CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[TPFT 1]

Bom dia,

 

Qual será a refeição do carb-up?

 

 

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Man

 

Carb-Up vai ficar assim, quarta agora e sábado, semana passada só fiz refeed no sábado e resultado foi que o peso não caiu tanto, fiquei num estresse daqueles, um lixo mesmo, leseira total, vamos continuar nessa estratégia, estou tentando permanecer 100% o tempo todo, esse fds lixei demais, mandei pavê no sábado e domingo, ai já viu rs...

Desjejum – (415 kcal)

60g Arroz + 30g Leite Moça + 30g Leite em Pó Desnatado + Canela

 

3 refeições – (1.908 kcal) - Almoço, Jantar e Pós Treino

133g Arroz (total 400g)

133g Frango (total 400g)

 

CHO 394g / PTN 132g / LÍP 16g / 2.323 Kcal

CHO 70% / PTN 24% / LÍP 6%

[MAW Nutrition 187]

As marmitas preparadas ontém galera, pra 4 dias, ta faltando só do carb-up que farei hoje

Tudo ajustado, manter a cabeça no lugar que ta uma correria danada aqui...

Abs

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[SPhysique 377]

Marmitas bonitas demais, irmão! hahahaha Segue firme ai, to ansioso pra ver as fotos e saber como tá o cutting! 

Você usa alguma bolsa térmica pra transporte ou sempre come quando tá em casa mesmo?

[MAW Nutrition 187]

Espero corresponder nos resultados rs

Uso uma bolsa térmica convencional, coloco uma garrafa congelada e coloco as marmitas por cima, só faço o pós treino em casa, as vezes tapioca + whey ou arroz + carne...

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[MAW Nutrition 187]

Ontem o treino fechou assim galera

 

A - PEITO + OMBRO

 

Supino Reto     5x8 – 60 kg

 

 

Crucifixo     5xF – 12 kg

 

Militar     3x10 – 20 kg

 

Desenvolvimento     3xF – 12 kg

 

Elevação Lateral    5xF – 12 kg

 

Elevação Frontal     3xF – 5 kg

 

 

 

 

Os macros da dieta estão assim (52% do CHO está no pós treino)

CHO 188g (fibra 27g) / PTN 184g / LÍP 83g / 2.250 Kcal

CHO 34% / PTN 33% / LÍP 33%

 

 

Bem intenso, estou treinando muito melhor que em bulk, observo pelas roupas que estou conseguindo manter bem a mm, hoje rolou AEJ galera

 

 

Pré - AEJ - 15mg Efedrina + 100mg Cafeína - Pós AEJ 6g Bcaa

26 min. intensidade moderada/leve

3,1 km - 312 kcal 

 

 

 

Bom no último cutt cheguei num bf aprox 9~10% sem aeróbico, sequei legal, mais não foi suficiente, pegar firme nessas 7 semanas que faltam pra alcançar um bf 7~8%, vamos lá galera...

 

 

 

Definindo próximo Blast, provavelmente vou testar um novo lab, usar Depo+Bold ou Enan+Bold de 14~16 semanas, é muito importante que o bf esteja baixo..

 

É isso galera!!!

 

 

 

 

Editado Março 22, 2016 às 11:21 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Marmitas do refeed preparadas!

 

Mais um treino pra conta

B - COSTAS + POST. OMBRO+ ABD

 

Stiff Deadlifts 4x12 – 60 kg

 

Encolhimento 4x15 – 40 kg

 

Remada Curvada barra 4x8 – 40 kg

 

Remada Curvada halter 4xF – 12 kg

 

Crucifixo Invertido 4x8 – 12 kg

 

Abd Reto 4xF – 10 kg

 

É isso galera

Vamos que amanhã se Deus quiser rola AEJ

Abs

 

Editado Março 23, 2016 às 02:56 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

AEJ concluído [emoji106]

Caminhada, bem tranquilo!

Logo começar carbar pra encher um pouco!

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[MAW Nutrition 187]

Treino de ontem, tentando segurar o muque

 

C - BRAÇOS

"R" Direta - Barra W     4x10 – 26 kg

"R" Alternada     4x10 – 12 kg

"R" Martelo     3x10 – 12 kg

Francês    4x10 – 12 kg

Mergulho (paralelas)     4x10 – BW
 

 

Ontem refeed foi bacana, como bastante arroz, curto demais, só que vou repensar o desjejum, fiquei com muita fome, começar o refeed no almoço parece uma melhor opção

 

Hoje mais um AEJ pra conta, to pegando o gosto, agora vaiiii

 

[SPhysique 377]

Cara, percebo isso também, fazer o desjejum com pouco ou nenhum carbo e boa quantidade de prot e fat me deixa muuuito mais saciado hahahaha E como minha outra ref é 5-6 horas depois, ajuda bem a não ter fome!

 

Segue firme nos AEJ ai hahahaha