O Diário do Luks' - [ON]

[Luks' 342]

10 horas atrás, darkjedi disse:

Luks, curti a dieta, to querendo fazer parecido, mas devo mandar:

 

proteina 200g

gordura 100g

carbo 225g

totalizando umas 2600kcals, meu tmb é de uns 2900kcals.

 

até queria pedir ajuda a galera, eu malho e faço jiu jitsu todo dia, isso se enquadraria em moderadamente ativo ou altamente ativo? pq se for altamente ativo meu tmb seria uns 3270kcal, ai vou ter q mexer na dieta.

 

luks, bons resultados ai, vai q vai.

 

 

Tu quer perder peso, correto?

 

Se sim, mete essas 2.600 calorias e acompanha seu peso durante 2 semanas. É a melhor forma de saber quantas calorias serão necessárias.

 

Caso você não trabalhe de servente de pedreiro, eu acho que academia + jiu jitsu é mais pra moderadamente ativo. 

 

Valeu!

 

 

1 hora atrás, pedrinho91 disse:

Só um pitaco aí... deixa os carbos em 100g no máximo ou menos. Tira o leite!

 

De resto é isso aí!! Toca ficha!

Valeu, Pedrinho!

 

Final de semana eu modifico a dieta. O complicado é substituir esse leite no meio da tarde ( praticidade por causa do trabalho ). 

 

---

 

Pessoal, hoje eu fiz a avaliação de 3 meses de academia ( 85 dias na verdade ).

 

Achei muito estranho. Quando eu comecei eu tinha 17% de bf, e hoje, deu 11%! 

 

Eu sei que eu não tenho 11% de bf nem a pau!

 

Eu chuto uns 18% fácil.

 

Pra quem quiser opinar, tem as fotos minhas na última página.

 

Amanhã eu vou pedir pra imprimir a avaliação completa e posto aqui. 

Editado Novembro 25, 2015 às 12:27 por Luks'

[pedrinho91 1075]

Pula essa ref, faz tudo na outra

não fica bitolado em comer a cada 3h... pode comer quantas vezes quiser, 1x... 7x, faz como se adequar melhor na sua rotina!

 

Abs

[Leticia Lelis 595]

14 horas atrás, Luks' disse:

É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início.

 

Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2.

 

Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu.

 

Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados. 

 

Parece boa a dieta, Luks!  Ta gostando da comida?

 

Vc tinha perguntado do queijo no tópico da LCHF, só tem q tomar cuidado com requeijão, pq muitos são um monte de produtos químicos, misturados com tinta branca (dióxido de titânio), engrossados com amido . Ou seja, não é comida... rss 

Outra coisa: não é interessante nutricionalmente misturar queijo com carne. O cálcio e o ferro brigam, um atrapalha a absorção do outro. Melhor misturar queijo com ovos, legumes e verduras.

 

Provavelmente daqui uns dias seu apetite vai diminuir, se achar mais fácil fazer menos refeições fique tranquilo, não precisa comer de 3 em 3 horas. Treino em jejum também funciona, tenho tido bons ganhos treinando sempre em jejum (14 a 16 horas sem comer antes do treino). Não prejudica a recuperação e nem a força durante o treino (um ano atrás eu surtaria se me visse falando isso... é importante a auto reciclagem ^^).

 

Tvz seu peso diminua nos primeiros dias. Ao perder o estoque de glicogenio sai muita água do organismo, até 2kg a menos na balança. 

 

Sobre a quantidade de carbo, até 20% das calorias dá pra considerar low carb. No seu caso, até 150g de carbo tá susse. 

Uma boa ideia pra diminuir o carbo é trocar o leite pela nata. Essa nata do supermercado é bem gostosa, parece um creme de leite mais espesso, dá pra fazer várias receitas, e tomar café com nata no lugar de café com leite. Nata com cacau em pó e adoçante vira uma cobertura de chocolate mto boa. Nata batida com 1 ovo e queijo ralado, no microondas, vira um pão sem carbo. 

14 horas atrás, Luks' disse:

É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início.

 

Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2.

 

Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu.

 

Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados. 

 

Parece boa a dieta, Luks!  Ta gostando da comida?

 

Vc tinha perguntado do queijo no tópico da LCHF, só tem q tomar cuidado com requeijão, pq muitos são um monte de produtos químicos, misturados com tinta branca (dióxido de titânio), engrossados com amido . Ou seja, não é comida... rss 

Outra coisa: não é interessante nutricionalmente misturar queijo com carne. O cálcio e o ferro brigam, um atrapalha a absorção do outro. Melhor misturar queijo com ovos, legumes e verduras.

 

Provavelmente daqui uns dias seu apetite vai diminuir, se achar mais fácil fazer menos refeições fique tranquilo, não precisa comer de 3 em 3 horas. Treino em jejum também funciona, tenho tido bons ganhos treinando sempre em jejum (14 a 16 horas sem comer antes do treino). Não prejudica a recuperação e nem a força durante o treino (um ano atrás eu surtaria se me visse falando isso... é importante a auto reciclagem ^^).

 

Tvz seu peso diminua nos primeiros dias. Ao perder o estoque de glicogenio sai muita água do organismo, até 2kg a menos na balança. 

 

Sobre a quantidade de carbo, até 20% das calorias dá pra considerar low carb. No seu caso, até 150g de carbo tá susse. 

Uma boa ideia pra diminuir o carbo é trocar o leite pela nata. Essa nata do supermercado é bem gostosa, parece um creme de leite mais espesso, dá pra fazer várias receitas, e tomar café com nata no lugar de café com leite. Nata com cacau em pó e adoçante vira uma cobertura de chocolate mto boa. Nata batida com 1 ovo e queijo ralado, no microondas, vira um pão sem carbo. 

[surf 1659]

Bulk low carb? Preciso acompanhar mais de perto!

Sobre a dieta  não entendi o amendoim com manteiga...

Pode substituir o malto por arroz, ou macarrão ou alguma larica as vezes

[darkjedi 288]

@Luks', obrigado pela dica, vou fazer dessa forma mesmo.

 

[lucasf21 1673]

tbm estou em bulk com baixo carbo, por em quanto não estou ganhando peso tão rápido quando eu tava com alto carbo, mais vamos ver né 

acompanhando aq luks, mais não seria melhor vc abaixar mais esse carbo? pq low carb é carbos mais baixos, ou vc apenas quer deixar os carbos mais baixos? 

Editado Novembro 25, 2015 às 17:16 por lucasf21

[Luks' 342]

Em 25/11/2015 10:32:37, pedrinho91 disse:

Pula essa ref, faz tudo na outra

não fica bitolado em comer a cada 3h... pode comer quantas vezes quiser, 1x... 7x, faz como se adequar melhor na sua rotina!

 

Abs

Esse lance dos horários é por puro capricho ali na hora de montar o cardápio. Eu não sigo isso de comer de 3 em 3 horas não. 

 

Em 25/11/2015 10:37:27, Leticia Lelis disse:

 

Parece boa a dieta, Luks!  Ta gostando da comida?

 

Vc tinha perguntado do queijo no tópico da LCHF, só tem q tomar cuidado com requeijão, pq muitos são um monte de produtos químicos, misturados com tinta branca (dióxido de titânio), engrossados com amido . Ou seja, não é comida... rss 

Outra coisa: não é interessante nutricionalmente misturar queijo com carne. O cálcio e o ferro brigam, um atrapalha a absorção do outro. Melhor misturar queijo com ovos, legumes e verduras.

 

Provavelmente daqui uns dias seu apetite vai diminuir, se achar mais fácil fazer menos refeições fique tranquilo, não precisa comer de 3 em 3 horas. Treino em jejum também funciona, tenho tido bons ganhos treinando sempre em jejum (14 a 16 horas sem comer antes do treino). Não prejudica a recuperação e nem a força durante o treino (um ano atrás eu surtaria se me visse falando isso... é importante a auto reciclagem ^^).

 

Tvz seu peso diminua nos primeiros dias. Ao perder o estoque de glicogenio sai muita água do organismo, até 2kg a menos na balança. 

 

Sobre a quantidade de carbo, até 20% das calorias dá pra considerar low carb. No seu caso, até 150g de carbo tá susse. 

Uma boa ideia pra diminuir o carbo é trocar o leite pela nata. Essa nata do supermercado é bem gostosa, parece um creme de leite mais espesso, dá pra fazer várias receitas, e tomar café com nata no lugar de café com leite. Nata com cacau em pó e adoçante vira uma cobertura de chocolate mto boa. Nata batida com 1 ovo e queijo ralado, no microondas, vira um pão sem carbo. 

Letícia, tô adorando! 

 

Não me sinto mais empanturrado como antes, por incrível que pareça.

 

Se eu manter os carbos nos dia de treino em até 150g eu não preciso de refeed não, né?

 

Pois nos dias sem treino ( sábado e domingo ) eu tiro o malto, aí os carbos já caem para menos de 100g.

 

Obrigadão novamente pelas dicas!

 

Em 25/11/2015 11:40:42, surf disse:

Bulk low carb? Preciso acompanhar mais de perto!

Sobre a dieta  não entendi o amendoim com manteiga...

Pode substituir o malto por arroz, ou macarrão ou alguma larica as vezes

Opa, acompanha aí!

 

Amendoim com manteiga foi meio de improviso na correria de montar o cardápio. 

 

Vou mandar essas 20g de manteiga junto com um café ou então substituo a manteiga por nata como a Letícia sugeriu.

 

Malto é por praticidade, já mando logo depois do treino junto com a creatina.

 

Valeu!

 

 

Em 25/11/2015 14:43:33, darkjedi disse:

@Luks', obrigado pela dica, vou fazer dessa forma mesmo.

 

 

Isso aí. Só monitore o peso.

 

 

---

 

Atualização: oficialmente eu não participo mais da assessoria do Twin. 

 

---

 

Conforme tinha prometido, segue avaliação feita na academia no dia 25/11:

 

 

Desconsiderando o BF ( não tenho 11% nem aqui nem na China ), o que acharam da evolução? Boa?

 

Mantenho o treino ABCAB?

 

Diferença entre as coxas aumentou. 

Editado Novembro 29, 2015 às 03:08 por Luks'

[darkjedi 288]

po cara, o bf deve estar quase nisso sim, pela quantidade de massa magra e massa gorda...

 

velho, eu achei a evolução top pra 3 meses, ganhou quase 9kg de massa magra e perdeu 3kg e pouco de massa gorda.

 

medidas aumentaram bem tb.

 

bom, eu achei top, se eu tiver uma evolução dessas nos proximos 3 meses ficarei feliz da vida.

 

se puder manda umas fotos ai (no homo) asuhuahusahashas

[kashmr 6]

33 minutos atrás, Luks' disse:

Desconsiderando o BF ( não tenho 11% nem aqui nem na China ), o que acharam da evolução? Boa?

Tb achei meio furada essa BF...ganhou 4 cm de cintura e nao ganhou gordura? Não faz muito sentido..

 

Independente disso, o resto da evolução tá bem legal, cara...até altura aumentou...rs

 

Enquanto estiver tendo resultados, não tem pq mexer em nada. Eu não mudaria nada.

 

Segue firme aí!

[Carllos Godyr 364]

O BF não tem porque está errado, visto que aumentou de peso, ele tem que reduzir em % visto que houve ganho de MM.