O Diário do Luks' - [ON]

[Luks']

 

Boa noite!

 

Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto.

 

Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino.

 

Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados.

 

Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta.

 

Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana.

 

Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto.

 

ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA

 

---

 

Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs)

 

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas / Panturrilhas / ABS

 

Dieta atual: bulking low-carb

Clean bulking IIFYM

 

---

 

Evolução dos primeiros três meses:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Atualização dia 17/05/2017:

 

 

• Tórax: 100,00
• Ombro: 60,00
• Abdômen: 80,00
• Cintura: 78,50
• Quadril: 93,00
• Braço contraído: 35,50
• Antebraço: 29,00
• Coxa: 56,50
• Panturrilha: 33,50

 

---

 

Atualização junho/2017:  [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona

Editado Junho 28, 2017 às 05:44 por Luks'
Atualização

[EmilioTenório]

Vou acompanhar

Como sempre o Twin pecou no treino

[AshReturn]

Acompanhando, bora virar monstro.

[Luks']

  Em 31/08/2015 em 23:56, EmilioTenório disse:

Vou acompanhar

Como sempre o Twin pecou no treino

Valeu, amigo!

Em que sentido você fala?

  Em 31/08/2015 em 23:59, AshReturn disse:

Acompanhando, bora virar monstro.

Valeu, fera!

[EmilioTenório]

  Em 01/09/2015 em 00:06, Luks disse:

Em que sentido você fala?

O treino do Twin é voltado para máquinas, muito fraco nos exercícios básicos(compostos) e quando tem é altamente desprezado (como é o caso do agachamento do treino C) , as repetições e métodos deixam a progressão de cargas a desejar. Fora a frequência do ABCDE que não é interessante para um natural, 4 estímulos para a parte superior e apenas um para penas, isso resulta em pernas fracas

No começo eu treinava assim, agora eu sei que para naturais o principal é progressão de tensão+frequência.

Editado Setembro 1, 2015 às 00:19 por EmilioTenório

[Luks']

  Em 01/09/2015 em 00:19, EmilioTenório disse:

O treino do Twin é voltado para máquinas, muito fraco nos exercícios básicos(compostos) e quando tem é altamente desprezado (como é o caso do agachamento do treino C) , as repetições e métodos deixam a progressão de cargas a desejar. Fora a frequência do ABCDE que não é interessante para um natural, 4 estímulos para a parte superior e apenas um para penas, isso resulta em pernas fracas

No começo eu treinava assim, agora eu sei que para naturais o principal é progressão de tensão+frequência.

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado.

[rafael_]

Acompanhando.

[Aristoi]

  Em 01/09/2015 em 00:22, Luks disse:

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado.

Treino do twin e sempre assim, sou ex-aluno, embora a teoria diga que não, o treino funciona, tu cresce sim, eu passei a exagerar bem mais nos meus treinos depois que fiz assessoria com twin, vi que o corpo aguenta mais pau que esses modelos de alta frequência e pouco volume que muito se defende inclusive aqui no fórum. Hoje se tende a menosprezar demais o potencial de um natural em crescer com treinos "pesados e volumosos". Não estou tornando nada fato, essa e minha opinião e como funcionou para mim. Vou acompanhar para ver se o trabalho do twin mudou ou se está o arroz com feijão de sempre.

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Editado Setembro 1, 2015 às 00:29 por 2sasi

[EmilioTenório]

  Em 01/09/2015 em 00:22, Luks disse:

Entendi seu ponto de vista.

Mas será que meu treino não está teoricamente fraco devido a eu ser "iniciante"? ( apesar de ter treinado eu me considero )

O professor da minha academia achou o treino pesado.

Segundo alguns vários autores gringos o treino mais recomendado para iniciantes aprender a ter base é o SL 5X5.

Iniciante tem que aprender a executar os básicos e ter uma boa sobre carga, essa é a base. Depois você adiciona isoladores/acessórios com foco em hipertrofia.

Quis dizer que você não vai ganhar nada com esse treino? NÃO, claro que vai ganhar algo.

Apenas que não é a melhor opção.

Quanto ao treino ser "pesado" é muito subjetivo. Eu acho mais pesado agachar com 80~90% da minha RM, para 3~5 repetições do que agachar com 50~60% da RM com 12 repetições + bi-set com extensora + fst-7 no leg com os pés juntos para isolar blá, blá, blá...

Você vai ver fazendo esse treino, vai crescer e vai achar as mil maravilhas a principio. Mas vai bastar um resfriado para perder grande parte. Genética ruim? NÃO, ganhos instáveis.

O segredo é saber dosar alguns princípios do PL+ alguns do BB

[Visitante]

acompanhando

Editado Setembro 1, 2015 às 00:59 por Visitante