CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Boa tarde pessoal

 

Hoje finalizando esse período de Blast/Bulk, tirei as fotos comparativas, amanhã posto pra vcs, com o resumo do peso, conto com a avaliação de todos

 

Foram 22 semanas longas nesse retorno com os AES, Low doses, e o shape respondeu bem, rumo 2016 alcançar um shape diferenciado, colocar mais massa magra e depois partir para o corte/cutt/pré contest tão esperado...

 

Agradeço desde já a força que todos tem passado por aqui

[Drunkeneightimmortals 190]

O shape deve ter embaçado um pouco, mas você cresceu bastante!

Agora vai começar a secar e vai ficar legal, força aí.

 

[MAW Nutrition 187]

É Drunk agora é relaxar com o Cruise e voltar com tudo daqui 6 semanas em mais um Bulk

 

Resumo Blast (meio bagunçado, o próximo vou simplificar...rs)

01-12 Depo 300mg/week

13-14 Depo 240mg/week

05-13 Nandro 400mg/week

01-04 Stano 45mg/tsd

09-14 Stano 30mg/tsd

01-05 Anastro 0,25mg (seg.,ter.,qua. e sex.)

06-14 Exemestano 6,25mg (seg., qua. e sex.)

07-14 Dostinex 0,5mg (a cada 15 dias)

 

 

Início 76,0 kg – (17/09/2015)

01ª Semana - 76,8kg – CHO 138g / PTN 177g / LÍP 143g / 2.557 Kcal

02ª Semana - 77,3kg – CHO 138g / PTN 177g / LÍP 143g / 2.557 Kcal

03ª Semana - 76,9 kg - CHO 178g / PTN 175g / LÍP 142g / 2.736 Kcal

04° Semana - 77,5 kg - CHO 178g / PTN 175g / LÍP 142g / 2.736 Kcal 

05° Semana - 77,5 kg - CHO 151g / PTN 210g / LÍP 138g / 2.730 Kcal

06° Semana - 78,3 kg - CHO 160g / PTN 185g / LÍP 175g / 2.950 Kcal

07° Semana - 77,9 kg - CHO 160g / PTN 185g / LÍP 175g / 2.950 Kcal

08° Semana - 80,1 kg - CHO 198g / PTN 206g / LÍP 184g / 3.320 Kcal

09° Semana - 80,6 kg - CHO 198g / PTN 206g / LÍP 184g / 3.320 Kcal

10° Semana – 80,5 kg - CHO 198g / PTN 206g / LÍP 184g / 3.320 Kcal

11° Semana – 80,6 kg – CHO 173g / PTN 186g / LÍP 173g / 3.060 Kcal

12° Semana – ? – CHO 167g / PTN 184g / LÍP 162g / 2.915 Kcal

13° Semana – 81,4 kg – CHO 213g / PTN 165g / LÍP 148g / 2.912 Kcal

14° Semana – 81,0 kg – CHO 180g / PTN 155g / LÍP 130g / 2.594 Kcal (20/11/2015)

 

 

Peso Inicial: 76,0 kg (17/09/2015)

Peso   Final: 81,0 kg (20/11/2015)

Braços: D 36,0cm > 38,5cm

              E 36,0cm > 38,5cm

Cintura: 80,5cm > 83,5cm

 

 

Manutenção / Cruise (23/11/15)

01-06 Deposteron 200mg/week)

 

 

Dieta: LCHF / IIFYM – Manutenção

Desjejum – Ovos + Farinha de Coco + Cacau em pó + Creme de Leite

Almoço – Arroz branco ou Macarrão Integral + Frango ou Carne + Bacon + Manteiga + Espinafre

Jantar – Arroz branco ou Macarrão Integral + Frango ou Carne + Bacon + Manteiga + Espinafre

Ceia – Ovos + Queijo ou Manteiga

CHO 180g / PTN 155g / LÍP 130g / 2.594 Kcal

CHO 28% / PTN 25% / LÍP 47% / 32,22 kcal/kg

 

 

Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco e Iodeto de Potássio.

Temperos: 10g/dia alho em pó, açafrão, salsa desidratada e sal.

 

 

Treino: ABCx2

A – Dorsal / Deltóide Posterior + Bíceps

B – Deltóide Medial/Anterior + Peito + Tríceps

C – Pernas 

 

 

 

 

Comparação:

1 – 71,5 kg – Final Cutt/Manutenção (17 weeks - Natural à 18 meses) – 19/06/2015

2 – 76,0 kg – Final Cruise/Clean Bulk (8 weeks – Deposteron 200mg/week) – 31/07/2015

3 – 81,0 kg – Final Blast/Bulk (14 weeks) – 20/11/2015

Editado Novembro 20, 2015 às 12:44 por lchfbec

[costathl 88]

muito bom cara!

[MAW Nutrition 187]

Valeu Costa

Evolução modesta, para um retorno curti bastante, bora descansar agora nesse Cruise que ano que vem tem que fibrar tudo com um bom volume

Boa semana galera

Estou fazendo algumas mudanças nos treinos, aproveitar que próximo Bulk agora em janeiro estarei de ferias e jogar todas as fichas nessa evolução, logo atualizo vcs pra ver o que acham...

Abs!

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[surf 1659]

Evolução Top, sem ficar inchadão ou retidasso!

[TPFT 1]

Baita evolução! Parabéns!

 

Seus braços evoluíram pra caramba, bem notória. Essa vai para quem é crítico de ciclos ''simples'' porém eficientes, resultados muito significativos. 

 

Segue firme e estarei de olho aqui nos próximos. 

Editado Novembro 23, 2015 às 13:46 por TPFT

[MAW Nutrition 187]

Valeu Surf

Valeu man, ciclo bem tranquilo, Primeira vez que usei nandrolona, ano que vem pretendo subir a dose

só o mamilo encrencou, espero que no cutt seque tudo pra não precisar entrar na faca

Atualizando vcs, vou deixar e2 mais baixo por umas 3-4 semanas, e tamox to jogando 20mg/dia no Cruise, espero que esse nódulo desapareça assim, exames farei dia 18/12, praticamente todos...

Treino para o cruise mudei, vou adaptando até janeiro quando inicia o novo Blast/Bulk

Ficou assim

A - Braços

B - Delts. Med. e Ant. + Peito

C - Costas + Delts Post.

D - Pernas

Fica assim na semana: ABCD ABC off

Vou tentar manter o relato nesse Cruise, embora a guerra agora é manter os ganhos acho válido tentar compartilhar, espero segurar 80kg pra iniciar o novo projeto

Abs!

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[SPhysique 377]

Parabéns pela evolução! O nódulo você não acha que foi devido a prolactina? Ou seu E2 tava alto mesmo?

[MAW Nutrition 187]

Obrigado

Então minha gineco é puberal, estava com e2 e Prolactina relativamente dentro dos padrões, mesmo assim inflamou, antes de voltar com os AES já estava voltando e incomodando, saiu até um líquido esverdeado, coisa que já tinha acontecido quando tinha meus 16-17 anos, gordinho, alimentação lixo, psicológico lá no chão aí já viu eixo todo bagunçado, vou tentar essa última pra ver se reverte, caso não já tenho pedido de ultrassonografia, aí faço volto com o mastologista e vemos o que ele decide...

Claro que só farei isso depois de um cutt bem feito, chegando a 6-7% de bf

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