CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

12° Dia

 

A2 - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Pronada na Polia    3x.     60 kg Remada Curvada Supinada na Polia    3x.     60 kg
Bi-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg
Pull Down    3x.      25 kg
Remada Pulley Corda    4x.     35 kg
Bi-Set // "R" Martelo Halter  3x.     10 kg + "R" Martelo Corda    3x.     20 kg
Bíceps Unilateral Cross 4x 10 kg

 

Corpo hoje bem cansado, snc tá tranquilo, só que o cansaço bateu, treinar amanhã cedo e tentar descansar o máximo o resto do sábado e domingo 

 

Vamo q vamo galera!

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Após 13 horas da última refeição o peso hoje em jejum bateu 80,1kg, são 2,5kg em duas semanas, a meta é no mínimo 500g/sem pra até o final bater os 90kgs em jejum se zoar o bf 

 

Ontem chegou a Deca, agora ela já entra no protocolo, 120mg/week pra ajudar nas articulações 

 

Tenho feito assim 12-13 horas sem comer mando minha Leucina de manhã e bora treinar, tenho tido progressão de cargas e to curtindo 

 

Hoje o treino foi simplesmente muito top, curti demais, novos estímulos e intensidade no talo

 

B2 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS    
Supino Inclinado - Halter     4x.  24 kg
Cross Over     2 Variações (inferior e medial) 6x.  15 kg
Desenvolvimento Arnold 3x   12 kg
Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x.     12 kg + Elevação Lateral Halter    3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter     3x.  12 kg + Elevação Frontal Halter    3x.  8 kg
Bi-Set // Elevação Posterior Sentado    3x  6 kg + Posterior Máquina    3x.  25 kg
Bi-Set // Tríceps Pulley 3x   40kg + Tríceps Corda    3x.      20 kg
Tríceps Unilateral    4x.  10 kg
Panturrilha Máquina Sentado     4x.  40 kg

 

Ombreira tá ficando bacana!

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Hoje rolou posterior de coxa, vou dividir o treino de quadríceps, quarta anterior domingo posterior, assim treino 7x/sem, esse treino de posterior será em casa, se tiverem alguma sugestão que de pra fazer sem aparelho agradeço...

14° Dia

E - PERNAS (Posterior Coxa)

Stiff Barra 6x15. 40 kg

Stiff Halter 4x10. 22 kg

[SPhysique 377]

Agora, lchfbec disse:

Hoje rolou posterior de coxa, vou dividir o treino de quadríceps, quarta anterior domingo posterior, assim treino 7x/sem, esse treino de posterior será em casa, se tiverem alguma sugestão que de pra fazer sem aparelho agradeço...

14° Dia

E - PERNAS (Posterior Coxa)

Stiff Barra 6x15. 40 kg

Stiff Halter 4x10. 22 kg

Você tem aquela bola de ginástica na sua casa?

 

Pode fazer isso(A partir de 0:25s)

Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha

Spoiler

 

 

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

+1 finalizado

A - COSTAS + BRAÇOS    
Remada Curvada Pronada na Polia    3x.     60 kg Remada Curvada Supinada na Polia     3x.     60 kg
Tri-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     45 kg + Puxada Atrás    3x.     40 kg + Puxada na Frente  3x.   35 kg
Bi-Set // Pull Down    4x.      20 kg + Remada Baixa Pulley Corda    4x.     30 kg
Bi-Set // "R" Martelo Halter  3x.     10 kg + "R" Martelo Corda    3x.     20 kg
"R" Alternada  3x.   12 kg
Bíceps Unilateral Cross  4x 10 kg

 

Vamos na confiança, essa semana espero sentir melhor os efeitos da Tren rs 

[MAW Nutrition 187]

1 hora atrás, SPhysique disse:

Você tem aquela bola de ginástica na sua casa?

 

Pode fazer isso(A partir de 0:25s)

Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha

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Não tenho mano, mais pra frente vou ver se consigo

 

Dá pra faze no chão plano, só que o estimulo deve ser menor acredito, bom de qualquer forma vou jogar como bi-set, no lugar de descanso jogo esse pra forçar. Detalhe que hoje posterior tá daquele jeito ardendo kkk

 

E o que acha entre variar com Stiff e RDL tb?

 

 

 

ps: essa semana chega 80ml/300mg de Enan , e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem 

 

 

Então como tinha comentado o planejamento do ciclo ficou assim, sujeito a alterações caso faça algum exame, ou sinta algum colateral, sei a dosagem da testo é alta, porém com ela baixa não tive grandes ganhos, total de aes não vai passar de 1,4g/week ali no final, vejo que não é nenhum exagero...as kcal das próximas fases vou ajustando conforme necessidade...

Editado Julho 4, 2016 às 11:58 por lchfbec

[SPhysique 377]

30 minutos atrás, lchfbec disse:

Não tenho mano, mais pra frente vou ver se consigo

 

Dá pra faze no chão plano, só que o estimulo deve ser menor acredito, bom de qualquer forma vou jogar como bi-set, no lugar de descanso jogo esse pra forçar. Detalhe que hoje posterior tá daquele jeito ardendo kkk

 

E o que acha entre variar com Stiff e RDL tb?

 

 

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ps: essa semana chega 80ml/300mg de Enan , e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem 

 

 

Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha

 

Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa!

Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha

[MAW Nutrition 187]

58 minutos atrás, SPhysique disse:

Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha

 

Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa!

Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha

Vamos tentar alguma coisa só pra melhorar esse estimulo rs

 

É vou variar, ai já ficam 3 exercícios para posterior, acho que tá suficiente por hora

Há unilateral tem que ter um baita equilíbrio kkkk

[DakarNergens 167]

Medicine ball eh foda ! Funciona melhor que equipamento mesmo.

[MAW Nutrition 187]

6 horas atrás, DakarNergens disse:

Medicine ball eh foda ! Funciona melhor que equipamento mesmo.

É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75?

 

Valeu!