O Diário do Luks' - [ON]

[Luks' 342]

Fala galera!

 

Treino e dietas indo bem.

 

Final de semana eu relaxo um pouco nos alimentos. Mas baixo o carbo e continuo contando as calorias e macros.

 

Venho pensando aqui se compensaria estar agachando todos os dias. Li algumas coisas a respeito e estou meio na dúvida.

 

Por enquanto é isso. 

Editado Maio 22, 2017 às 03:23 por Luks'

[Luks' 342]

Fala pessoal!

 

Saíram os resultados dos meu exames: Resultados de exames - Natural

 

[Visitante]

16 minutos atrás, Luks' disse:

Fala pessoal!

 

Saíram os resultados dos meu exames: Resultados de exames - Natural

 

kkk interessante, vi tudo, tem umas alterações pequenas em algumas coisas, mas acho que nada há ser considerado.

[Luks' 342]

Treino de hoje:

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino reto barra

Desenvolvimento com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Peck Deck

Elevação lateral

Rosca testa barra W

Tríceps pulley

 

Macros batidos. Tomei um açai hoje que complicou os macros, mas consegui ajeitar e bater certinho. 

[Luks' 342]

Treininho de dorsais/bíceps/trapézio:

 

Pull up pegada neutra

Remada sentado

Puxada no pulley triângulo

Pull down

Rosca sentado inclinado alternada

Rosca direta barra W

Encolhimento no cross

 

Abraços!

[Luks' 342]

Treino de pernas e ABS:

 

Agacho livre

Leg press

Extensora

Flexora

Stiff com halteres

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

ABS deitado com peso

ABS na rodinha

 

Sim, achei muito volumoso. Porém, como estava no gás para treinar acabei fazendo tudo.

 

Dieta hoje tá complicada. São 1:30 da manhã agora e só bati 2.600kcal das 3.150 estipuladas. 

[Luks' 342]

Galerinha, só pra dar um feedback dos resultados dos meus exames logo acima, entrarei com cabergolina e tamox.

 

E pra dar uma manutenção, solicitei o orçamento dos seguintes fitoterápicos:

 

Mucuna pruriens 

Ginkgo biloba 

Rhodiola rosea g

Panax ginseng 

N acetil L tirosina

Maça peruana 

Magnésio quelato

Vitamina D3

Alicina 

 

Por enquanto é só um orçamento para analisar o CxB e definir dosagens.

 

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Hoje é o melhor dia da semana: dia de PEITO! 

 

Curiosamente, o músculo que mais amo treinar e o que tenho menos ganhos. 

 

Um abraço!

 

 

[Luks' 342]

Atualização: um absurdo a cotação! HAHAHAHAHA

 

Vou pegar essa grana e começar o meu desejado ciclinho de oxan. Mas antes, mando a cabergolina, e depois do ciclo, tpc de leve com tamox,

 

Abraços!

[Luks' 342]

Treino de ontem:

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino declinado

Desenvolvimento smith

Supino inclinado

Crucifixo com cabos no banco sentado

Elevação lateral

Rosca testa

Tríceps pulley

Peck deck

 

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Cotação de oxan manipulada na minha cidade variam de R$ 500,00 a R$800,00 entre farmácias. Acho estranho essa diferença toda.

 

200 cápsulas de 20mg.

 

Abraços.

[Luks' 342]

Treininho de ontem:

 

Costas/bíceps/trapézio

 

Barra fixa neutra

Remada curvada pronada + supinada

Puxada pulley triângulo

Pull down

Rosca sentado inclinado alternada

Rosca martelo

Encolhimento com halteres

 

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Irei realizar meu primeiro ciclo: [EDITADO] Primeiro Ciclo - Propionato + Oxandrolona