CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Atualizando, treino de ontem

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12.  60kg

 

Remada Curvada 4x10.  30kg

 

Remada Alta 4x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  50kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

Trapézio saiu moído, biceps TB

 

Curtindo essa divisão

 

 

Dieta 100%, firme e forte, sábado já ta quase certo uma refeição livre a noite, dessa vez to bem focado, acho que agora consigo chegar lá!!!!

[MAW Nutrition 187]

Bora jantar???

Esse cutt ta difícilllll [emoji41]

Agora estudar que logo mais tem treino de peito + tríceps

Abs

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[TPFT 1]

Bom dia,

 

Que foto sensacional, hahaha.

 

Qual será a refeição livre que você fará no Sábado?

[SPhysique 377]

Cara desse prato tá boa demais! hahahaha Segue firme ae, sempre acompanhando aqui.

[MAW Nutrition 187]

Bom dia,

 

Que foto sensacional, hahaha.

 

Qual será a refeição livre que você fará no Sábado?

Boa noite

Meu almoço e jantar padrão, bom demais, saciedade fantástica

Ainda to decidindo, dependendo de onde for o estrago nem vai ser grande, apenas comer algo diferente

Cara desse prato tá boa demais! hahahaha Segue firme ae, sempre acompanhando aqui.

Demais Physique, valeu

Tamo junto galera, amanhã vou tentar tirar foto pra avaliar a evolução

Abs

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[MAW Nutrition 187]

Treino ontem

 

D - PERNAS

Agachamento 5x12   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF.  3kg

 

Treino pesado, agacho e stiff realmente fazem o trabalho completo para os quadríceps, aí tento dar esses estímulos a mais...

 

Dieta to levando 100% numa boa, preparo as marmitas pra 4 dias, aí é só ficar tranquilo e comendo o que ta pronto rs, shape ta bem murcho, nítido a depleção do glicogênio, fico bem pálido quando baixo o CHO assim, energia não tem faltado por enquanto...

 

É isso vamos secarrrrr

[MAW Nutrition 187]

Relato de ontem

 

A2 - OMBRO

Militat 4x12.  20kg

 

Elevação Lateral 4xF   8kg

 

Elevação Frontal 3xF.  8kg

 

Crucifixo Invertido 4xF.  8kg

 

Semana bem corrida, consegui seguir tudo a risca, shape ta limpando a cada dia, sem sacrifício, só disciplina mesmo

 

Peso após duas semanas 83,6 kg hoje em jejum, já se foram 2,8kg, vamo secarrrrr

 

Como falei segue fotos tiradas ontem pra avaliação

 

 

Hoje Refeed já começou

80g Aveia

300g Banana

60g Creme de Leite

Bom final de semana a todos!

 

 

 

[SPhysique 377]

Shape já deu uma boa limpada hein!

[MAW Nutrition 187]

Ta limpando bem...vamos fibrar e deixar a pele bem fina..

Olhem esse almoço, chutada total [emoji15]

Arroz, Feijão, Batata e Parmegiana de Carne [emoji39]

Daqui a pouco mandar treino de braços pra direcionar tudo isso pra eles kkkk

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[TPFT 1]

Shape limpou bastante, questão de tempo para ficar melhor ainda. Os bíceps estão bem legais, boa evolução.

 

Belas fotos do refeed, rs.

Editado Fevereiro 29, 2016 às 15:33 por TPFT