Treino Full Body 3X Semana

[FlavioWolff]

Prezados, boa tarde!

Gentileza avaliarem o treino Full Body ABA - BAB que elaborei fundado no modelo do Craw (para iniciantes em FB), com algumas adaptações ao meu gosto/por necessidade da academia. Estou um pouco acostumado com treinos Full Body, pois já fiz dois ciclos de treino HST, com bons resultados.

Altura: 166cm

Peso: 67kg

BF: 10,5%

Objetivo: Cutting com possível Recomposição (estou fazendo o protocolo LeanGains +10% TDEE em dias de treino /-30% TDEE em dias de descanso)

A1

1. Leg Press Horizontal 5x5 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!)

2. Supino Inclinado c/ Halteres 5x5

3. Remada Máquina "Low Row" 5x5

4. Rosca Direta 3x"21"

5. Tríceps Testa 3x8-12

6. Corrida 15 a 30 min

A2

1. Levantamento Terra 3x5

2. Front Squat c/ Halteres 4x8 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!)

3. Desenvolvimento Halter 4x8

4. Barra Fixa 3x Falha

5. Paralelas - 100 Reps (mínimo de séries e descanso)

6- Rowing Machine 15 a 30 min

Agradeço desde já!