Dieta Bulk 4 Refeiçoes...

[Archer Leo 0]

Idade 31

Peso 84 kg

Altura 184 cm

BF: 14 a 16%

TMB: 1912

GMD: 2964

Boa Noite, gostaria da ajuda e opinião de vcs na elaboração de minha nova dieta, costumava fazer de 6 a 7 refeições por dia, mas diante de novo projeto, não mais disponibilizarei de tempo pra tantas refeições, dei uma pesquisada na dieta de jejum intermitente, peguei um pouco da ideia, mas gostaria da opinião dos usuários que entendem ou ja passaram por ela quanto o uso de shakes e da estrutura geral da dieta, desde já agradeço.

Pré-treino 10:00

10 gramas de bcaa + arginina e beta alanina

40 kcal,

Pós-treino

40 gramas de 3 whey (30 gramas prot.)+ 10 gramas de bcaa + 3 g de creatina + 120 g de dextrose

650 Kcal, 40 gramas de proteína, 120 de carbo

Almoço 12:30

400 g Arroz integral

250 g de peito frango grelhado

100 gramas de brócolis e saladas variadas

2 colheres de azeite de oliva, 1 colher de óleo de coco (aproximadamente 25 gramas)

1128 Kcal, 88 g de proteína, 103 g de carbo, 37 g de gordura

Shake da tarde 16:00

90 gramas de Aveia

50 gramas de pasta de amendoim

20 gramas de Whey

610 Kcal, 34 g de proteína, 23 g de carbo, 34 g de gordura

Janta 19:00

Omelete de 5 ovos e 2 claras + 30 g de farinha de aveia e 120 g de peito de frango desfiado

1 colher de azeite de oliva + 1 colher de óleo de coco (15 g aproximadamente)

629 kcal, 76 g de proteina, 21 g de carbo, 42 g de gordura

PS: pré treino geralmente de 10 a 20 minutos antes do treino, meu treino costuma durar em media 40 a 50 minutos, tomo o shake logo em seguida e costumo demorar em media de 1 hora a 1 hora e meia pra almoçar.

Aguardo pela ajuda, opinião e ajustes de vcs, abrigado.

[Jukalp 120]

faço 8 refeições no dia, meu almoço é igual o seu só muda o arroz para 420 Gramas

mas faz essa dieta se sentir fome coma mais

[somedieyoung_ 3169]

O número de refeições pouco importa, desde que coma seus macros necessários

[jeanzim 23]

Ao meu ver está bom. Faço 4 refeições também, unica diferença é que são todas sólidas.

Abraços e bons treinos.

[Archer Leo 0]

Valeu pessoal, obrigado!