Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Crossfit 90 Dias


diego2307

Posts Recomendados

pessoal sou novo no site me cadastrei agora, para ver se vocês me respondem essa pergunta que procurei e não consegui achar, porém vejo o site e o fórum a anos como leitor .

achei esse treino de crossfit de 90 sugestões de treino

1 Corrida 800m, 50 Agachamentos – 3 Séries.
2 10 Flexões, 10 abdominais, 10 Agachamentos – 10 Séries.
3 200 Agachamentos por tempo.
4 “Susan” – Corrida 200m, 10 Agachamentos 10 flexões – 5 Séries.
5 Corrida rápida 200m, 25 flexões – 3 Séries.
6 10 Flexões de Parada-de-mão, 200m Corrida – 3 Séries.
7 Tabata de Agachamentos e Tabata de Flexão de Braço
8 5 Flexões, 5 Agachamentos, 5 abdominais – 20 Séries.
9 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de Abdominais e 100 metros de corrida rápida entre cada série.
10 Fran Invisível – 21-15-9 reps de Agachamentos e flexões.
11 Fique um total de 5 minutos em Parada-de-mão.
12 Corrida 1,6km por tempo.
13 10 flexões, 10 Agachamentos, 10 abdominais – 6 Séries por tempo.
14 Faça 1 Agachamento e dê uma respirada, faça 2 e dê 2 respiradas, etc… até 10, e daí volte para 1 ( você pode respirar à vontade durante os agachamentos).
15 3 Saltos Verticais, 3 Agachamentos, 3 Saltos em Distância – 5 Séries.
16 Parada-de-mão por 30 segundos e 10 Agachamentos – 8 Séries.
17 10 Flexões, 100m corrida – 10 séries.
18 5x 400m corrida rápida. (descanse 2 minutos entre cada tiro)
19 10 X 100m corrida rápida. (descanse 1 minuto entre cada tiro)
20 50 Agachamentos de Arrancos com bastão de madeira ou vassoura, rodo, etc…
21 Corrida 1,6km e faça 30 Avanços a cada 1 minuto no meio da corrida.
22 30 segundos de Parada-de-mão, 20 Agachamentos – 5 Séries.
23 Morte em 10m. Faça 2 marcas no chão a 10m uma da outra e comece correndo 10m no 1o minutos. Daí aumente para 20m no 2o minuto e assim sucessivamente até não aguentar mais correr a metragem certa dentro do minuto. Descanse o minuto seguinte até alcançar um tempo total de 20 minutos.
24 100 Agachamentos por tempo.
25 4x 25 Agachamentos com Salto
26 10 saltos verticais, 10 flexões, 10 abdominais – 4 Séries.
27 10 Agachamentos a cada 1 minuto no meio de 1,6km Corrida.
28 100 Burpees por tempo.
29 10 Flexões, 10 Agachamentos, 10 abdominals – 10 Séries.
30 10 Saltos verticais, Corrida 400 metros – 5 Séries.
31 Fique um total de 3 minutos de Parada-de-mão.
32 200 Agachamentos por tempo.
33 1 minuto Parada-de-mão, 1 minuto na posição baixa de agachamento – 5 Séries.
34 100 metros Corrida rápida, 100 metros de trote – 10 Séries.
35 100 flexões por tempo.
36 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees, abdominal.
37 50 Abdominais, 400 metro Corrida – 3 Séries.
38 10 Avanços, 10 Flexões – 10 Séries.
39 Tabata de Agachamento.
40 50 Saltos de Avanço, por tempo.
41 5 Flexões de Parada-de-mão, 400m Corrida – 4 Séries.
42 10 burpees, 100metro corrida rápida – 10 séries.
43 10 Séries de 10 segundos de Esquadro no chão. Se não consegue, sente no chão e pelo menos deixe as pernas estendidas com os joelhos fora do chão.
44 Corrida 400m, 50 Agachamentos – 4 Séries.
45 Parada-de-mão por 30 segundos, 30 Agachamento – 10 Séries.
46 10 Saltos Verticais, 10 Flexões – 5 Séries.
47 10 Flexões, 10 Agachamentos – 10 Séries.
48 800m Corrida, 100 Agachamentos, 800m Corrida.
49 7 Agachamentos, 7 burpees – 7 Séries.
50 30s Parada-de-mão, 30s na posição baixa de agachamento – 10 Séries.
51 Burpee com 10 flexões na posição baixa – 5 Séries.
52 Corrida 1,6km, 50 Agachamentos.
53 30s Prancha, 30s Posição baixa de Agachamento, 30s Canoinha. Segure cada posição por 30 segundos – 10 Séries.
54 5 flexões, 30 segundos de Prancha – 10 Séries.
55 Prática de Parada-de-mão, 25x de Parada-de-mão sem parede se possível, e depois 1,6km de Corrida a 80% do esforço máximo.
56 10s Parada-de-mão sem parede, salto vertical – 25 séries
57 4x 25 reps de Puxada Alta de Terra com um bastão. Certifique-se de só começar a flexionar os braços após a extensão completa do quadril.
58 50 Agachamentos – 5 Séries. Descanse entre cada série exatamente o mesmo tempo que levou para fazer os agachamentos.
59 Corrida 1,6km fazendo 10 Flexões a cada minuto.
60 100m corrida rápida, 30 Agachamentos – 8 Séries.
61 30 Flexões, 30s Parada-de-mão ou Prancha – 3Séries.
62 10 abdominais, 10 burpees – 10 Séries.
63 250 poli-chinelos
64 100 poli-chinelos, 75 Agachamentos, 50 flexões, 25 burpees.
65 Tabata de Flexão de braço.
66 10 Agachamentos com os Olhos fechados, 10 flexões com os olhos fechados – 5 Séries.
67 1 minuto Corrida, 1 minuto Agachamento – 5 Séries. Marque qual distância correu e quantos Agachamentos fez.
68 10 Agachamentos, 10 flexões, 10 abdominals – 3 Séries
69 10 Flexões, 10 Canoinhas, Corrida 200 metros – 5 Séries.
70 Tabata de Agachamentos com os olhos fechados.
71 Tabata de Agachamento descansando em baixo, não em pé.
72 20 Abdominais, 20 Flexões, Corrida 400m – 4 Séries.
73 30s de Parada-de-mão, 30s de Agachamento Estático na Parede, 30s de descanso – 8 Séries.
74 50m Corrida Rápida, 10 flexões – 10 Séries.
75 50 Agachamentos – 4 Séries. Descanse por 2 minutos entre as séries.
76 20 Saltos com Joelhos no Peiro, 30 segundo Parada-de-mãos – 3 Séries.
77 400m Corrida rápida, 30 Agachamentos – 3Séries.
78 20 poli-chinelos, 20 burpees, 20 Agachamentos – 3 Séries.
79 100 metros Corrida, 20 Agachamentos – 10 Séries.
80 Parada-de-mão 5x 30 segundos. 2x 800 metros corrida depois da parada de mão. Descanseo mesmo tempo que durou a 1a corrida.
81 100 Agachamentos, 3 min descanso, 100 Agachamentos novamente.
82 50m corrida rápida – 10 Séries. Descanse por 15s entre cada corrida e tente manter a mesma distância em cada corrida.
83 Repetição máxima de flexões, 100 Agachamentos, repetição máxima de flexões novamente.
84 Tabata Intervalado de Salto com Joelhos no Peito e Abdominais. (8 séries de cada)
85 Corrida 400m, 30 Agachamentos, 30s Parada-de-mão – 3 Séries.
86 Corrida 1,6km parando a cada minuto para fazer 20 Agachamentos.
87 Corrida 200 metros, 50 Agachamentos – 3 Séries.
88 20 Agachamentos, 20 Burpees, 20 Flexões – 3 Séries.
89 Tabata de Corrida. Tente manter a mesma distância a cada série.
90 5km Corrida.

* toda vez que tiver “salto vertical” significa saltar o mais alto possível. De preferência faça uma marca na parede e tente sempre alcançá-la.

a minha duvida seria a seguinte -eu poderia fazer uma seção dessa wod de crossfit para chegar no nonagésimo dia e correr 5 km ?

no primeiro momento que vi pensei que era um dia para cada wod e o resultado final seria conseguir correr 5 km .

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

deixa eu ver se entendi ... esses 89 passos seriam um ''treinamento'' para poder correr 5 km ( do passo 90) ?? Pq se for não tem nada a ver ...

Se o seu objetivo for somente conseguir correr os 5km não é tão complicado assim , digo isso por experiência própria , quando comecei correr passei o primeiro mês fazendo 2 km pra poder pegar a mecânica dos movimentos e ajustar o controle da respiração.

Na primeira semana do 2° mês fiz 4 km pra ver como as pernas reagiam e fui aumentando os km gradativamente conforme as semanas , o ''auge'' foram 22km , mas como mudei um pouco o treino a média fica de 12 a 15 km .

Agr se seu objetivo não for esse ... apaga o tópico pq ngm ta entendendo Porra Nenhuma .....

bons treinos aew !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Não, isso ai é um copilado com 90 WOD's "aleatórios" e tá na cara que eles não são sequenciais pra te ajudar a conseguir executar o 90, até porque, não sei como agachar e fazer flexões com os olhos fechados (wod 66) vá te ajudar a correr 5 km, ou melhor, não sei como vai te ajudar em algo na sua vida haha

Editado por duduz
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...