CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Leg Day concluído , como é bom voltar a moer de verdade os cambitos!

 

 

PERNAS + PANTURRILHAS 

 

Agachamento   5x   60 kg

 

Leg Press Unilateral   5x   120 kg

 

Leg Extension Unilateral   5x   15 kg

 

Leg Curl   3x   40 kg

 

Adutor Aparelho   3x   25 kg

 

Panturrilha Leg Press Unilateral   5x   120 kg

 

Panturrilha Máquina Sentado   4x   40 kg

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Pré treino tenho usado 6g BCAA e 4g Leucina, to no último pote de BCAA ai fico só com 8g de Leucina, tem ajudado, os treinos estão rendendo bem, fadiga demorando a chegar. Achei a Leucina aqui na Zona Cerealista por 145,00 o kg, preço muito bacana...

Pós treino tá rolando 60g Whey Basic da Growth + 50g Polpa de Manga, pensa num shake bom  

 

É isso galera, dia 20/06 provavelmente inicio o Blast, dia 10 vou extrair mais 2 dentes, dar ai 10 dias de recuperação pra entrar no Bulk 100%, vou seguir no Blast por umas 16-18 weeks, as primeiras 6~8 será apenas 600mg Enan, depois entra Trembo e talvez no final Hemo, vou atualizando vcs!

 

 

Abs!

Editado Junho 1, 2016 às 11:43 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Galera

 

Abaixo segue resultado do exame feito dia 12/05, lab uma porcaria de demora, usando 300mg/week de Enan

Se @MBD puder dar uma avaliada, agradeço man por toda ajuda que tem oferecido, valeu mesmo!

 

Spoiler

 

PEITO

 

Supino Inclinado - Barra   3x   30 kg

 

Supino Inclinado - Halter  3x   20 kg

 

Supino Reto - Halter   3x   20 kg

 

Crucifixo Reto   3x   14 kg

 

Cross Over   4x   15 kg

 

Voador Máquina   4x   40 kg

 

 

 

Essa semana já aumento o Enan para 300mg/week vou seguir com essa dosagem até começar o Blast! To curtindo os resultados com o aumento das kcal e dando mais estímulos nos treinos...

Dieta tá 100%, depois posto detalhado aqui pra vcs, vou tentar postar fotos das refeições tb...

 

Abs!

 

Editado Junho 2, 2016 às 11:31 por lchfbec

[Icaro Untitled 179]

11 horas atrás, lchfbec disse:

Bom dia Galera

 

Abaixo segue resultado do exame feito dia 12/05, lab uma porcaria de demora, usando 300mg/week de Enan

Se @MBD puder dar uma avaliada, agradeço man por toda ajuda que tem oferecido, valeu mesmo!

 

  Ocultar conteúdo

 

PEITO

 

Supino Inclinado - Barra   3x   30 kg

 

Supino Inclinado - Halter  3x   20 kg

 

Supino Reto - Halter   3x   20 kg

 

Crucifixo Reto   3x   14 kg

 

Cross Over   4x   15 kg

 

Voador Máquina   4x   40 kg

 

 

 

Essa semana já aumento o Enan para 300mg/week vou seguir com essa dosagem até começar o Blast! To curtindo os resultados com o aumento das kcal e dando mais estímulos nos treinos...

Dieta tá 100%, depois posto detalhado aqui pra vcs, vou tentar postar fotos das refeições tb...

 

Abs!

 

 

Aumentar como? Tipo, nesse exame já não era 300mg/week?

[MAW Nutrition 187]

12 horas atrás, Icaro Untitled disse:

 

Aumentar como? Tipo, nesse exame já não era 300mg/week?

Quando fiz o exame estava em Blast/Cutt com 300mg week, fiz exame dia 12/05, depois disso finalizei o cutt e entrei em cruise com 240mg/week (80mg 3x), agora essa semana já aumentei pra 320mg/week (80mg 4x) e assim vou seguindo o baile até ter tudo em mãos pra começar o Bulk...

 

 

Hoje rolou shot no delt antes do treino de Costas + Bíceps, super tranquilo, vai deu um pump kkk, vou seguir assim shotando no pré treino, fora que já dá um gás a mais pra quebrar tudo, sinto que to conseguindo trabalhar bem melhor o shape, pegando vários pontos que nunca dei atenção, to bem otimista que no Cruise mesmo vou descansar e ainda melhorar um pouquinho o shape!!

 

COSTAS + BRAÇOS    

 

Barra Fixa    4x.  BW

 

Bi-Set // Remada Curvada Pronada na Polia    3x.     30 kg + Remada Curvada Supinada na

 

Polia    3x.     30 kg

 

Bi-Set // Puxada na Frente Supinada    3x.     40 kg + Puxada Atrás    3x.     35 kg

 

Bi-Set // Remada Baixa Unilateral     3x.  10 kg + Remada Baixa Triângulo    3x.     25 kg

 

Pull Down    3x.      20 kg

 

"R" Alternada    4x.     12 kg

 

Bi-Set // "R" Martelo Halter  3x.     10 kg + "R" Martelo Corda    3x.     20 kg

 

"R" Cross    3x.     10 kg

Editado Junho 3, 2016 às 11:35 por lchfbec

[SPhysique 377]

Fala brother! 

Achei seus exames bem de boa, tudo controlado pelo jeito.

Não fez HDL, LDL, Gama GT, entre outros?

[MAW Nutrition 187]

Fiz esse de testo pra ver se o Lab novo era de confiança, pelo menos constatei que tá batendo igual o Cipio de farma, por ser mais em conta vou seguir com esse under.

 

Daqui 4 semanas farei um bem mais completo e compartilho aqui com vcs! Aparentemente tudo está caminhando pra normalidade...

[Icaro Untitled 179]

Segue relatando e vamos pra esse Blast.

[MAW Nutrition 187]

Fala manos, segue abaixo treino de ontem e hoje, estão rendendo bem demais, só o estimulo para o tríceps que ainda não encontrei, se puderem me auxiliar, preciso esmagar eles pra ver se cresce, o bíceps já deu uma boa melhorada, agora tríceps tá ficando para trás...

 

Continuo com os shots de enan no pré treino, 80mg, até o momento tudo tranquilo, nenhum desconforto e nada relevante a colocar até agora...

 

06/06

A1 - COSTAS + BRAÇOS

Deadlift 4x. 70 kg

Bi-Set // Remada Curvada Pronada na Polia 3x. 35 kg + Remada Curvada Supinada na Polia 3x. 35 kg

Bi-Set // Puxada na Frente Supinada 3x. 40 kg + Puxada Atrás 3x. 35 kg

Remada Baixa Triângulo 3x. 30 kg

Encolhimento Máquina 3x. 80 kg

"R" Alternada 4x. 14 kg

Bi-Set // "R" Martelo Halter 3x. 10 kg + "R" Martelo Corda 3x. 20 kg

 

 

07/06

B1 - OMBRO + TRÍCEPS

Desenvolvimento 4x. 22 kg

Bi-Set // Elevação Lateral em Pé - Polia + 3x. 10 kg + Elevação Lateral - Halter 3x. 8 kg

Bi-Set // Elevação Frontal Halter + 3x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg

Bi-Set // Crucifixo Invertido + 2x. 5 kg + Posterior Máquina 2x. 35 kg

Bi-Set // Tríceps Banco 3x BW + Corda 3x. 20 kg

Tríceps Unilateral 3x. 10 kg

Coice 3x. 5 kg

 

 

Shape respondendo bem ao aumento das kcal, dos cho, faz duas semanas que o peso estabilizou em 77 kg com 2.650 kcal, isso é muito bom, sinto que  dosagem da testo tá batendo legal para cruise, essa e mais 2 weeks e começo a subir o Enan gradual, iniciando um Clean Bulk bem longo...

Editado Junho 7, 2016 às 14:04 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Mais um pra conta galera, treino top de pernas, 2° treino de pernas na Gym e subi pra 80 kg no agacho + barra 15kg, meta é bater pelo menos 120 kg até o fim do ano, vamos superar marcar, dar novos estímulos pra ver se saio desse shape de frango de vez...moendo as panturrilhas tb depois de muito tempo!

 

 

C - PERNAS + PANTURRILHAS

 

Agachamento 4x. 40/50/60/66 kg + 1x4 80kg

 

Leg Press Unilateral 4x. 120 kg

 

Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg

 

Leg Curl 4x. 40 kg

 

Adutor Aparelho 4x. 20 kg

 

Panturrilha Leg Press Unilateral 4x. 120 kg

 

Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg

 

 

sábado não vou conseguir treinar, pq na sexta vou extrair dois dentes, ai ficar de molho até domingo, segunda to de volta com força total...Tenho treinado 6x na semana, domingo feito abdominais e fortalecimento do antebraço, recuperação fluindo 100%, pernas só dá pra encarar uma vez de fato, sinto que treinando quarta só está bacana mesmo na segunda

 

É isso, vamos com tudo

Editado Junho 8, 2016 às 11:42 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera, mais um pra conta, boa hora escolhi pra voltar os treinos as 6h da madruga rs, frio insano, só que não tem desculpa agora é foco total...

 

D - PEITO

Supino Inclinado - Barra 4x. 20/30/36/42/48 kg

 

Supino Inclinado - Halter 3x. 24 kg

 

Supino Reto - Halter 3x. 24 kg

 

Crucifixo Reto 3 x. 14 kg

 

Cross Over 3 Variações (inferior, medial e superior) 9x. 15 kg

 

 

Simples o treino, bem intenso, com cargas boas, vou socar carga daqui pra frente, sempre que conseguir vou aumentar, pra crescer de verdade, alcançar maturidade/densidade, se Deus quiser não vou me lesionar, só quero ir além nos treinos, pq na dieta faço sempre minha parte logo os treinos estavam deixando a desejar confesso!

 

 

Abs

Editado Junho 9, 2016 às 11:07 por lchfbec