paralelas 4x6~8
Militar 5x5
Supino fechado 4x8


B: Costas bíceps e trapézios

Levantamento terra 5x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 4x6~8
Encolhimento pela frente 4x8~12

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Bulgarian squat 4x6~8
Gemeos em pé 4x15~25 (No hack ou no smith)

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)
Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

Mandando começar a aquecer na esteira 15 minutos!

Á,e so tenho 2 semanas de academia!

[Luís Guadagnin 152]

Esse treino é ótimo pra quem vai 6x/semana. Pra você eu acho que funcionaria melhor um FB 3x.

[Sandeisinho 0]

Poderia passar esse treino FB6 pra mim?.

Correção *FB x3