CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[SPhysique 377]

Segue firme! HIIT é bom cara, não precisa ficar muito tempo fazendo e sempre tenta levar seu corpo ao limite, fora que da pra fazer em qualquer lugar hahahaha

 

 

[MAW Nutrition 187]

Boa tarde galera

 

Relato de ontem, treino top, retenção indo embora a mil

 

B - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12.  60kg

 

Remada Curvada 3x10.  30kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

Pullover 3x15.  16kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

É isso galera, vamos secar...

[MAW Nutrition 187]

Relato 3° dia

 

Senti incômodo no peito na sexta que passou e entrei com 10mg tamox dia, vou levar assim até ficar tranquilo, acho que 2-3 semanas, to com a guia pra fazer alguns exames, vai ser bom para dar o próximo passo e entrar com Stano

 

Treino

 

C - PEITO + TRÍCEPS

 

Supino Halter 3x10.  20kg

 

Crucifixo 3x10.  20kg

 

Supino Reto Barra 4x10.  40kg

 

Testa Halter 3xF.  8kg

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 3x20.  8kg

 

Dieta 100% tudo tranquilo, amanhã que o glicogênio já está baixo que sinto um pouco os sintomas de leseira e tal, mais só adaptação logo passa

 

Abs

[TPFT 1]

Que tipo de incomodo?  

 

Os treinos estão na pegada, curti!  A retenção ja está indo?

 

Abraço!

[MAW Nutrition 187]

4 horas atrás, TPFT disse:

Que tipo de incomodo?  

 

Os treinos estão na pegada, curti!  A retenção ja está indo?

 

Abraço!

Inflamado acredito, vou aumentar a dose para 20mg, da outra vez resolveu em duas semanas, a nandro ainda saindo do corpo, logo logo a casa vai estar mais em ordem, limpa...

 

Os treinos estão bacana com essa divisão, que retenção rs, shape limpando a cada dia man, o peso deve cair bem nessa primeira semana, semana que vem já posto foto aqui pra vcs avaliarem, to com as kcal até alta, pq não quero que o peso despenque, descer o peso muito rápido é perder tempo investido no bulk...

 

Abraço!

[MAW Nutrition 187]

Relato de ontem

 

Dieta 100% - como esperado a leseira bateu ontem e hoje continua, acredito que amanhã faça um refeed

 

Treino de pernas simples, com uns improvisos, curti os estímulos, aumentando aos poucos a carga no agacho

 

PERNAS

Agachamento 5x10   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Elevação Lateral Pernas em Pé 3xF.  3kg

 

Panturrilhas 4x30.  6kg

 

É isso

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Bom dia galera

 

Vamos lá, treino de ontem

 

A2 - OMBRO

 

Desenvolvimento 3x12.  14kg

 

Elevação Lateral 6xF   8kg

 

Elevação Frontal 3xF.  8kg

 

Crucifixo Invertido 4xF.  8kg

 

Bem simples, delts saiu queimando...será que fibra? Rs

 

Hoje após uma semana se cutt peso caiu para 84,9 kg ( - 1,5kg), achei ótimo, no espelho pensei que seria mais

 

Após se pesar sai para o primeiro aeróbico depois de longos 7 meses, 6g de bcaa pre r pos aeróbico, nunca tinha usado bcaa em pó, o troço é ruim demais... resultado abaixo

Refeed já começou, CHO vai ficar na faixa de 60%, kcal inalteradas!

Bom final de semana a todos!

 

[MAW Nutrition 187]

Almoço de hoje Refeed

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[TPFT 1]

Bom dia,

 

Como se sentiu no aeróbico? Tudo certo?

 

Joga um clight junto com o BCAA que fica legal.

[MAW Nutrition 187]

Bom dia Man

 

A dor veio depois do aeróbico, quadríceps queimando, sabe aquela dor boa kkkk...quero ir nessa faixa 30-40 min tentando aumentar a intensidade, km e tal...

 

Vou jogar pq o gosto disso é horrível, valeu!

 

Relatando aqui como foi fim de semana, sábado teve treino de braços no refeed e imagina o pump, curti demais, esse foi o treino

 

B2 - BRAÇOS

 

"R" Direta - Barra W 3x10.  26kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

Testa Halter 4x10.  8kg

 

Mergulho (paralelas) 3xF.  BW

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 4x20.  8kg

 

Abd Elev de Pernas 4x15

 

Sem lixar esse fim de semana, refeed de sábado seguido a risca, domingo fiquei em casa e deu pra seguir 100% TB, vamos lá, tentar fazer algo livre de 2-2 semanas

 

Segue treino de ontem

 

 

A1 - Ombros

 

Desenvolvimento 4x12.  14kg

 

Elev Lateral 5xF  8kg

 

Elev Frontal 3xF  8kg

 

Crucifixo Inverso 4xF  8kg

 

Abd Reto 4x20  8kg halter

 

Abd Elev Pernas 4x15

 

Os treinos de abdômen cada vez melhor, trabalhando legal, confesso que não sou de treinar abdômen, agora vamos ver se da um up

 

Entrei com Parlodel 1 comprimido dia desde domingo, pra combater mesmo o nódulo que é bem pequeno, acredito que essa semana seja suficiente, muita espinha no corpo, a bromo não é tão bacana como Cabertrix só que é o que tem pra hoje rs, só manter a calma que logo passa e o shape começa a ficar próximo do objetivo

 

 

Abs