Dieta Iniciante Help

[Mauriçoka 18]

Eaí galera, já faço academia há mais de 4 meses e estou indeciso se começo uma dieta de bulking ou de cutting. Por enquanto, gostaria de compartilhar minha dieta com vocês.

Medidas: 1,74 altura
74 KG
Braço 35cm
Cintura 82 cm
Coxa 54 cm
Circunferencia torax: 94 cm
Bunda 95 cm hahehuaehu

Não uso suplementos além da maltodextrina após o treino para dar um pico, mas em um futuro próximo pretendo comprar albumina para tomar de manhã no lugar do frango e um whey no pós treino. Valeu pela atenção, espero por dicas ou coisas assim.

Manhã 6:30

1 banana prata
200 ml leite
45g aveia
100g peito frango

lanche 10:00

2 fatias pão integral
1 lata sardinha
ricotta 30g

almoço 12:20

arroz integral 120g
carne 150g-200g
salada a vontade
colher sopa azeite oliva extra virgem

pré treino 15:00

batata doce 200g ou aipim 200g
frango 100-150g

pós treino 17:30

maltodextrina 50g
peito frango 200g

janta 19:50

tomate
brocolis
repolho
ricotta 60g

ceia 22:00

6 ovos (2c/gemas)
30g amendoim+50ml iogurte

Calculo macros: proteina 207,5g gordura 56,2g carboidrato 215,3g kcal: 2519

treino3x por semana

[endomorfo86 389]

Se está começando faça bulking, cutting sem massa muscular é contra produtivo.

A não ser que fosse obeso e precisasse perder peso independe de MM.

[OBSCURED 91]

Não entendi qual é seu objetivo, e também não entendi porque so treina 3x na semana.

Poderia esclarecer essas duvidas?

[Mauriçoka 18]

Não entendi qual é seu objetivo, e também não entendi porque so treina 3x na semana.

Poderia esclarecer essas duvidas?

Meu objetivo é um mistério hahahahah, pretendo ganhar força e massa muscular sem acumular muita gordura

Se está começando faça bulking, cutting sem massa muscular é contra produtivo.

A não ser que fosse obeso e precisasse perder peso independe de MM.

Não sou obeso hahaehuae, devo ter uns 15% de bf corporal. Vou ver umas fotos para exemplificar

[TiagoSoares17 101]

Não entendi qual é seu objetivo, e também não entendi porque so treina 3x na semana.

Poderia esclarecer essas duvidas?

Não há razões para treinar mais vezes por semana também. 3x por semana é ideal para iniciantes, especialmente tendo em conta que o foco dele é força. Massa muscular resultará como efeito secundário, caso continue a progredir.

O treino 3x por semana tem é que ser FullBody.

Em relação à dieta, o que podes fazer é consumir umas 200Kcal a mais da tua manutenção e dessa forma não irás acumular muita gordura.

[OBSCURED 91]

Meu objetivo é um mistério hahahahah, pretendo ganhar força e massa muscular sem acumular muita gordura

Faz um bulk limpo, não importa se subir teu BF, o importante é você crescer depois você tira a graxa.

Não há razões para treinar mais vezes por semana também. 3x por semana é ideal para iniciantes, especialmente tendo em conta que o foco dele é força. Massa muscular resultará como efeito secundário, caso continue a progredir.

O treino 3x por semana tem é que ser FullBody.

Em relação à dieta, o que podes fazer é consumir umas 200Kcal a mais da tua manutenção e dessa forma não irás acumular muita gordura.

Não entendi porque se atravessou. não o critiquei por treinar somente 3x na semana, quero saber o porque somente. Ja pensou se o mesmo faz algo nos outros dias?

[Mauriçoka 18]

Não precisem brigar gurizada, eu caminho pra caralho, tipo ir pra escola e tals faço uns 6km no mínimo por dia HAEUHAEUHEHUA

Faz um bulk limpo, não importa se subir teu BF, o importante é você crescer depois você tira a graxa.

Não entendi porque se atravessou. não o critiquei por treinar somente 3x na semana, quero saber o porque somente. Ja pensou se o mesmo faz algo nos outros dias

E cara, eu amaria fazer um bulk agora, mas é que mesmo assim, é importante manter uma aparencia física boa no verão ne broh

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10984979_889497351138000_1698240468382772558_n.jpg?oh=6a71a1006b795a33850cd47c080566c0&oe=55EA2DD7&__gda__=1441381160_0e4e677e671d02f479febbd3f1a5a58b

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OBS: não sei fazer essas poses aí, nao me julguem HAEUHAEHUEHAU

[endomorfo86 389]

Bulking com ctz, não tem MM suficiente pra fazer cutting. Ganha uns quilos e depois faz cut. Quanto ao verão está longe ainda.

[OBSCURED 91]

Nosso amigo acima ja falou tudo. Joga comida nessa dieta ai. E para com essa viadagem de verao.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[cervantes 154]

Não há razões para treinar mais vezes por semana também. 3x por semana é ideal para iniciantes, especialmente tendo em conta que o foco dele é força. Massa muscular resultará como efeito secundário, caso continue a progredir.

Que eu saiba é o contrario... Iniciantes treinam 6 vezes por semana (por exemplo ABC 2X), pois não conseguem dar alta intensidade e força aos treinos, caso fosse um ABC.

Editado Setembro 2, 2015 às 22:58 por Zellon Dark