CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Bom dia,

 

Nem está tão retido assim não (pelo menos a foto não aparenta), os braços deram um bom up, segue firme.

Há sim, não que estou enorme mais as roupas estão realmente no limite, esse é o real motivo de apenas segurar um.pouco mais continuar bulkando, valeu man, os braços deu uma leve melhorada mesmo...

Nem tá tão retido cara, pernas estão legais também! Segue firme ai...

 

Em relação a dieta, não se da bem com carbo mais alto ou nunca testou? To perguntando porque eu sou "carbo lover" hahahahaha Mas nem todo mundo se dá bem com carbo mais alto né...

Valeu Psysique, as pernas to segurando e tentando melhorar com agacho e o stiff

Já tentei, fico retido que nem um balão rs, é sério, sei que se por exemplo jogar 50% de cho na dieta o peso da um boom e a cara da aquela arredondada, me dei super bem com lchf crescendo legal sem tanta retenção

Aumentei quase 4kgs nesse até aqui só que parece mais...

Sou louco por carbo TB, só que dou um up de vez em quando só

Valeu o apoio galera, espero finalizar com um.bom shape e segurar o máximo no cutt, quero algo diferente esse ano!

Abs!

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[SPhysique 377]

Segue firme então! Pretendo testar lchf algum dia hahahahahaha

Vai fazer uma manutenção pós bulking por quanto tempo?

[MAW Nutrition 187]

6 horas atrás, SPhysique disse:

Segue firme então! Pretendo testar lchf algum dia hahahahahaha

Vai fazer uma manutenção pós bulking por quanto tempo?

Há se cho alto tá dando certo nem mudaria rs

Nem vou fazer manutenção, acredito que o corpo precisa de um descanso, depois do cutt vou ficar umas 12 semanas em cruise só em manutenção, consolidando e descansando o shape

Acredito que essa questão de consolidar os ganho visa mais quem ta natural, pq até metabolismo, hormônios se ajustarem demora um.pouco, pra harmonizado da pra manter os níveis estáveis, já vou emendar o cutt 12 semanas a princípio

 

BRAÇOS - (01/02/2016)

 

"R" Direta Barra W
4 x 8    28 kg

 

"R" Alternada     
3 x 10    12 kg

 

"R" Martelo     
3 x 10    12 kg

 

"R" Inversa Barra W
3 x F  16 kg

 

Testa Barra W
4 x 10  16kg

 

Francês Unilateral Halter
3 x 10    08 kg

 

Mergulho (paralelas)      
3 x F    BW

 

Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

[SPhysique 377]

Entendi, legal cara! Eu acho interessante uma manutenção mesmo pra hormonizados mas concordo que pra naturais é bem mais importante justamente pra consolidar os ganhos e tudo mais. Pra hormonizado é mais pra consertar algum estrago que o blast venha causar, mas tem alguns caras que ficam em "blast eterno" e conseguem manter taxas aceitáveis e tal.

[MAW Nutrition 187]

Como o blast durou apenas 7 semanas acredito que dá para jogar mais 12 sem comprometer demais a saúde, vou tentar fazer exames nessa transição, tenho pedido apenas de E2, testo livre e taxas do fígado, vou tentar pegar outros e ter uma visão geral da coisa, ficarei as 4 primeiras semanas do cutt só na testo, sem orais pra dar uma recuperada no fígado e tal, bom estou realmente confiante pra esse cutt..

 

Valeu o apoio man!

[SPhysique 377]

Entendi! Vai começar o cut já no "cruise", legal a idéia. Segue firme ai, como vai ser a dieta nesse cutting? Pretende mudar algo? 

 

Tmj!

[TPFT 1]

Após essa relaxada de ficar um tempo sem orais você pretende fazer exames também?

[MAW Nutrition 187]

9 horas atrás, SPhysique disse:

Entendi! Vai começar o cut já no "cruise", legal a idéia. Segue firme ai, como vai ser a dieta nesse cutting? Pretende mudar algo? 

 

Tmj!

Isso, serão 4 semanas sem descer tanto as kcal, deixar ali na manutenção coisa de +- 2600kcal

A dieta vai ser na mesma pegada, com as gorduras sendo o macro principal...

 

Abs

 

8 horas atrás, TPFT disse:

Após essa relaxada de ficar um tempo sem orais você pretende fazer exames também?

Farei exames na 3-4 semana de cutt, onde estarei apenas com 300mg de cipionato, o fígado costuma se recuperar bem em 4 semanas, vamos ver, só entro com Stano se estiver tudo OK, caso contrário contínuo o cutt de forma branda por mais 2-3 semanas

 

 

Relato de ontem

DELTÓIDE MEDIAL E ANTERIOR + PEITO + PERNAS - (02/02/2016)

 

Elevação Lateral 
4 x F      08 kg

 

Elevação Frontal    
3 x F     08 kg

 

Desenvolvimento     
4 x 8     16 kg

 

Crucifixo     
4 x 8  16 kg

 

Supino Reto Barra
4 x 10  40 kg

 

Agachamento    
4 x 12     40 kg

 

Protocolo: 90mg Oxan + 50mcg T3

[MAW Nutrition 187]

Relato de hoje

 

DORSAL + DELTÓIDE POSTERIOR - (03/02/2016)

 

Stiff Deadlifts     
5 x 10    60 kg

 

Remada Curvada     
4 x 10    30 kg

 

Encolhimento Barra
4 x 15     30 kg

 

Remada Alta
4 x 10  16kg

 

Pullover     
4 x 15    20 kg

 

Crucifixo Invertido
4 x F    08 kg

 

Abd Reto 4 x 20

 

Abd Elevação de Pernas 4 x 15

 

Abd Oblíquo 3 x F  16 kg

 

Treino top, estou me sentindo mais disposto com as kcal diminuídas

Seguindo as dicas do Suef no abdômen pra ver se quando secae ele salta de vez!

Vamos q vamo!

 

Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

[TPFT 1]

Bom dia,

 

Como foram os treinos e dieta nesse feriado prolongado?

 

Abraço!