O Diário do Luks' - [ON]

[Luks' 342]

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Editado Outubro 24, 2015 às 17:29 por Luks'

[abdeco 3]

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Cara que tipo de shake vc ta fazendo pra completar ?

abraço

[Luks' 342]

Cara que tipo de shake vc ta fazendo pra completar ?

abraço

Fala amigo.

Nesse shake em questão eu usei 300ml de leite desnatado, 60gr de whey, 30gr de aveia e 1 banana.

Abraços!

[Visitante]

Bom, ontem no treino de dorsal eu finalmente inclui a remada curvada.

Curti o exercício. 

Treino foi:

Barra fixa pronada, remada curvada, barra fixa supinada, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo.

Fiz a bobagem de incluir a barra fixa supinada no lugar do pulley anterior, e simplesmente eu percebi que ainda não é hora de fazer 2 barras no mesmo treino, ainda não tenho força suficiente.

Bom, como todo final de semana hoje eu acordei sem apetite nenhum, então mandei um shake pra bater os macros no almoço. Vamos ver se consigo jantar pelo menos.

Evolução atualizada na primeira página. 

Eu também adicionei as duas barras e ta foda, faço 3x pronada/atrás da nuca e 4x supinada até o sternum contraindo bem os braços pra trás

E os SERMS ta vendo alguma melhora ou não(humor, energia, estética)?? 

[Luks' 342]

Eu também adicionei as duas barras e ta foda, faço 3x pronada/atrás da nuca e 4x supinada até o sternum contraindo bem os braços pra trás

E os SERMS ta vendo alguma melhora ou não(humor, energia, estética)?? 

Eu vou retirar a barra supinada porque ainda não dou conta não de fazer as duas.

Em relação ao SERMS, ainda nada. Tô só no tamox e dostinex uma vez na semana.

Tô meio esperançoso quando começar com o clomifeno. 

[Luks' 342]

Treinos estão sendo muito bons. Eu apenas não estou progredindo as cargas como eu gostaria.

Minha dorsal já está destoando do restante. As minhas asas saltaram de acordo mesmo. 

Interessante que eu não faço nada demais, apenas o basicão no treino.

Queria que meu peito já tivesse a evolução da dorsal. 

[AshReturn 33]

Quando vai ter fotinhas pra nós? 

[Luks' 342]

Quando vai ter fotinhas pra nós? 

Cara, eu me olho no espelho e não vejo tantas mudanças ainda ( apesar de muita gente dizer que teve ) . Acho que muito disso se deve ao meu bf e cinturas, que eu creio que aumentaram um pouco. 

Vou ver se no próximo mês quando eu completar 3 meses eu coloco as fotos. 

Editado Outubro 27, 2015 às 23:28 por Luks'

[Transform 113]

Luks, qual é o protocolo do tamox?

Editado Outubro 28, 2015 às 05:30 por Transform

[Luks' 342]

14 horas atrás, Transform disse:

Luks, qual é o protocolo do tamox?

Fala amigo!

Então, o do tamox o Leandro sugeriu 40mg por 60 dias, mas como a partir do dia 30 eu vou entrar com clomifeno também, acho que vou mandar somente 20mg daí.

 

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Galera, treino de pernas hoje foi show!

Agacho livre, stiff, cadeira extensora, cadeira flexora e leg press.

Sim, acabei não fazendo panturrilhas pois estava esgotado.

Vou ir no sábado pra finalizar.