O Diário do Luks' - [ON]

[Luks' 342]

Hoje um cara mais velho da academia veio até a mim, tirou os fones de ouvido e disse: "pô, você já deu uma evoluída boa, hein?!"

 

Fiquei bem felizão por isso, pois por incrível que pareça apesar de eu ter ganho as medidas eu me olho no espelho e não vejo quase nada de mudança. 

 

Colegas de trabalho, mãe, namorada já me falaram que eu mudei, porém, eu não me vejo mudado no espelho ainda. 

 

Sobre a assessoria do Twin, acho que esse mês será meu último. Não acho que compensa eu continuar, eu já estou praticamente fazendo tudo por conta própria.

 

Foi bom no primeiro mês para eu ter um direcionamento e não me perder em meio a tantas dúvidas. Mas como eu sou um cara que gosta de pesquisar e aprender, acaba que agora não compensará mais.

 

Sobre o treino de hoje: Como sexta eu faltei, hoje eu fiz o treino de costas no lugar de peito. 

 

Então minha semana ficará assim:

 

Segunda: costas / trapézio / bíceps

Terça: peito / ombro / tríceps

Quarta: pernas

Quinta: costas / trapézio / bíceps

 

O treino de hoje foi:

 

Barra fixa pronada 4x falha

Barra fixa supinada 3x falha

Remada curvada: 4x8

Encolhimento halteres: 3x15

Rosca direta: 4x8

Abdômen supra 3x15

Abdômen infra 3x15

 

O que acharam? Eu não tô pecando por falta de exercícios não, né?

[darkjedi 288]

Não acha bom adicionar mais um de biceps não? Poderia fazer um Scott ou martelo. 

[kashmr 6]

Concordo com o @darkjedi. Acho que poderia ter mais um pra bíceps.

Eu acrescentaria rosca martelo.

 

[Luks' 342]

Em 17/11/2015 12:04:35, darkjedi disse:

Não acha bom adicionar mais um de biceps não? Poderia fazer um Scott ou martelo. 

 

Em 17/11/2015 13:30:21, kashmr disse:

Concordo com o @darkjedi. Acho que poderia ter mais um pra bíceps.

Eu acrescentaria rosca martelo.

 

Fico com medo de acabar exagerando muito, pois a barra supinada já dá uma trabalhada no bíceps.

 

Mas enfim, amanhã é treino de costas novamente e eu vou experimentar adicionar mais um exercício.

 

 

[Visitante]

É totalmente desnecessário, não vai te dar mais ganhos, mas eu mesmo faço varios exercicios d biceps só por prazer huehuehe

Editado Novembro 19, 2015 às 02:11 por Visitante

[Luks' 342]

Em 19/11/2015 00:10:32, FrankenSteroids disse:

É totalmente desnecessário, não vai te dar mais ganhos, mas eu mesmo faço varios exercicios d biceps só por prazer huehuehe

Pois é, haha.

 

O pior ao meu ver é desperdiçar tempo na academia. Não gosto de passar dos 50 minutos de treino.

 

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Pessoal, decidi que irei fazer low carb.

 

Já estou bolando o cardápio e assim que estiver pronto postarei aqui pra quem quiser opinar.

 

Bom, amanhã sem treino. Feriado aqui e a academia estará fechada. 

[EderCuer 124]

Ai sim Luk's, estou pensando seriamente em fazer low carb no meu bulk

[Luks' 342]

Em 20/11/2015 09:45:44, EderCuer disse:

Ai sim Luk's, estou pensando seriamente em fazer low carb no meu bulk

Pô, cara, eu já comecei desde ontem. 

 

Por enquanto está assim:

 

 

É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início.

 

Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2.

 

Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu.

 

Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados. 

Editado Novembro 24, 2015 às 21:49 por Luks'

[darkjedi 288]

Luks, curti a dieta, to querendo fazer parecido, mas devo mandar:

 

proteina 200g

gordura 100g

carbo 225g

totalizando umas 2600kcals, meu tmb é de uns 2900kcals.

 

até queria pedir ajuda a galera, eu malho e faço jiu jitsu todo dia, isso se enquadraria em moderadamente ativo ou altamente ativo? pq se for altamente ativo meu tmb seria uns 3270kcal, ai vou ter q mexer na dieta.

 

luks, bons resultados ai, vai q vai.

 

 

[pedrinho91 1075]

Só um pitaco aí... deixa os carbos em 100g no máximo ou menos. Tira o leite!

 

De resto é isso aí!! Toca ficha!

Editado Novembro 25, 2015 às 11:27 por pedrinho91