MAW Nutrition 187 Postado Julho 29, 2016 às 11:38 Autor Postado Julho 29, 2016 às 11:38 Bom dia galera Treino de hoje, bíceps sai naquele pump, deu pra bombear legal no fst-7 5 - COSTAS + BRAÇOS Remada Cavalinho 4x 60 kg Remada Curvada Máquina 3x 40 kg Puxada Atrás 3x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg Remada Baixa 3x. 40 kg Face Pull 4x 15 kg Bi-Set // "R" Alternada 4x 12 kg + "R" Direta Sentado. 4x. 10 kg "R" Martelo 3x 12 kg FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10 10 kg
MAW Nutrition 187 Postado Julho 30, 2016 às 15:05 Autor Postado Julho 30, 2016 às 15:05 (editado) Galera +1 treino concluído 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Remada Alta 4x. 20 kg Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana Bom final de semana a todos! Editado Julho 30, 2016 às 15:07 por lchfbec Felipefabri reagiu a isso 1
Felipefabri 647 Postado Julho 30, 2016 às 15:24 Postado Julho 30, 2016 às 15:24 13 minutos atrás, lchfbec disse: Galera +1 treino concluído 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Remada Alta 4x. 20 kg Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana Bom final de semana a todos! Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) Desenvolvimento pelas costas 3x15 Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20 Eleveção lateral com Halter no banco (alternando) 3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço! MAW Nutrition reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Agosto 1, 2016 às 11:10 Autor Postado Agosto 1, 2016 às 11:10 Em 30/07/2016 at 12:24, Felipefabri disse: Muito parecido o treino de Ombro seu com o meu mano, vou te falar algo que eu usei e to achando incrível no resultado do desenho do ombro, no primeiro exercício eu to fazendo uma Tri-set com os mesmos escolhidos seus mas adicionei a remada alta já no começo também: Tri set: Desenvolvimento 3x10 + Desenvolvimento Arnold 3x10 + Remada alta 3x12 (Aqui o filho chora e a mãe nem vê) Desenvolvimento pelas costas 3x15 Elevação lateral com Halter 3x 20 (Dropset) - Dropar até o 20 Eleveção lateral com Halter no banco (alternando) 3x10 cada lado (No STOP) fez um lado faz o outro e vai virando sem descanso. Melhorou muito no meu contest essa divisão mano, a sua divisão ta linda haha mas se um dia quiser variar tenta essa e me fala mano, abraço! Anotado aqui Felipe, acho que só não vou dar conta do desenvolvimento pelas costas, pelo tempo, porém o restante já vou tentar na quarta, ai falo como foi...Bora desenhar esses delts rs Vou treinar a noite hoje, celular não despertou , semana que vem começa as aulas ai tem que despertar, pq só tem de manhã pra treinar rs Abs
MAW Nutrition 187 Postado Agosto 2, 2016 às 11:27 Autor Postado Agosto 2, 2016 às 11:27 (editado) Bom dia galera Segue treino de ontem à noite e hoje pela manhã, no terra não tô conseguindo subir as cargas ainda, só que vamo tentar melhorar 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4 60 / 80 / 80 / 90 kg + 1x2. 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Remada Baixa Pulley Corda 4x. 30 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg 2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Barra 4x 50 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Cross Over (inferior) 4x. 20 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg Ontem comprei um doce de banana natural e doce de leite pra mandar no pós treino tardio com pão de forma, 3 refeições de carbo, o pós imediato (divido o shake em duas tomadas, conforme dica do mano @Felipefabri, pra não mandar 140g de CHO de uma só vez) e pós tardio (total 210g CHO), basicamente 70g de CHO (7:00h, 8:30h e 9:30h) Depois só fat+prot Abs Editado Agosto 2, 2016 às 11:50 por lchfbec
MAW Nutrition 187 Postado Agosto 3, 2016 às 13:00 Autor Postado Agosto 3, 2016 às 13:00 Bom dia galera Treino de hoje às 6h 3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 4x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg + Remada Alta 4x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) "R" Scott Fechada Barra "W" 4x 20 kg "R" Alternada. 3x. 12 kg FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda 7x. 12 / 20 kg Ombreira saiu moída, deu aquele pump, vamos melhorar esse desenho aos poucos, os braços devidamente estimulados tb, vou deixar esse treino pra terça à partir de semanas que vem, pq treinar bracos quarta e sexta fica muito próximo Dieta 100℅ Macros estão assim CHO 234g (210g entre 7h e 10h) PTN 247g (nuca usei tão alto assim) LIP 140g 3.150 kcal É isso galera, objetivo agora é mudar a composição corporal, não estou mais visando grande aumento de peso, restando 14 semanas se passar de 82 pra 85kg já tô feliz, chegar a 90 kg só ano que vem, comprei roupas agora é as camisas já estão no número 4 e calças em 44, quadríceps fibrado é o 2° objetivo depois de ter braços descentes kkkkkk Abs lords reagiu a isso 1
TPFT 1 Postado Agosto 3, 2016 às 21:35 Postado Agosto 3, 2016 às 21:35 44 ja? Oloco, hahah. Gostei desse treino, você curtiu o tri-set?
MAW Nutrition 187 Postado Agosto 4, 2016 às 14:34 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 14:34 16 horas atrás, TPFT disse: 44 ja? Oloco, hahah. Gostei desse treino, você curtiu o tri-set? É o quadríceps kkkk, esse sábado vou ver quanto tá batendo no ponto médio Curti demais o tri-set, inclusive vou continuar com ele rs, ombreira saiu queimando +1 treino hoje, moendo os cambitos, optei por deixar a carga moderada, farei assim uma semana priorizar progressão e na outra ficar na média, não manjo muito os termos de treino rs 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x8 70 kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Leg Extension Unilateral 4x. 20 kg Adutor Aparelho 4x. 30 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg
guribk 297 Postado Agosto 4, 2016 às 14:46 Postado Agosto 4, 2016 às 14:46 ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!!
MAW Nutrition 187 Postado Agosto 4, 2016 às 15:46 Autor Postado Agosto 4, 2016 às 15:46 58 minutos atrás, guribk disse: ACompanhando aqui parça! shape ta lapidando !!! Seja bem vindo! Valeu guribk reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora