O Diário do Luks' - [ON]

[Luks' 342]

Bom, treino de pernas hoje não foi o ideal.

Acabei me atrasando pra academia, então só consegui mandar:

Extensora, flexora, leg 45°, panturrilha no leg e panturrilha em pé.

Não foi ótimo, mas deu pra sair mancando da academia. 

Semana que vem começo um protocolo:

Dias 1 ao 60 Tamoxifeno - 40mg por dia. Dias 31 ao 60 Clomifeno - 50mg por dia. Dias 1, 7, 14, 21 Dostinex - 0,5mg cada dia. 

Acompanhado disso vou mandar diariamente dois tabletes de multi, um de D3 10.000UI e uma dose da seguinte manipulação:

Vitamina B6 15mg
Vitamina C 600mg
Indol-3-carbinol (I3C) 500mg
Boro 5mg
Zinco Quelato 25mg
Magnésio Quelato 300mg

Valeu! 

 

[ÁlvaroFelipe 8]

Eaw Luks Acompanhando aqui

Fiz assessoria com o Leandro por aproximadamente 4 meses. Porém parei por questão financeira 

E antes de parar com assessoria meu treino era muito parecido com esse último seu. Gostei muito dos resultados que obtive. De 78kg fui para 65kg e agora treinando por conta própria estou com 67kg.

Em breve farei um diário de treino pedindo auxilio da comunidade do fórum 

Não tenho uma foto de quando comecei a malhar (sem camisa). Tenho essas duas que foi durante a assessoria e quando sai da assessoria.

[kashmr 6]

Bom, treino de pernas hoje não foi o ideal.

Acabei me atrasando pra academia, então só consegui mandar:

Extensora, flexora, leg 45°, panturrilha no leg e panturrilha em pé.

Não foi ótimo, mas deu pra sair mancando da academia. 

Semana que vem começo um protocolo:

Dias 1 ao 60 Tamoxifeno - 40mg por dia. Dias 31 ao 60 Clomifeno - 50mg por dia. Dias 1, 7, 14, 21 Dostinex - 0,5mg cada dia. 

Acompanhado disso vou mandar diariamente dois tabletes de multi, um de D3 10.000UI e uma dose da seguinte manipulação:

Vitamina B6 15mg
Vitamina C 600mg
Indol-3-carbinol (I3C) 500mg
Boro 5mg
Zinco Quelato 25mg
Magnésio Quelato 300mg

Valeu! 

 

Qual o objetivo desse protocolo?

Foi o Twin que te passou?

[Luks' 342]

Eaw Luks Acompanhando aqui

Fiz assessoria com o Leandro por aproximadamente 4 meses. Porém parei por questão financeira 

E antes de parar com assessoria meu treino era muito parecido com esse último seu. Gostei muito dos resultados que obtive. De 78kg fui para 65kg e agora treinando por conta própria estou com 67kg.

Em breve farei um diário de treino pedindo auxilio da comunidade do fórum 

Não tenho uma foto de quando comecei a malhar (sem camisa). Tenho essas duas que foi durante a assessoria e quando sai da assessoria.

Bons resultados!

É isso aí, firme e forte e obrigado pela mensagem!

 

Qual o objetivo desse protocolo?

Foi o Twin que te passou?

O objetivo é tentar aumentar a testosterona e baixar a prolactina.

[Luks' 342]

Pessoal, o treino de peito de hoje foi bem aquém do que esperava.

Desde o primeira repetição do primeiro exercício eu senti queimar o ombro. Ou seja, não foi o peito que falhou, e sim os ombros.

O que será que pode ser?

A instrutura sugeriu que eu aquecesse o manguito no próximo treino e ver se melhora.

Treino de hoje foi:

Supino reto com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, elevação lateral, paralelas, tríceps no pulley e um abdominal pra encerrar.

Acabei fazendo apenas 1 exercício para ombros devido a fadiga estrema que os supinos os fizeram ter.

Editado Outubro 9, 2015 às 02:43 por Luks'

[EderCuer 124]

Acompanhando aqui. 

Também vou começar com o Leandro Twin.

[Karkoa 16]

Foi o twin que te passou o protocolo luks?

[Luks' 342]

Acompanhando aqui. 

Também vou começar com o Leandro Twin.

Valeu amigo!

Show de bola, o Leandro é um cara que tem muito conhecimento! 

Foi o twin que te passou o protocolo luks?

Sim senhor.

 

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Treino de costas, bíceps e trapézio hoje.

Foram:

Barra fixa, levantamento terra, pull down + puxada anterior pulley, rosca direta, rosca alternada, encolhimento com halteres e um de oblíquo pra finalizar.

Impressionante como eu já estou evoluindo na barra fixa, e o melhor, é um exercício que eu adoro fazer! 

 

---

 

Chegaram todos os itens para eu começar o protocolo:

Já começo amanhã e serão 60 dias. Conforme for vou eu relatando aqui.

Valeu!

 

 

 

[abdeco 3]

Luks vc comprou o mult pela internet?

com a inserção das vitaminas e tudo mais a dieta continua a mesma?

e parabéns pelo empenho e dedicação tenho certeza que você vai atingir os objetivos.

abraço

 

[Luks' 342]

Luks vc comprou o mult pela internet?

com a inserção das vitaminas e tudo mais a dieta continua a mesma?

e parabéns pelo empenho e dedicação tenho certeza que você vai atingir os objetivos.

abraço

 

Sim, comprei tudo pela internet, menos o manipulado.

A dieta continua a mesma, sem alterações.

Obrigado pelo incentivo!

Abraço!