Porque Utilizar Alta Frequência De Treinamento

[Visitante]

Certo. Mas mesmo assim, 70% me parece bem sussa...

ainda mais pra 2x6 ahushau

[Buttler 220]

@Debew (e demais participantes da discussão):

Que vcs acham desse treinozinho aqui para fazer 6x por semana?

agachamento: 2x8 50% 4x6 70%

supino: 2x8 50% 4x6 70%

terra: 2x8 50% 2x6 70%

barra livre: 4x6 (só com o peso do corpo)

[Visitante]

@Debew (e demais participantes da discussão):

Que vcs acham desse treinozinho aqui para fazer 6x por semana?

agachamento: 2x8 50% 4x6 70%

supino: 2x8 50% 4x6 70%

terra: 2x8 50% 2x6 70%

barra livre: 4x6 (só com o peso do corpo)

Eu não faria terra 6x week, não vejo necessidade disso, o terra é um dos lifts que mais estressa o corpo, 1~2x week acho que já fica de boa.

se for pra começar a trabalhar 6x week eu adaptaria melhor isso, diminuindo os sets que creio eu tu deixou de aquecimento 2x8@50% pra algo como 2x4 e os 4x6@70% pra uns 2x6@60% + 2x6@70% ou ainda 3x6@60% + 1x6@70% - ou até menos.

tu vai fazer os mesmos movimentos todos os dias pode passar um processo de adaptação primeiro com cargas mais baixas a la HIHF e depois, se quiser, experimentar algo mais intenso.

[Buttler 220]

Eu não faria terra 6x week, não vejo necessidade disso, o terra é um dos lifts que mais estressa o corpo, 1~2x week acho que já fica de boa.

se for pra começar a trabalhar 6x week eu adaptaria melhor isso, diminuindo os sets que creio eu tu deixou de aquecimento 2x8@50% pra algo como 2x4 e os 4x6@70% pra uns 2x6@60% + 2x6@70% ou ainda 3x6@60% + 1x6@70% - ou até menos.

tu vai fazer os mesmos movimentos todos os dias pode passar um processo de adaptação primeiro com cargas mais baixas a la HIHF e depois, se quiser, experimentar algo mais intenso.

Boas dicas!

Na vdd eu joguei pra cima o volume, mas concordo com um primeiro período de adaptação com menos volume.

Como meu problema é tempo, se eu conseguisse encaixar um treino desses de 40/50 minutos por dia, ia facilitar até mais do que meu treino atual 3x, que dura entre 1:30 e 2:00

[EmilioTenório 366]

@Debew (e demais participantes da discussão):

Que vcs acham desse treinozinho aqui para fazer 6x por semana?

agachamento: 2x8 50% 4x6 70%

supino: 2x8 50% 4x6 70%

terra: 2x8 50% 2x6 70%

barra livre: 4x6 (só com o peso do corpo)

Concordo com o Debew, eu também só faço DL 1x na semana

Cara, dependendo do treino que você faz eu não começaria com esse não.

Vai aumentando aos poucos a frequência...Se você está dando 2 estímulos semanais passe a dar 3, quando se adaptar passe a dar 4 e assim sucessivamente..

Se você tiver a estética também como objetivo vai ter que saber muito bem como recrutar/ativar os músculos certos com os exercícios básicos, caso contrário não há tensão muscular o suficiente para gerar uma hipertrofia decente. Por exemplo: é muito fácil ativar o peitoral com 3 isoladores com high repetições, mas será que com apenas com o supino e poucas séries/repetições você vai saber?

Questão de sono e stress também é bom levar em consideração. Eu, por exemplo, só estou fazendo mais ou menos esse treino porque minha universidade entrou tava em greve e minhas aulas vão voltar apenas 16 de novembro... Então eu consigo comer 3.500-4.000 kcals e dormir 8-10 horas diárias, coisas que eu acho que eu não vou conseguir minhas aulas voltarem (E que fode o treino).

Editado Setembro 8, 2015 às 21:15 por EmilioTenório

[liondelic 599]

E o SNC? Tanto naturais como até mesmo hormonizados, o ideal é treinar com menor frequência e volume possível. Não estou dizendo que treinos frequentes não irão dar resultados. Mas pra que desgastar o SNC sendo que podemos ter os mesmos resultados ou até mesmo melhores, treinando com uma menor frequência? Se pesquisar um pouco, verá que vários bb de elite treinam apenas 4 ou até mesmo 3 vezes por semana, Dorian Yates é um exemplo disso.

O SNC é mais afetado por estresse mental e emocional do que por treinos resistidos. Embora a má alimentação, mal sono e treinamento resistido de alta intensidade possa agravar o caso.

E esteroides n ajudam em NADA na questão do SNC, não sei até que ponto ele afeta naturais e hormonizados, mas se comparar com um cara que vive de bodybuilding e só se preocupa com bodybuilding igual o Arnold ou Dorian é estupidez, sem contar a caralhada de drogas que esses caras tomavam, provavelmente inibiam qualquer possível dano do SNC sobre a construção muscular.

Eu particularmente não gosto de treinar todos os músculos com alta frequencia, a não ser que seja com baixo volume e com objetivo de aumentar carga nos básicos.

Pra crescer n tem muito segredo, é dar pau no músculo e comer. Aumentar a carga quando sentir necessidade e depois de ter explorado outros meios de tensão muscular.

[Buttler 220]

Concordo com o Debew, eu também só faço DL 1x na semana

Cara, dependendo do treino que você faz eu não começaria com esse não.

Vai aumentando aos poucos a frequência...Se você está dando 2 estímulos semanais passe a dar 3, quando se adaptar passe a dar 4 e assim sucessivamente..

No meu caso que é FBx3, são 3 estimulos por semana, mas com intensidade alta. Eu tenho tirado prs semana sim semana não nos 3 básicos, intercalando isso com semanas de maior volume.

Se você tiver a estética também como objetivo vai ter que saber muito bem como recrutar/ativar os músculos certos com os exercícios básicos, caso contrário não há tensão muscular o suficiente para gerar uma hipertrofia decente. Por exemplo: é muito fácil ativar o peitoral com 3 isoladores com high repetições, mas será que com apenas com o supino e poucas séries/repetições você vai saber?

Eu n boto muita fé nisso, mas é só uma opinião minha, n estou dizendo q vc está errado.

Questão de sono e stress também é bom levar em consideração. Eu, por exemplo, só estou fazendo mais ou menos esse treino porque minha universidade entrou tava em greve e minhas aulas vão voltar apenas 16 de novembro... Então eu consigo comer 3.500-4.000 kcals e dormir 8-10 horas diárias, coisas que eu acho que eu não vou conseguir minhas aulas voltarem (E que fode o treino).

Esse é sem dúvida o maior dos problemas. Eu já tentei fazer e consegui por uma semana, mas com ctz eu vacilei na intensidade. Botei peso e volume demais.

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Já que foi questionado o número de reps desses treinos com intensidade de 72-74%, fui ler novamente os links que postei no post original do tópico. O número de reps variava entre 3 e 8.

O artigo do Borge Fagerli linkado la no começo tem mais informações - vale muito a pena ler!

Abraços

Editado Setembro 10, 2015 às 02:38 por Shrödinger

[Eduardo90 1494]

Norwegian Frequency Project

Esse projeto foi um experimento feito pela escola norueguesa de ciências esportivas para avaliar as vantagens de um treino de alta frequência. Foram selecionados 16 powerlifters, todos competidores, entre 18 e 25 anos.

O experimento durou 15 semanas.

Os sujeitos foram divididos em dois grupos. Ambos realizaram o mesmo volume semanal de treino, contendo os mesmos exercícios (os 3 básicos), com uma única diferença: a frequência, que foi de 3 ou 6 vezes por semana - assim, o grupo que treinou com frequência de 6 vezes (G6) fazia a metade da quantidade de séries por treino do grupo com frequência de 3 vezes (G3).

Os resultados foram os seguintes:

• Aumento no agachamento de 11±6% no G6 e 5±3% no G3;
• Aumento no supino de 11±4% no G6 e 6±3% no G3;
• No terra não houve diferença significativa ao comparar os dois grupos: 9±6% vs 4±6.

Isso significa que o G6 obteve cerca de 10% de ganho de força contra cerca de 5% do G3.

Quanto à hipertrofia, no G6 houve um aumento de ~10% no vastus lateralis e ~5% no quadríceps como um todo, enquanto que o G3 não obteve ganhos significativos de massa muscular.

A intensidade foi de 72-74% nos 3 lifts. Isto é um requisito para se trabalhar com uma frequência tão alta e pode explicar os resultados nulos quanto à hipertrofia para o G3.

O experimento mostrou que um aumento na frequência, mantendo-se o volume total semanal, pode promover melhores ganhos tanto em hipertrofia quanto em força para powerlifters experientes.

Abraços

Sobre esse estudo específico

Você sabe se houve controle dietético ?

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Sobre esse estudo específico

Você sabe se houve controle dietético ?

Não sei. No final do link http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/ tem a referência abaixo:

• Raastad T, Kirketeig, A, Wolf, D, Paulsen G (2012) Powerlifters improved strength and muscular adaptations to a greater extent when equal total training volume was divided into 6 compared to 3 training sessions per week (abstract). Book of abstracts, 17th annual conference of the ECSS, Brugge, 4–7 July, 2012.

Editado Setembro 10, 2015 às 16:15 por Shrödinger