CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Leg Day concluído, maior carga no agacho até aqui, bora que ainda dá pra subir até final do ano

 

4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS
Agachamento  4x5   60 - 80 - 90 - 100 kg + 1x2  120 kg
Leg Extension Unilateral    5x.  20 kg
Leg Press Unilateral    5x15     140 kg
Adutor Aparelho     4x.  25 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  140 kg

 

 

[MBD 9705]

Ta ficando bom o agacho hein? Dat tremb  

[MAW Nutrition 187]

9 minutos atrás, MBD disse:

Ta ficando bom o agacho hein? Dat tremb  

Opa vc por aqui professor, tentando treinar pesado pra ver se esse shape sai rs, essa Tren tá linda demais, primeira vez que uso e acertar o contato valeu a pena o investimento, tá batendo bem como geral relata, sigo à dieta 100℅, fazendo 2-3 refeições livres (livres mesmo kkkk) semana e bf está mais controlado que em cutt 

 

 

+1 treino pra conta galera

5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Cavalinho  4x  60 kg
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda      4x.  20 kg + Face Pull  4x  15 kg
Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   4x.   25 kg + Posterior Máquina   4x   20 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
Encolhimento Máquina  4x.  100 kg
Drop-Set // "R" Alternada  3x20  12 / 7 kg
Drop-Set // "R" Martelo  3x20  12 / 7 kg
FST-7 - "R" Variações no Cross  7x10 10 kg 

 

 

Hoje deve chegar a Niacina e Omega 3, vou usar 1g B3 e subir omega pra 3g, vou assim nessas últimas duas semanas e + 4 semanas de cruise, na 5 semana refaço os exames pra ver se o perfil lipídico ajustou, nesse meio tempo farei o possível pra incluir de 2-3 aeróbicos por semana pra subir HDL

 

Abs!

[MAW Nutrition 187]

+1 treino fechado galera

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS
Cross Over    (medial)  4x20  20 kg
Voador Cross    4x.  15 kg
Supino Reto - Barra   4x.   60 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   4x20      12 / 7 kg
Bi-Set // Desenvolvimento       4x      18 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  10 kg
FST-7 - Tríceps Corda    7x. 25 kg

 

Peso subiu + 700g, em.jejum 83,0 kg (total de 5,4 kg em 10 semanas), satisfeito com os resultados, olha que usei testo fake por 4 semanas, a Tren desde o início é essa que tá batendo legal...

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera, iniciando a penúltima semana do blast, com treino de Costas, tenho curtido essa parte de aquecimento/pré exaustão antes de fazer o exercício composto, sábado fiz no treino de peito e confesso que senti um estímulo bem maior

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Polia - Pronada  3x  60 kg
Remada Curvada Unilateral Máquina   3x   20 kg
Terra.  4x4  90 kg 
Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda      3x.  20 kg + Face Pull  3x  15 kg
Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda   3x.   25 kg + Posterior Máquina   3x   20 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente     7x.     50 kg
Encolhimento Máquina  4x   100 kg

[MAW Nutrition 187]

Mudei o 2° treino, deixei ombros e bíceps pra amanhã, acredito que assim consiga dar um estímulo mais pesado no peitoral

 

2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Cross Over    (inferior/medial)  4x20  20 kg
Voador Cross    4x.  15 kg
Supino Inclinado - Halter  5x  24 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  8 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Bi-Set // Tríceps Testa  4x   16 kg + Tríceps Banco   4x.  BW
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x  10 / 20 kg

 

Reta final, depois que aumentei as dosagens os colaterais tão batendo forte, suadeira contunua só que agora é o dia inteiro, dor de cabeça, irritabilidade aumentada, falta de paciência, bom to segurando a onda pra conseguir fechar essa é a próxima semana...

 

Abs

Editado Agosto 30, 2016 às 11:28 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

+1 fechado galera

 

3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   4x20     12/7 kg 
Tri-Set // Desenvolvimento       3x      18 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Elevação Unilateral Banco    3x.  7 kg (sem pausa)
"R" Direta "W"   3x.  20 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
Drop-Set // "R" Alternada  4x20  12 / 7 kg

 

Reta final, realmente é pesado longo período com Tren, dá pra segurar a onda, porém cada semana que passa fica pior, então bastante cuidado ao utilizarem...

[MAW Nutrition 187]

Leg Day muito top, curto treinar pernas demais

 

4 - PERNAS + PANTURRILHAS

Leg Extension Unilateral    4x.  20 kg

Leg Press Unilateral    4x15     140 kg

Agachamento  4x6.   80 kg

Hack   4x   100 kg (aparelho novo, agora da pra moer mais esses quadríceps...)

Leg Curl.   4x   40 kg

Leg Extension Posterior.  3x.   30 kg. (não farei mais, bem complicado, farei Stiff mesmo)

Panturrilha Leg Press Unilateral     4x.  140 kg

Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

 

Vou fechar a última semana do Bulk só com Tren, Prop acabou e não vou abrir outro vial só pra uma semana, sendo assim próxima semana e a primeira do cruise, total de 15 dias pretendo ficar off testo em doses de 40-50mg/dia de Tren, pra dar uma limpada e depois iniciar com Enan no cruise até ter grana para o Blast que será outro Bulk certeza agora, não tenho shape pra cutt de verdade, só limpar o shape no cruise bem.de leve e partir colocar massa, meta é bater os 100 kg com 1 digito de bf até 2018...

Editado Setembro 1, 2016 às 11:36 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Mudei bem de leve a divisão dos treinos, depois posto aqui pra vcs, resumindo vou treinar costas e pernas apenas 1x na semana, dar ênfase para o peitoral, continuar com ênfase em Delts e Braços...Esse Cruise vai ser pra consolidar e claro com as kcal na manutenção, as vezes leve superávit pode vir pouca coisa de mm tb...segurar os ganhos e o bf é prioridade, o que vier to no lucro...

 

A - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)

Drop-Set // Cross Over    (medial/inferior)  4x20  20 / 15 kg

Voador Cross    3x.  15 kg

Supino Reto - Barra   4x.   60 kg

Bi-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  8 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg

Tríceps Variações no Cross     10x

 

Semana que vem última semana do Bulk, vou testar os CHO um pouco mais alto, como estarei sem testo as kcal vai dar uma leve diminuída...

Editado Setembro 2, 2016 às 11:44 por lchfbec

[unix 43]

 

seguindo, como foram os ganhos até o momento?