CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

9 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Qual a finalidade dessa oxan no bulking?

 

Aumentar o anabolismo, recuperação, densidade, força, síntese proteica e ajudar o shape crescer com mais estética já que NPP é voltada pra um volume mais bruto..

Peguei essa oxan antes da alta do dólar, então compensou, agora na 3ª semana está dando as caras de vez, a maior dosagem que usei foi 60mg, vamos ver o que 90mg faz, até agora os ganhos estão bons...

[Marombeiro4ever 385]

Da para ter uma otima densidade com npp... Quem dita isso é sua dieta, oxan com dieta hipercalorica será pouco eficiente .... No máximo lhe dará mais força, eu jogaria uma bold

 

[MAW Nutrition 187]

8 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Da para ter uma otima densidade com npp... Quem dita isso é sua dieta, oxan com dieta hipercalorica será pouco eficiente .... No máximo lhe dará mais força, eu jogaria uma bold

 

Na verdade a dieta dita a regra em tudo rs, sei disso, o que pregam por ai sobre Oxan é furada, quem usou manipulada sabe que é uma boa escolha, essas under por ai nenhuma presta...para o ciclo em questão que é curto de 7 semanas Bold não daria tempo de bater legal....NPP é uma ótima pedida, próximo bulk quero usar ai 180mg/dsdn, com os carbos estão controlados, isso está contando bastante na composição corporal...

agradeço as dicas man...

[surf 1659]

Dale!

bela marmita suína!

 

ta fazendo algo específico pra abs?

[MAW Nutrition 187]

Muito top esse mignon, tem um porco inteiro ali dentro kkk

Pra ser sincero comecei com os ABS essa semana, nem relatei pq estava fazendo meio que sem padrão, agora vou mandar até o final do bulk Abd reto, elevação de pernas e oblíquo, é o que consigo pensar pra fazer treinando em casa, acho que já vai dar um up pra quando limpar a gordura ele aparecer de vez...tem alguma dica surf?

 

Segue relato de ontem

BRAÇOS - (20/01/2016)

 

"R" Direta

4 x 8 28 kg

 

"R" Alternada

3 x 8 12 kg

 

"R" Martelo

3 x 8 12 kg

 

"R" Scott

3 x 10 12 kg

 

Mergulho (paralelas)

4 x F BW

 

Francês

4 x F 08 kg

 

Protocolo: 90mg Oxan + 50mcg T3

 

Esperar ver quanto o peso bate amanhã pra decidir se já aumento as kcal!

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Editado Janeiro 22, 2016 às 12:31 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Relato de hoje galera, fechando a semana tudo OK, 100%, os ganhos estão mais notórios nessa 3°sem

DELTÓIDE MEDIAL E ANTERIOR + PEITO + PERNAS - (22/01/2016)

 

Elevação Lateral 

5 x F      08 kg

 

Elevação Frontal    

3 x F     08 kg

 

Desenvolvimento     

4 x 8     18 kg

 

Supino Halteres     

4 x 8  18 kg

 

Crucifixo     

4 x 8  18 kg

 

Agachamento    

4 x 12     40 kg

Protocolo: 100mg Depo + 120mg NPP + 90mg Oxan + 50mcg T3

 

É isso aí amanhã atualizo o peso

Estão servidos? Pós treino/jantar de hoje, estilo off season kkk

125g macarrão

190g acém

300g ovos

20g manteiga

[MAW Nutrition 187]

Relato de ontem, mais um treino pra conta

 

DORSAL + DELTÓIDE POSTERIOR - (23/01/2016)

 

Stiff Deadlifts     
4 x 10    60 kg

 

Remada Curvada     
4 x 10    30 kg

 

Encolhimento Barra
4 x 15     30 kg

 

Pullover     
3 x 15    20 kg

 

Crucifixo Invertido
4 x F    08 kg

Protocolo: 90mg Oxan + 50mcg T3

 

Peso ontem em jejum bateu 84,5kg, 3 semanas subiu 2,6kg, ta indo na média

 

Vamos pra 4° sem

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Fala galera

Hoje chegou minha vita d3 e a melatonina da sameday, vamos ver se o sono da um up agora, tenho tido um pouco de dificuldade de pegar no sono mesmo cansado

Nova aquisição na home gym, aos poucos vou melhorando, peguei uma barra W alguns halteres pra esposa, caneleira, em breve volto lá pra pegar o suporte de agacho e barra fixa pra ficar 100%

É isso aí, as roupas ficando tudo apertadas, ta difícil já rs, gordinho mode on, só que vou encarar esse complexo e bulkar forte até o fim, conto com vcs dando aquela força

Logo mais moer os braços

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[TPFT 1]

Bacana!

 

Posta uma foto da home gym atualizada, rs.

 

Abraço!

[surf 1659]

Meu core/abdome é horrível e fraco. MAS, eu to progredindo legal. No bulk comecei com elevação de pernas deitado, q eu tremia todo, comecei com 3 reps, terminei o bulk com 4x12 bi-set com prancha 30s.

Agora troquei por rodinha(ab whell) exercício bem maiis intenso, comecei com 4x6, já to quase fazendo 4x12.

Com a redela senti falta de algo mais específico pra inferior, então estou voltando a fazer a elevação de pernas, mas ai o abs já ta destruido...

 

Pra obliquo, nao sei dizer, faço wood chop(giro russo e prancha lateral)

 

A maior dica é focar na respiração, soltar todo o ar na contração, contrair o abdome pra dentro e contrair o glúteo tbm. depois que peguei essa manha evolui muito.