CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

12 horas atrás, TPFT disse:

Queria estar no nível de poder usar achocolatado intra-treino, hahhaa.

??????

Segredo é a mítica Tren kkkkk, hoje já usei 40g açúcar+ Clight+a.a., sabe que percebi o pump intra treino está ficando melhor

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior)
Remada Curvada Máquina  5x  60 kg
Remada Alta Pulley Corda      3x.  20 kg
Remada Baixa Pulley  3x.   25 kg
FST-7 - Puxada Atrás/Frente    7x.     50 kg
FST-7 - Face Pull    /Posterior Máquina 7x  15 / 20 kg
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Alternada/Martelo Cross 7x10     10 kg

 

 

Treino top, estímulo nas braçolas tá melhorando

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Me pesei e pra surpresa o peso baixou pra 81,8 kg, isso que aumentei os CHO, acredito que a mudança na rotina, faculdade o gasto deve ter aumentado um pouco e pq comi limpo 100℅ a semana toda o shape limpou, pra 8 semanas de bulk, +- 5kg a mais to relativamente seco com bf controlado, faltam 12 weeks, vamos botar mais uns 5 kg aí pra fechar legal, vou aumentar intra treino os CHO pra 70g (+30g = 120 kcal), o pump ta bacana intra Treino e sinto que dá pra aumentar esse cho

 

Sábado +1 treino

 

6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS 
Supino Reto - Barra   4x.   60 kg
Crucifixo     4x.  14 kg
Voador     4x.  40 kg
Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20      12 / 7 kg 
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     3x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Banco 3x   BW kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Pulley    7x10 10/35 kg

 

Abs

Editado Agosto 13, 2016 às 14:46 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

+1 concluído, entrando 9° Semana

 

1 - COSTAS + OMBRO (posterior)
Terra.  4x4   60 - 70 - 80 - 90 kg + 1x3 100 kg
Remada Curvada Pronada na Polia   4x.     60 kg
Remada Baixa Polia com Corda      4x.  30 kg
Puxada na Frente Supinada     4x.     50 kg
Puxada Unilateral  3x.   15 kg
FST-7 - Elevação Posterior Sentado 7x.  7 kg

[MAW Nutrition 187]

Vamos lá galera 2° treino, tenho me sentido bem mandando 70g dextrose + 20g aminoácidos + 5g Creatina intra treino, pump tá vindo agora legal, treinando forte até o final..

 

2 - OMBRO (medial) + BÍCEPS
Tri-Set // Desenvolvimento       3x     16 kg + Desenvolvimento Arnold   3x.  12 kg + Remada Alta  3x.   20 kg
Desenvolvimento    pelas costas 3x     20 kg 
Drop-Set // Elevação Lateral Halter   3x20     12/7 kg 
Elevação Lateral Alternado Banco 3x.  7 kg (sem pausa)
Bi-Set // "R" Alternada  3x   12 kg + "R" Direta Sentado. 3x.   10 kg
"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)
FST-7 - "R" Variações no Cross 7x10     10 kg

[TPFT 1]

Belo treino!

 

Além da questão do pump, tem notado algum outro tipo de resultado intra treino?

[MAW Nutrition 187]

Valeu man, fora o pump a força tenho mantido estável até o fim, a disposição melhorou, e sem desconforto gástrico algum...ainda não me arrisco a afirmar sobre a recuperação, porém na minha percepção tenho recuperado melhor dos treinos...fornecendo glicose o tempo todo depois de um período de +- 18h sem CHO, consumo hoje 290g de Cho num espaço de 4h (6h as 10h)

Acredito que se treina bem cedo e não consegue mandar uma refeição pré, acho válido esse teste

[MAW Nutrition 187]

+1 fechado galera

 

3 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)
Supino Inclinado - Halter  4x  26 kg
Crucifixo Inclinado     4x.  14 kg
Drop-Set // Cross Over    (inferior/medial)  4x20  15 / 10 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     4x.  7 kg + Elevação Frontal Anilha     4x.  10 kg
Tri-Set // Supino Fechado 3x   26 kg + Tríceps Testa  3x   16 kg + Tríceps Francês 3x   7 kg
FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda    7x10 10/25 kg

 

 

Amanhã seria dia de pernas, porém vou fazer exames e a noite não consigo treinar, assim vou dar um descanso para os quadríceps essa semana e sexta volto com costas + bíceps

 

 

[MAW Nutrition 187]

Aqui vai a dieta atual 3.300 kcal bem simples

 

Pré/IntraTreino – (345 kcal)

20g Aminoácidos + 70g Dextrose

 

Pós Treino Imediato – (675 kcal) - Aqui mando metade pós treino e outra metade depois de 1h

60g Whey + 200g Banana + 60g Achocolatado + 15g Levedo 

 

Pós Treino Tardio – (416 kcal)

100g Pão de Forma + 50g Doce de Leite/Doce de Banana + 6g Psyllium + Canela

 

Almoço e Jantar – (806 kcal)

200g Frango + 200g Ovos + 60g Bacon + 5g Manteiga + 60g Brócolis/Vegetais

 

Ceia – (253 kcal)

40g Pasta de Amendoim

 

 

MACROS

CHO 295g / PTN 237g / LÍP 131g / 3.300 Kcal

CHO 35% / PTN 30% / LÍP 35%

 

Esperando grana pra pegar albumina e aumentar as proteínas, deixar quase tudo igual...

 

 

 

Galera sempre comento dos quadríceps, tirei a pouco uma foto de como estão. Não saiu tão legal, só pra ter uma noção..

 

http://imgur.com/3p5py5G

 

Final da semana que vem completando 10 weeks faço um antes e depois galera

 

Abs

Editado Agosto 17, 2016 às 15:52 por lchfbec

[TPFT 1]

Dieta simples e eficiente! 

 

Os quads estão saindo, bem notório, segue firme!

 

 

[MAW Nutrition 187]

13 horas atrás, TPFT disse:

Dieta simples e eficiente! 

 

Os quads estão saindo, bem notório, segue firme!

 

 

Tá ficando bacana, deixar próximo do Brandão (campeão brasileiro) já to feliz rs, sqn kkkk

Quanto a dieta pretendo aumentar mais os carbos lá pra 12ª sem, vamos ver como o shape responde por hora...

 

Hoje não rolou treino, fiz os exames o resultado sai até dia 30 ai posto aqui pra vcs...entrei ontem com proviron 25mg/dia, só pra testar, aromatizo que é uma merda, então vamos ver se ele ajuda nesse quesito tb, deixa mais testo disponível, se não perceber nada não uso mais, tenho 3 caixas, dá pra 60 dias...