CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[DakarNergens 167]

Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida.

Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco.

Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos....

É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75?

 

Valeu!

[MAW Nutrition 187]

Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida.

Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco.

Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos....

Opa valeu, vou dar uma pesquisada mês que vem já dá pra pegar uma, dever ser punk os abdominais nela, isso vai só agregando...

Abs

[MAW Nutrition 187]

+1 fechado 

 

B - OMBRO + TRÍCEPS    
Bi-Set // Desenvolvimento       4x10      22 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter   3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter     3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  12 kg + Elevação Frontal Halter     3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Posterior Sentado     3x  6 kg + Posterior Máquina     3x.  20 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley  3x   40kg + Tríceps Corda     3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg

 

Esmagando a ombreira ver se cresce rs

[MAW Nutrition 187]

17° Dia galera, posterior ainda dolorido de domingo mas deu pra treinar numa intensidade boa, os cambitos estão melhorando aos poucos

 

C - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS
Agachamento  4x8  40 / 60 / 70 / 80 kg + 1x4  90kg
Leg Press Unilateral    5x.     120 kg
Leg Extension Unilateral    4x.  15 kg
Adutor Aparelho     4x.  25 kg
Panturrilha Leg Press Unilateral     5x.  120 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

Há de colaterais a irritabilidade ontem bateu forte, conta claro a testo alta e a tren deve ter sua contribuição ai, só vou aumentar as dosagens dos aes se estiver me sentindo bem, não vou na louca tb, planejei naquele esquema que postei aqui, só que na prática as coisas podem mudar.

Uma dica galera é parem de usar IA com doses e dias padrões, usem pelo feeling, vejam a bíblia do estrogênio, sintomas de E2 alto joga o IA, como "Acne, perda de libido, retença de água, urinando menos água do que você ingere, Cara de syndrome de down, oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressão, frescura, letargia, insonia..." estrogênio faz parte da hipertrofia, ele zerado ou muito baixo não é bacana em um bulk...

 

Abs!

Editado Julho 6, 2016 às 11:36 por lchfbec

[Felipefabri 647]

hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano.

[MAW Nutrition 187]

33 minutos atrás, Felipefabri disse:

hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano.

KKKKKK  os caras são demais, realmente essas bads tem que segurar, ontem estava com sangue no zóio rs, controlei bem, respirei fundo e não descontei em ninguém, hoje já acordei melhor e descontei no treino de pernas, há que treino bom!!

 

Logo boto 1 metro e meio de um ombro pro outro igual o seu, me aguarde kkk

[MAW Nutrition 187]

Treino de peito fechado galera

 

PEITO
Supino Inclinado  4x8     20 / 40 / 50 / 50 kg + 1x4 60 kg
Supino Inclinado - Halter     4x.  26 kg
Bi-Set // Crucifixo Inclinado     3x.  14 kg + Voador  3x.  40 kg
Bi-Set // Cross Over    (inferior e medial)  6x.  15 kg

 

Acho que a Tren tá começando a bater legal já, vou ver se tiro umas fotos fechando a 4° sem

[MAW Nutrition 187]

19° Dia - Shape tomando um formato bacana, treinos rendendo bem, dieta 100%, como é bulk permito tranquilo fazer uma cheat meal, to mantendo uma linha clean so que o volume tá vindo, agora é continuar trabalhando pq ainda tem muito bulk pela frente e sem pressa...hoje acabei até esquecendo de fazer um exercício de Costas, tava na ansiedade de fazer bíceps e jogar o FST-7 no final rs, curti demais, pump animal, valeu Felipe pela dica!

Por hora cortei o tamox 10mg dia, ao meu ver pela diminuição do igf1 ele pode tá atrapalhando a hipertrofia, a estratégia essa vez é trabalhar com e2 nem que seja baixo, e não usar tamox, pode ser isso que tem comprometido os ganhos, não sei dizer quanto

 

Bom vamos lá, bora para o treino

 

 5 - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Supinada Polia     3x.     60 kg
Remada Curvada Triângulo Polia     3x.     60 kg
Bi-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg
"R" Barra W.  3x6.   26 kg
"R" Scott Fechada  3x8.   20 kg
FST - "R" Martelo/Alternada Halter  7x10     12 kg

 

 

[MAW Nutrition 187]

20° Dia

Fechando a 3° semana hoje galera, peso 80,3 kg, subiu apenas 200g e o shape limpou bem, vou subir 150 kcal no pós treino a partir da 4° semana e vamos ver como o shape responde, vamos subir esse peso com qualidade, treino de hoje pago, ficou bem volumoso, curti pacas, cheguei em casa e mandei o pós treino 4 pães francês sem miolo com requeijão + 300g pão de queijo ? (sábado junto às kcal do pós treino com o lanche da manhã, +- 1200 kcal)

 

 

6 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS 
Supino Reto - Barra   4x6.   40 / 50 / 60 / 66 + 1x   70 kg
Crucifixo Reto - Halter     3x.  14 kg
Bi-Set // Cross Over    (inferior e medial)  4x.  15 kg
Bi-Set // Desenvolvimento       4x10      22 kg + Desenvolvimento Arnold   4x.  12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter   3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter     3x.  7 kg 
Elevação Frontal Halter     3x.  7 kg
Elevação Posterior Sentado    4x  6 kg
Bi-Set // Tríceps Corda   4x.   25 kg + Tríceps Banco  4x. BW
FST-7 - Tríceps Unilateral    7x10 10 kg

 

Essa próxima semana vou testar tb uma nova divisão, se curtir vou mesclar os treinos a cada 3 semanas

 

Bom fds a todos!

[SPhysique 377]

O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha