Meu Diário - Ano De Mudanças - 107,5Kg -> 88,8Kg

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Fala Pessoal, beleza?

Estou criando esse tópico pra poder relatar algum lugar, deixar registrado os caminhos que estou trilhando, as quedas, os sucessos, e tudo mais, quem sabe possa servir de motivação pra mais alguém, e claro, também pra adquirir experiência com a ajuda de vocês.

Meus dados:
Idade : 23 anos (1992)
Altura : 1.80m

Peso: 107,5 105,5 99,5 96,0 91,4 89,1 88,4 88,8
BF : 35% no início -  22,8%,  21,5% na última pesagem  (Calculadas com Balança de Bioimpedância, então não é 100%, mas é excelente pra se ter uma base.)

Não gosto de muito lenga-lenga mas vou postar a história (BEM RESUMIDA, MESMO) de como foram meus hábitos nos ultimos anos.

História

Resumo : SEMPRE TIVE GORDURA ACUMULADA NOS PNEUS (uma b*sta), mesmo quando adolescente e era bem magro. Creio eu que pela genética da minha família tenho os ossos largos e pra ajudar estava parecendo uma bola nos ultimos tempos.

Nunca fui muito ativo, fiz musculação diversas vezes na minha vida mas sempre em períodos picados e sem nenhuma dieta, suplemento, nunca realmente falei é isso que eu quero e prossegui firme (diferente do que planejo pra daqui em diante).

Um ponto forte que julgo e percebo em mim é a facilidade de ganhar músculos, chega a ser ridículo o quão rápido isso acontece, porém de antemão, não posso relaxar que engordo bem fácil também.

De 2012 pra cá, meu peso máximo foi 107kg. Oscilei três vezes entre emagrecer até 90kg e subir tudo outra vez até os 107. Isso devido a ir num endocrinologista que passava uma dieta maluca e uns remédios manipulados tipo fluoxetina, orlistat, entre outros.

Resultado disso foi o efeito sanfona que aconteceu 3 vezes comigo, e em abril de 2015 eu estava com 107,5kg quando decidi mudar por conta própria, sem remédios ou médico, e é o ponto de partida atual, fim dessa história.

Início -> 23-04-2015

Medidas:
Peso: 107,5kg
Peito: 115,5cm
Cintura: 118,5cm
Abdomen: 125,0cm
Braço: 38cm
Coxa: 71cm
Panturrilha: 42,5cm

Fotos:
http://i.imgur.com/UsPcVzM.jpg
http://i.imgur.com/JT1WWbF.jpg
http://i.imgur.com/iwVope4.jpg

 

Após 15 dias -> 08-05-2015

Medidas:
Peso : 105,5kg
Peito: 112,5cm
Cintura: 114,5cm
Abdomen: 121,0cm
Braço: 36,5cm
Coxa: 69,5cm
Panturrilha: 41,5cm

Fotos:
http://i.imgur.com/2tnnkCq.jpg
http://i.imgur.com/ZSBGsTA.jpg
http://i.imgur.com/thVEToo.jpg

 

Após 30 dias -> 23-05-2015

Medidas:
Peso : 99,5kg
Peito: 107cm
Cintura: 99cm
Abdomen: 112cm
Braço: 36cm
Coxa: 64cm
Panturrilha: 39cm

Fotos:
http://i.imgur.com/OS3GpTr.jpg
http://i.imgur.com/7HPb5ai.jpg
http://i.imgur.com/UqH6yNm.jpg

 

Após 71 dias -> 03-07-2015

Medidas:
Peso : 96,5kg
Peito: 107cm
Cintura: 97cm
Abdomen: 109cm
Braço: 36cm
Coxa: 62cm
Panturrilha: 40cm

Fotos:
http://i.imgur.com/liNOAp5.jpg
http://i.imgur.com/P3zprD7.jpg
http://i.imgur.com/hirAOdU.jpg

 

Pausa (Viagem) 03-07-2015 até 12-07-2015 ->  13-09-2015 -> Início da Dieta Cetogênica

Após 100 dias -> 01-08-2015

Fotos:
http://i.imgur.com/PseRAdS.jpg
http://i.imgur.com/shvZwox.jpg
http://i.imgur.com/CVEK28k.jpg

 

Após 116 dias -> 15-08-2015

Medidas:
Peso : 91,4kg
Peito: 103cm
Cintura: 91cm
Abdomen: 102cm
Braço: 34cm
Coxa: 57cm
Panturrilha: 38cm

Fotos:
http://i.imgur.com/7qZIq3V.jpg
http://i.imgur.com/88fLuMk.jpg
http://i.imgur.com/N1IUe0M.jpg

 

Fim da Dieta Cetogênica -> 12-09-2015

Após 144 dias -> 12-09-2015

Medidas:
Peso : 89,1kg
Peito: 103cm
Cintura: 89cm
Abdomen: 101cm
Braço: 35cm
Coxa: 56cm
Panturrilha: 37cm

Fotos:
http://i.imgur.com/IXMzhG4.jpg
http://i.imgur.com/GxhknoT.jpg

Após 160 dias -> 28-09-2015

Medidas:
Peso: 88,4kg
Peito: 103cm
Cintura: 89cm
Abdomen: 100cm
Braço: 34cm
Coxa: 59cm
Panturrilha: 40cm

http://i.imgur.com/dfTzUSd.jpg
http://i.imgur.com/D5UVFZh.jpg
http://i.imgur.com/ViOdLhU.jpg

 

Após 186 dias -> 24-10-2015

Peso: 88,8kg
Peito: 103cm
Cintura: 89cm
Abdomen: 98cm
Braço(Bíceps) : 36cm (38 contraído)
Coxa: 61cm
Panturrilha: 40

http://i.imgur.com/6po3q1B.jpg
http://i.imgur.com/ogfxS7U.jpg
http://i.imgur.com/RvsqR1e.jpg

 

Dieta

Não fiz nada específico até a pesagem dos 96kg. Somente deficit calórico. Sem contar macros, nada, só calorias. Déficit 1000kcal.

13-07-2015 até 12-09-2015 - Dieta Cetogênica

 

14-09-2015 -> Em diante:

Estou fazendo testes, recolocando carbos bem devagar, segue mais ou menos como está

 

Pré-Treino / Café da Manhã (06h15)

500mg Vitamina C

1cp Century Multivitamínico

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

 

Lanche (10h00)

500mg Vitamina C

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

 

Almoço (12h00)

2 Ovos Cozidos 142Kcal / Prot: 11,5g / Gord: 10,3g / Carb: 1g

150gr Filé de Frango Grelhado 238Kcal / Prot: 48g / Gord: 3,75g / Carb: 0g

Total 380 / 59,5 / 14,05 / 1g

 

Lanche 2 (15h00)

500mg Vitamina C

2 Fatias Pão Integral 12 Grãos 82Kcal / Prot: 6,7g / Gord: 1,1g / Carb: 11,2

10g Aveia 35Kcal / Prot: 1,4g / Gord: 0,7g / Carb: 5,6

2 Colheres de Atum 44Kcal / Prot: 4,6g / Gord: 2,4g / Carb: 1g

Total 161 / 12,7 / 4,2 / 17,8

 

Janta (22h00)

2 Ovos Cozidos 142Kcal / Prot: 11,5g / Gord: 10,3g / Carb: 1g

150gr Filé de Frango Grelhado 238Kcal / Prot: 48g / Gord: 3,75g / Carb: 0g

Porção de Salada, Legumes, Refogados (sem contar macros aqui, pois é variável a quantidade, mas bem pouca)

Total 380 / 59,5 / 14,05 / 1g

 

Total Geral :

Calorias: 1243Kcal

Proteina: 157,1g

Gordura: 40,7g

Carbos: 55,4g

 

 

Treinamento

 

Do início até 01/08/2015 :
Somente corridas entre 5-10km.

Bastante HIIT, Flexões, Abdominais, Burpee, Saltos, etc (de 4 a 6x na semana / média de 15 a 20min/dia)

 

Início da musculação:

01/09/2015

05/10/2015 -> Primeira Troca de Treino

 

Novo Treino (05/10/2015)

A -> Pernas / Ombros

B -> Peito / Tríceps

C -> Costas / Bíceps

 

 

>B
-Peito
Supino Reto
Cross Over Alto (?) Ainda não fiz, não sei a diferença sinceramente
Pull Over Inclinado
Supino Declinado
Cross Over Meio (?) Ainda não fiz, não sei a diferença sinceramente
-Triceps
Triceps Testa Barra Reta
Triceps Francesa
Triceps Corda
Banco

>A
-Pernas
Agachamento
Leg Press
Extensora
Flexora
Adução
Abdução
Terra
Leg Press Pé Alto
-Ombros
Rotação Externa
Desenvolvimento Livre
Elevação Lateral
Elevação Frontal Cruzado
Remada Alta Cross
Rotação Externa

>C
-Costas
Crucifixo Inverso
Pulley Costas
Pulley Frente
Remada Curvado (Livre)
-Biceps
Rosca Direta
Rosca Concentrada
Rosca Scott
Inversa Reta

 

Segunda -> Treino A
Terça -> Treino B
Quarta -> Treino C
Quinta -> Treino A
Sexta -> Treino B
Sábado -> Treino C
Domingo -> Descanso

 

Objetivos

Continuar perdendo o máximo possível de gordura corporal tentando ficar ao menos rígido no processo.

Quando a gordura estiver num nível em que eu me sinta satisfeito, ganhar massa magra. "Simples" assim.


É isso galera, agradeço a todos que visualizarem, comentarem, darem opiniões, críticas construtivas, o que for, agradeço a todos vocês.

Um grande abraço!

 

Editado Outubro 26, 2015 às 10:31 por linkinbr

[cervantes 154]

Bons ganhos, acompanhando...

Todo ano é ano de mudança

Quantos anos você tem?

Editado Setembro 2, 2015 às 16:02 por Zellon Dark

[linkinbr 15]

Hahaha é verdade! É que pra mim pela primeira vez tomei vergonha na cara e to mudando pra melhor!

Eu esqueci a idade e a altura, dados mais básicos... besta hahaha... vou editar, tenho 23!

Abraço!

[cervantes 154]

Hahaha é verdade! É que pra mim pela primeira vez tomei vergonha na cara e to mudando pra melhor!

Eu esqueci a idade e a altura, dados mais básicos... besta hahaha... vou editar, tenho 23!

Abraço!

Relaxa mano, é ótimo quando isso acontece... As pessoas resolvem mudar e mudam, foi assim comigo e ainda é !

[Saint Luke 3]

Boa evolução mano, acompanhando aqui.

[Luks' 342]

Cara, parabéns pela evolução!

Imagino sua felicidade ao ver as medidas caindo em tão pouco tempo.

[Aasbak 2]

Acompanhando. Evolução bacana a sua, vai que vai rapaz!

[linkinbr 15]

Galera obrigado pelo apoio e pelos comentários, me ajuda muito a me motivar ainda mais!

Comecei a musculação semana passada to firme e forte lá, só não sei ainda muito bem como vão ser os treinos.

Por enquanto tá assim:

Segunda, Quarta, Sexta -> Musculação mesmo -> Treino A (Costa e Biceps), Treino B (Perna e Ombros), Treino C (Peito e Triceps)

Terça e Quinta -> Circuitos de Treino Funcional... corrida, pula plataforma, abdominal, exercicios com a bola, é aquela correria fora do normal, me cansa horrores mas é top, eu gosto de fazer

Sábado -> Faço uma corrida por conta própria mesmo, entre 40 a 70 minutos.. média de uns 8km

Eu só to bem perdido com a relação a pesos, como comecei agora, sinto toda a fraqueza comum e as dores, mas to me esforçando no máximo dentro do meu limite pra manter as séries e repetições da musculação que o professor passou (4x12) com o maior peso que aguento sem me machucar, claro.

Sei que ainda deve tá uma porcaria o treino e sem nenhuma intenção, mas como eu ainda quero secar mais e to me adaptando de novo à musculação, to seguindo o que os professores passam mesmo no começo, juntando tudo isso com a Dieta Cetogênica pra ver se potencializa a queima de gordura.

E eu to ligado, que é impossível ganhar músculos enquanto queima gordura, já cansei de ler sobre isso... crescer músculo com o meu déficit calórico é tenso hahaha...

Muito obrigado pessoal!

Abraço!

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Bom dia galera!

Só relatando por cima a semana passada.. continuei firme nos treinos... terça e quinta foi meu treino de circuito aeróbico, tudo beleza, e na segunda, quarta e sexta foi treino de musculação mesmo.

A dieta, estou com a cetogênica ainda, porém eu ía até dia 19-09-15, estou em duvida agora talvez eu pare no dia 12-09-15, ainda vou decidir.

Assim que terminar postarei aqui os resultados desse ultimo mes, senti uma diferença nas roupas que estão mais largas, creio que perdi mais de 1kg, pra mim ja está ótimo, devagar e sempre daqui pra frente!

Eu estou com algumas duvidas, tentando pesquisar bastante mas ainda não entendi muito bem.

Assim que parar a cetogênica vou precisar de uma dieta nova, tentando a melhor qualidade possível de alimentos, e cálculando certinho meus macros, sem dias "sujos", ou se tiver que fazer isso, só a cada 10 dias ou mais.

Vocês tem alguma referência boa de dieta com cálculo de MACROS?

E minha dúvida mais importante, eu já notei que meu peso está caindo bastante, e no geral, é gordura pois tenho pouco músculo mesmo, o que vocês acham que devo fazer: focar em uma dieta com déficit novamente e continuar perdendo até ficar parecendo uma vareta, ou, montar uma dieta com excedente da forma mais limpa possível minimizando o ganho de gordura e juntar músculos até um certo ponto, pra depois começar a fritar a banha por cima? meu medo é ficar MUITO magrelo visto que sou meio largo mesmo.

É isso galera, muito obrigado, aguardo ajuda de vocês novamente!

Abraços!

[Alex Gasque Paris 1]

Caraca, meus parabéns! Sensacional!