[Avaliem]Dieta Hipertrofia

[HomemMusculo 0]

-Informações-

Nome: Caio

Idade: 16 Anos

Altura: 1,70m

Peso: 57,5 kg

Bf: 13%

Tempo de treino: 1 ano e 3 meses

Frequencia: 1 hora por dia/6 vezes na semana

Objetivo: Hipertrofia com pouco acumulo de gordura.

Legenda= C=Carboidratos P=Proteinas G=Gordura K=Kcal

-Dieta-

Café da manha (7:00)-

2 fatias de pão integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

4 Colheres de sopa de queijo Cotagge - C= 2 P= 15 G= 0 K= 75

1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105

200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70

1 Scoop Isopure - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130

Total: C= 63 P= 55 G= 5 K= 530

TREINO (8:20)

Pós-treino Liquido (9:20)-

1 , ½ Scoop Isopure - P= 35g

4 Colheres sopa Dextrose - C=50g

Total= P= 35g C=50g G=0g K= 360

Pós treino Solido (10:00)-

150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200

150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270

Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470

Almoço (13:00)-

200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250

200g Peito de Frango(As vezes Carne) - C=0 P=46 G=2 K=250

Salada (MUITA)

Total = C=48 P=46 G=2 K=600

Lanche da Tarde (16:00)-

2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150

1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45

2 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 7,7 G= 0 K= 36

Total = C= 25 P= 26 G= 3 K= 231

Jantar (19:00)-

200 gramas de Salmão - C=0 P= 48 G=10g K=350

Salada(MUITA)

Total = C=0 P=48 G= 10 K=450

Ceia (22:00)-

5 Claras de Ovo Cozidas - C=0 P=15 G=0 K=50

1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110

Total = C=0 P=15 G=12 K=160

TOTAL DIARIO- C=222 g P=260 g G=33 g K= 2800 Kcal

Duvidas :

1-Queria mudar minhas 200g de batata doce do almoço por 3 Colheres de Sopa de Arroz Integral + 1 Concha de Feijão Mas não consegui achar os valores nutricionais...

2- Algo que eu possa aumentar ou diminuir?

3- Falem oque quiser e me deem opnioes to precisando MUITO! :/

Editado Novembro 30, 2009 às 13:00 por HomemMusculo

[Akanux 3]

Salmao todo dia, que maravilha *-*...

Tá boa a dieta, só que acho que tu pode colocar um pouquinho mais de comida. Tipo colocar uns 2 ovos inteiros e 3 claras ao invés de 5 claras na ceia. PS: Pq nao come ele todo? =X

Colocar um pouco de azeite na salada...

Editado Novembro 30, 2009 às 13:15 por Akanux

[rodts 169]

Olhando por cima você colocou umas 500kcal a mais do teu gasto certo?

Pelo teu peso e altura ve-se que deve ter dificuladade pra ganhar peso,então eu aumentaria pra no mínimo 800kcal a mais que o gasto.

Muito mais você irá acumular muita gordura,visto que já tem percentural relativamente alto,não ficaria muito bom.

Do resto tá bom.

[HomemMusculo 0]

Certo, posso adicionar essas kcal.. mas adiciono com Carbo ou Gordura ?(Colheres de Azeite na Salada)

Editado Dezembro 1, 2009 às 09:57 por HomemMusculo

[HomemMusculo 0]

Ajudem ai galera! Muitas vizualizações e 2 ajudas! (Muito Boas) Mas queero MAIIIS! hahahaha

50 vizu 2 Respostas :/ 1 dia inteiro e só 2 respostas :/

Editado Dezembro 1, 2009 às 09:38 por HomemMusculo

[HomemMusculo 0]

Salmao todo dia, que maravilha *-*...

Tá boa a dieta, só que acho que tu pode colocar um pouquinho mais de comida. Tipo colocar uns 2 ovos inteiros e 3 claras ao invés de 5 claras na ceia. PS: Pq nao come ele todo? =X

Colocar um pouco de azeite na salada...

To pensando em mudar o queijo cottage do café por tipo, uma omelete de claras com atum , oque acha?

Edit: Caraca velho, ninguem ajuda :/

Editado Dezembro 1, 2009 às 16:32 por HomemMusculo

[HomemMusculo 0]

Caraca galera, ninguem mais ajuda não? 2 dias de topico e só 2 respostas!

[blackjack 1]

Velinho, tem bastante coisa discutivel ai na sua dieta. Faz o seguinte poe ai seu treino e o horario que treina. Ai da pra te dar uma mão mais certeira.

Abs

[HomemMusculo 0]

Horario que treino já tem ali, nem leu a dieta é? :s

[blackjack 1]

brother, melhor vc procurar ajuda com outro

bos sorte ai