Dieta Iniciante Help

[andrezera daora 7]

Tu tem um perfil parecido com o meu.

Joga mais carbo aí.

[Mauriçoka 18]

Recomendam fazer uma dieta com 3.300 kcal por dia +/-?

Que eu saiba é o contrario... Iniciantes treinam 6 vezes por semana (por exemplo ABC 2X), pois não conseguem dar alta intensidade e força aos treinos, caso fosse um ABC.

Não tenho condições de fazer 6x por semana. Estudo e faço mto curso técnico... Já é dificil conseguir comer nos horários certos, sempre tô com um pote junto a mim.

[TiagoSoares17 101]

Recomendam fazer uma dieta com 3.300 kcal por dia +/-?

Não tenho condições de fazer 6x por semana. Estudo e faço mto curso técnico... Já é dificil conseguir comer nos horários certos, sempre tô com um pote junto a mim.

Se comeres 3x por dia estás bem. A única coisa que precisas de fazer é comer em maiores quantidades e não esquecer da proteína elevada nessa refeição.

[FelipeSM 3]

Dieta está legal, quantidades de proteínas está um pouco alta, mas é opção sua, recomendo 2g/kg , outra coisa, aumenta um pouco as quantidades de gordura para cerca de 1.2g/kg, calcule sua TMB(Taxa Metabólica Basal) + seu gasto com exercícios físicos diário para ter um controle sobre o excedente calórico e já que vc treina 3 vezes por semana, não há necessidade de comer tanto nos dias q não treina, a dica é zerar o excedente nos dias que não treina, a não ser que tenha um gasto tão elevado quanto nos dias de descanso, outro ponto é a sua janta, está muito fraca, acrescente mais carboidratos/gorduras nessa refeição, não tenha medo do MITO de que comer carbo à noite aumenta o acúmulo de gordura, no mais é isso.

Boa Sorte!!

[Mauriçoka 18]

Dieta está legal, quantidades de proteínas está um pouco alta, mas é opção sua, recomendo 2g/kg , outra coisa, aumenta um pouco as quantidades de gordura para cerca de 1.2g/kg, calcule sua TMB(Taxa Metabólica Basal) + seu gasto com exercícios físicos diário para ter um controle sobre o excedente calórico e já que vc treina 3 vezes por semana, não há necessidade de comer tanto nos dias q não treina, a dica é zerar o excedente nos dias que não treina, a não ser que tenha um gasto tão elevado quanto nos dias de descanso, outro ponto é a sua janta, está muito fraca, acrescente mais carboidratos/gorduras nessa refeição, não tenha medo do MITO de que comer carbo à noite aumenta o acúmulo de gordura, no mais é isso.

Boa Sorte!!

Muito obrigado!

[Mauriçoka 18]

E aí galera, to ressuscitando o tópico só para manter vocês informados dos meus ganhos com algumas modificações nas dietas e treinos e tudo mais.
Adquiri um certo conhecimento com sites gringos e aplico no meu dia a dia. Minha dieta se divide em duas, uma para dias de treino e outros para dias de descanso.
Calculei ambas as proteínas, animais e vegetais. Porém minhas proteínas animais conseguem bater uma meta de 2,5g/kg. Meu treina foca em hipertrofia com progressão de cargas é claro. 

MEDIDAS ATUAIS:
Altura: 1,74~1,75
Peso: 74 kg
Idade: 15 anos (24/11/1999)
RG: 8105163808
Braço direito e esquerdo: ambos 37cm contraídos. (+2cm)
Cintura: 83 cm (+1cm) OBS: tenho veias aparentes no abdomen.
Coxas: 60 cm (+4cm)
Circunferencia torax: 103 cm (+9cm)
Bunda: 98 cm hahehuaehu (+3cm)
Panturrilhas: esquerda 39cm, direita 40cm.

DIAS DE TREINO

CAFÉ 6:30 - prot: 42,4; fat 32,3; carb 81,9; kcal: 757
aveia 80g
leite desnatado 270ml
1 banana prata
3 ovos cozidos ou omelete
amendoim 30g 
multivitaminico
LANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8
2 fatias pão integral
1 lata sardinha
30g ricotta
ALMOÇO 12:20 - prot: 31; fat: 10; carb: 57; kcal: 470
100g salada
arroz integral 200g
carne 120g
PRÉ TREINO 15:30 - prot: 48,5; fat: 5,35; carb: 48; kcal: 473,2
batata doce 250g ou 150g arroz
peito frango 120g
whey 20g
creatina 3g
PÓS TREINO LIQUIDO 17:30 - prot: 26; fat: 2; carb: 3; kcal: 130
whey 30g
creatina 2g
PÓS TREINO SÓLIDO 18:30 - prot: 32,5; fat: 34; carb: 31; kcal: 643
colher azeite oliva
peito de frango 120g
salada e arroz100g
yogurte 50ml + 30g amendoim
CEIA 21:30 - prot: 30,2; fat: 27; carb: 7,2; kcal: 382,2
6 ovos (4 c/ gemas)
abacate 75g

MACROS TOTAIS: prot: 240,3; fat: 123,35; carb: 247,9; kcal: 3163,2

Dias de Descanso

CAFÉ 6:30 - prot: 30,4 ; fat 13,3; carb 56,5; kcal: 429
aveia 40g
leite 270ml desnatado
1 banana prata
2 ovos cozidos ou omelete
5g creatina
multivitaminico
LANCHE DA MANHÃ 10:00 - prot: 29,7; fat: 12,7; carb: 19,8; kcal: 307,8
2 fatias pão integral
1 lata sardinha
30g ricotta
ALMOÇO 12:20 - prot: 29,5; fat: 9,5; carb: 44,5; kcal: 410
arroz 150g
salada
carne 120g
LANCHE TARDE 15:30 - prot: 30,8; fat: 13,7; carb: 20,25; kcal: 358,2
batata doce 100g
peito frango 120g
nozes 15g
JANTA 18:30 - prot: 36,6; fat: 20,5; carb: 30; kcal: 495
colher azeite oliva
peito frango ou carne 150g
arroz 100g + salada
CEIA 21:30 - prot: 37,3; fat: 35,7; carb: 7,7; kcal: 510,2
6 ovos (4c/gema)
iogurte 50ml+30g amendoim.

MACROS TOTAIS - prot: 194,3; fat: 105,4; carb: 178,75; kcal: 2510,2

Editado Novembro 21, 2015 às 22:17 por Mauriçoka