O Diário do Luks' - [ON]

[Luks']

Na minha opinião, o treino ABC2X no tópico que você viu ainda está muito volumoso  

Sério?!

Então esse do Twin está quase um suicídio. 

[Luks']

Pessoal, graças a ajuda de vocês eu estou aos poucos tentando melhorar meu treino.

Fiz algumas modificações e estou postando aqui novamente:

Como sempre, estou abertíssimo a opiniões. 

Amanhã é dia de atualização de medidas e peso.

Valeu!

[Karkoa]

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

[Verdura]

Cara, 3 costas 1 trapézio e 1 bíceps tá bom sim. O meu eu tirei o trapézio e meti 1 a mais de costas, que faço com altas repetições (além destes faço stiff ou terra mais flexora e panturrilha no dia - treino AB).

As vezes você fica com treino volumoso em um único músculo e faz um monte de exercícios meia boca, sem intensidade, sem pegada, sem carga. Do que adianta?

[EmilioTenório]

O treino melhorou.

Possíveis ajustes:

Treino A:

Peito>Ombro>Tríceps> Abdômen

Faça desenvolvimento livre, de preferência em pé.

 

Treino B:

Ok

Treino C:

Quadríceps > Posterior.

Chegue e AGACHE.

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

Não sou complicado, apenas tive bom senso. O cara paga para o Twin tomar conta disso para ele, aí você acha legal eu chegar aqui e meter o pau?

[MonsterFreak]

Cuidado com remata alta + encolhimento com 6 repts, risco de lesão é alto.

[Aristoi]

Assessoria foda e a do Cássio e do Gaspar daqui do fórum, recomendo.

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[Luks']

Gostei do seu treino atual, vou fazer o mesmo !

E esse emilio é complicado, ele só reclama mas nao ajuda de verdade mesmo. Vc ja atualizou 500 vezes seu treino e ele só reclama, ele nao dá logo sugestoes efetivas pra como deixar o treino. 

Pô, que bom que você gostou! 

Cara, 3 costas 1 trapézio e 1 bíceps tá bom sim. O meu eu tirei o trapézio e meti 1 a mais de costas, que faço com altas repetições (além destes faço stiff ou terra mais flexora e panturrilha no dia - treino AB).

As vezes você fica com treino volumoso em um único músculo e faz um monte de exercícios meia boca, sem intensidade, sem pegada, sem carga. Do que adianta?

Pois é.

Vou começar esse ABC na próxima semana, e se eu ver que está muito volumoso eu com certeza irei tentar corrigir.

O treino melhorou.

Possíveis ajustes:

Treino A:

Peito>Ombro>Tríceps> Abdômen

Faça desenvolvimento livre, de preferência em pé.

 

Treino B:

Ok

Treino C:

Quadríceps > Posterior.

Chegue e AGACHE.

Não sou complicado, apenas tive bom senso. O cara paga para o Twin tomar conta disso para ele, aí você acha legal eu chegar aqui e meter o pau?

Agradeço pela ajuda de sempre. E que bom que aos poucos meu treino está melhorando.

Já tinha pensado de inverter a sequencia no treino A, e irei inverter sim.

Treino C eu vou sofrer, pois estou com muitas dificuldades no agacho. Tô colocando pouquíssimo peso e mesmo assim não tô agachando muito bem. Esse é um dos pontos que eu tenho que melhorar urgente.

Cuidado com remata alta + encolhimento com 6 repts, risco de lesão é alto.

Valeu pelo toque.

Estou fazendo esse bi-set e até agora não tive nenhum problema, mas é sempre bom ficar alerta.

 

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Segue atualização de peso e medidas:

Ou seja, não seguem as atualizações, pois não teve evolução praticamente. 

Fiquei desapontado essa semana, não progredi nem no peso e nem em medidas.

Não sei o que houve, dieta foi beirando a perfeição, assim como o treino.

Enfim, o Leandro deu uma acertada na dieta. Vamos ver se na próxima semana conseguimos algum progresso. 

Obrigado novamente a todos vocês pela atenção.

[Torf]

Mas e aí, nesse quase 1 mês de acessoria, você acha que foi um dinheiro bem investido ou você acha que daria para conseguir os mesmos resultados sem ela?

[Karkoa]

No primeiro mês vale a pena a assessoria, depois o maximo que ocorre é o twin aumentar de 100 a 200 calorias a dieta caso o ganho de peso na semana tenha sido menor que 0,5kg.