Avaliação De Treino Hipertrofia

[uannr 0]

Primeira vez que posto aqui no fórum e vim pedir ajuda e avaliação sobre meu treino.

Entrei na academia em 2011 fiquei 5 meses parei, voltei agora em 2015 estou 3 semanas treinando.

ECTOMORFO

Idade: 20 Anos

Altura: 1,71

Peso: 66 kg

O que me foi passado pelo prof na academia que cá entre nós e acho que é o problema de muitos iniciantes, porque não da muita atenção e te passa o treino não tão legal enfim... é esse :

SEGUNDA - Peito e Bíceps

• Supino Reto
• Supino Inclinado com halteres
• Crucifixo na Maquina
• Peck Deck
• Rosca Alternada
• Rosca Martelo
• Corda no Cross Over
• Rosca 21

TERÇA - Costas e Tríceps

• Puxada Frontal
• Puxada Atrás
• Remada Baixa
• Cross Over com a barra
• Tríceps Testa
• Tríceps Pulley
• Tríceps Corda

QUARTA - DESCANSO

QUINTA - Perna, Ombro e Trapézio

• Agachamento no Smith
• Leg Press 45
• Cadeira Extensora
• Flexora Deitado
• Gêmeos em Pé
• Elevação Lateral
• Desenvolvimento na maquina
• Encolhimento com Halteres

Bom, esse foi o treino passado pelo prof e estava nele a 3 semanas, sem contar que pra ele tudo é "4x10", desanima um professor assim. Eu fui pesquisar inclusive aqui no site treinos para ectomorfo se era melhor ABC etc.. mas todo mundo fala uma coisa e pra quem ta começando agora fica meio perdido.

Hoje montei um treino novo, com ajuda de um amigo instrutor de outra academia, e quero que vocês me ajudem nisso, comparar com o de cima qual está melhor, qual poderá ser mais eficaz etc.

FICOU ASSIM:

SEGUNDA - Peito e Bíceps

• Supino Reto 3x8a10
• Crucifixo Inclinado com halteres 3x8a10
• Pullover 3x8a10
• Rosca Direta 3x8a10
• Rosca concentrada 3x8a10
• Rosca Punho 3x8a10
• "abdominal"

QUARTA - Costas e Tríceps

• Levantamento Terra 3x8a10
• Remada T 3x8a10
• Puxada Frente 3x8a10
• Mergulho Paralelas 3x8a10
• Tríceps Pulley corda 3x8a10

SEXTA - Perna, Ombro e Trapézio

• Agachamento livre profundo 4x10
• Avanço 3x10
• Cadeira Extensora 3x10
• Gêmeos em pé 3x15
• Elevação Lateral 3x10
• Desenvolvimento Militar 3x10
• Encolhimento com Halteres
• "Abdominal"

É isso gente, peço a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar, fico no ABC ou ABCD, e sobre os treinos e exercícios a cima oque posso melhorar ?! Obrigado valeuuuu !!!

[brunoclaro 3]

Bem vindo, amigo! Para iniciantes eu sempre procuro indicar o treino ABC2x, mas amigo, não é nada legal você treinar peito no mesmo dia de bíceps, ou tríceps no dia de costas. O tríceps e o ombro são músculos secundários do peito, assim como o bíceps e o antebraço são das costas.

Sendo assim, é importante treiná-los, ou no mesmo treino, ou apenas em dias separados, se você treina ombro hoje, não é indicado treinar peito nem amanhã e nem ontem, entendeu o raciocínio?

Um treino legal para seus primeiros meses seria:

A: Peito, ombro e tríceps

B: Costas, bíceps e antebraço

C: pernas

E assim repetir, e descansar no sétimo dia. Lembrando que eu não gosto de passar os exercícios, acho mais bacana você estar sempre mudando os exercícios, por exemplo: treino de tríceps, você fez, testa e supino fechado, no outro treino de tríceps, acho legal você não fazer nenhum desses, e fazer paralelas e flexão fechada, e no próximo treino, mudar de novo, sem ordens, apenas mudando sempre, compreende?

Quanto ao abdômen, faça dia sim dia não, ou encaixe-os no treino de pernas! Boa sorte e bom treino!

[Torf 11508]

Bem vindo, amigo! Para iniciantes eu sempre procuro indicar o treino ABC2x, mas amigo, não é nada legal você treinar peito no mesmo dia de bíceps, ou tríceps no dia de costas. O tríceps e o ombro são músculos secundários do peito, assim como o bíceps e o antebraço são das costas.

Sendo assim, é importante treiná-los, ou no mesmo treino, ou apenas em dias separados, se você treina ombro hoje, não é indicado treinar peito nem amanhã e nem ontem, entendeu o raciocínio?

Mas o treino dele näo é 2x. Ele vai treinar apenas 3 dias na semana (segunda, quarta e sexta)

[brunoclaro 3]

Mas o treino dele näo é 2x. Ele vai treinar apenas 3 dias na semana (segunda, quarta e sexta)

Sim, eu sei, como eu disse foi apenas uma indicação

[NewbieTrack 3503]

Faz ABC1x, Peito e tríceps, costas e bíceps, e pernas e abdome.

[InicianteVR 65]

Se for ABC só 1x msm, e vc esta voltando pra musculação agora, sera que nao valia a pena tentar um Fullbody 3x? ou um AB2x(se puder ir 4x na semana)? Pelo menos em um primeiro momento, pois em um treino ABC1x vc so vai treinar o msm grupo muscular depois de uma semana, acredito que um iniciante nao precisa de tanto descanso, uma semana é o que a galera mais experiente tem de descanso quando fazem treino ABCDE.

Enfim, concordo com o pessoal acima, o melhor seria abc2x, mas se n puder, acho q vale a pena de inicio tentar um FB3x ou ab2x.

Bom treino.

[uannr 0]

Se for ABC só 1x msm, e vc esta voltando pra musculação agora, sera que nao valia a pena tentar um Fullbody 3x? ou um AB2x(se puder ir 4x na semana)? Pelo menos em um primeiro momento, pois em um treino ABC1x vc so vai treinar o msm grupo muscular depois de uma semana, acredito que um iniciante nao precisa de tanto descanso, uma semana é o que a galera mais experiente tem de descanso quando fazem treino ABCDE.

Enfim, concordo com o pessoal acima, o melhor seria abc2x, mas se n puder, acho q vale a pena de inicio tentar um FB3x ou ab2x.

Bom treino.

Obrigado pela paciência de querer ajudar, bom eu ia todos os dias da semana com o primeiro treino que me foi passado, porem como era volumoso eu coloquei a quarta como descanso, só não tenho como ir sábado é o único dia livre que tenho, mas na semana segunda a sexta tenho disponibilidade.

Obrigado pelas dicas.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Bem vindo, amigo! Para iniciantes eu sempre procuro indicar o treino ABC2x, mas amigo, não é nada legal você treinar peito no mesmo dia de bíceps, ou tríceps no dia de costas. O tríceps e o ombro são músculos secundários do peito, assim como o bíceps e o antebraço são das costas.

Sendo assim, é importante treiná-los, ou no mesmo treino, ou apenas em dias separados, se você treina ombro hoje, não é indicado treinar peito nem amanhã e nem ontem, entendeu o raciocínio?

Um treino legal para seus primeiros meses seria:

A: Peito, ombro e tríceps

B: Costas, bíceps e antebraço

C: pernas

E assim repetir, e descansar no sétimo dia. Lembrando que eu não gosto de passar os exercícios, acho mais bacana você estar sempre mudando os exercícios, por exemplo: treino de tríceps, você fez, testa e supino fechado, no outro treino de tríceps, acho legal você não fazer nenhum desses, e fazer paralelas e flexão fechada, e no próximo treino, mudar de novo, sem ordens, apenas mudando sempre, compreende?

Quanto ao abdômen, faça dia sim dia não, ou encaixe-os no treino de pernas! Boa sorte e bom treino!

Desde já muito obrigado pela paciência em querer ajudar, entendi tudo o que quis me passar, agora entendo algumas coisas e assim ficaram mais claras para mim.

Como disse ali em baixo ao amigo eu treinava todo os dias da semana, de acordo com o primeiro treino que me foi passado, como achei volumoso eu coloquei a quarta como descanso, tenho apenas o sábado como meu dia livre então não posso contar com esse dia, então logo devo optar por um AB2x ?

Obrigado bruno.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk