DakarNergens 167 Postado Julho 4, 2016 às 20:27 Postado Julho 4, 2016 às 20:27 Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida. Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco. Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos.... É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75? Valeu! MAW Nutrition reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Julho 4, 2016 às 23:59 Autor Postado Julho 4, 2016 às 23:59 Quanto menor a bola Mais dificil o movimento. Eu utilizo de 65 para fazer drills e eh a melhor coisa da vida. Mandar uma super serie de abdominal eh coisa de louco. Eu recomendo a de 65 para Voce comecar , Depois fatalmente Voce Tera de varios tamanhos.... Opa valeu, vou dar uma pesquisada mês que vem já dá pra pegar uma, dever ser punk os abdominais nela, isso vai só agregando... Abs
MAW Nutrition 187 Postado Julho 5, 2016 às 12:09 Autor Postado Julho 5, 2016 às 12:09 +1 fechado B - OMBRO + TRÍCEPS Bi-Set // Desenvolvimento 4x10 22 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 8 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 12 kg + Elevação Frontal Halter 3x. 8 kg Bi-Set // Elevação Posterior Sentado 3x 6 kg + Posterior Máquina 3x. 20 kg Bi-Set // Tríceps Pulley 3x 40kg + Tríceps Corda 3x. 20 kg Tríceps Unilateral 4x. 10 kg Esmagando a ombreira ver se cresce rs Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Julho 6, 2016 às 11:30 Autor Postado Julho 6, 2016 às 11:30 (editado) 17° Dia galera, posterior ainda dolorido de domingo mas deu pra treinar numa intensidade boa, os cambitos estão melhorando aos poucos C - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x8 40 / 60 / 70 / 80 kg + 1x4 90kg Leg Press Unilateral 5x. 120 kg Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 120 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Há de colaterais a irritabilidade ontem bateu forte, conta claro a testo alta e a tren deve ter sua contribuição ai, só vou aumentar as dosagens dos aes se estiver me sentindo bem, não vou na louca tb, planejei naquele esquema que postei aqui, só que na prática as coisas podem mudar. Uma dica galera é parem de usar IA com doses e dias padrões, usem pelo feeling, vejam a bíblia do estrogênio, sintomas de E2 alto joga o IA, como "Acne, perda de libido, retença de água, urinando menos água do que você ingere, Cara de syndrome de down, oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressão, frescura, letargia, insonia..." estrogênio faz parte da hipertrofia, ele zerado ou muito baixo não é bacana em um bulk... Abs! Editado Julho 6, 2016 às 11:36 por lchfbec
Felipefabri 647 Postado Julho 6, 2016 às 14:50 Postado Julho 6, 2016 às 14:50 hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano.
MAW Nutrition 187 Postado Julho 6, 2016 às 15:26 Autor Postado Julho 6, 2016 às 15:26 33 minutos atrás, Felipefabri disse: hahaha rachei de rir dos sintomas do E2 alto mano, mas não tem como mano as bads são parte do pacote, segue firme meu mano. KKKKKK os caras são demais, realmente essas bads tem que segurar, ontem estava com sangue no zóio rs, controlei bem, respirei fundo e não descontei em ninguém, hoje já acordei melhor e descontei no treino de pernas, há que treino bom!! Logo boto 1 metro e meio de um ombro pro outro igual o seu, me aguarde kkk xjoex reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Julho 7, 2016 às 11:04 Autor Postado Julho 7, 2016 às 11:04 Treino de peito fechado galera PEITO Supino Inclinado 4x8 20 / 40 / 50 / 50 kg + 1x4 60 kg Supino Inclinado - Halter 4x. 26 kg Bi-Set // Crucifixo Inclinado 3x. 14 kg + Voador 3x. 40 kg Bi-Set // Cross Over (inferior e medial) 6x. 15 kg Acho que a Tren tá começando a bater legal já, vou ver se tiro umas fotos fechando a 4° sem xjoex reagiu a isso 1
MAW Nutrition 187 Postado Julho 8, 2016 às 12:05 Autor Postado Julho 8, 2016 às 12:05 19° Dia - Shape tomando um formato bacana, treinos rendendo bem, dieta 100%, como é bulk permito tranquilo fazer uma cheat meal, to mantendo uma linha clean so que o volume tá vindo, agora é continuar trabalhando pq ainda tem muito bulk pela frente e sem pressa...hoje acabei até esquecendo de fazer um exercício de Costas, tava na ansiedade de fazer bíceps e jogar o FST-7 no final rs, curti demais, pump animal, valeu Felipe pela dica! Por hora cortei o tamox 10mg dia, ao meu ver pela diminuição do igf1 ele pode tá atrapalhando a hipertrofia, a estratégia essa vez é trabalhar com e2 nem que seja baixo, e não usar tamox, pode ser isso que tem comprometido os ganhos, não sei dizer quanto Bom vamos lá, bora para o treino 5 - COSTAS + BRAÇOS Remada Curvada Supinada Polia 3x. 60 kg Remada Curvada Triângulo Polia 3x. 60 kg Bi-Set // Puxada na Frente Supinada 3x. 45 kg + Puxada Atrás 3x. 40 kg "R" Barra W. 3x6. 26 kg "R" Scott Fechada 3x8. 20 kg FST - "R" Martelo/Alternada Halter 7x10 12 kg
MAW Nutrition 187 Postado Julho 9, 2016 às 16:53 Autor Postado Julho 9, 2016 às 16:53 20° Dia Fechando a 3° semana hoje galera, peso 80,3 kg, subiu apenas 200g e o shape limpou bem, vou subir 150 kcal no pós treino a partir da 4° semana e vamos ver como o shape responde, vamos subir esse peso com qualidade, treino de hoje pago, ficou bem volumoso, curti pacas, cheguei em casa e mandei o pós treino 4 pães francês sem miolo com requeijão + 300g pão de queijo ? (sábado junto às kcal do pós treino com o lanche da manhã, +- 1200 kcal) 6 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x6. 40 / 50 / 60 / 66 + 1x 70 kg Crucifixo Reto - Halter 3x. 14 kg Bi-Set // Cross Over (inferior e medial) 4x. 15 kg Bi-Set // Desenvolvimento 4x10 22 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg Elevação Posterior Sentado 4x 6 kg Bi-Set // Tríceps Corda 4x. 25 kg + Tríceps Banco 4x. BW FST-7 - Tríceps Unilateral 7x10 10 kg Essa próxima semana vou testar tb uma nova divisão, se curtir vou mesclar os treinos a cada 3 semanas Bom fds a todos! SPhysique e Felipefabri reagiu a isso 2
SPhysique 377 Postado Julho 27, 2016 às 19:31 Postado Julho 27, 2016 às 19:31 O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha
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