MAW Nutrition Postado Setembro 22, 2016 às 11:43 Autor Postado Setembro 22, 2016 às 11:43 Bom galera essa semana saúde está ok, sem colaterais, tudo encaixado, cruise seguindo bem demais, treinos rendendo bem demais, pretendo fazer exames 15/10, esperar mais uma semana os resultados e entrar em Blast dia 24/10, bom vamos ver como vai estar o perfil lipídico, minha única preocupação, se tiver 100℅ sigo pro Blast sem medo Aqui os treinos de terça a hoje, treinos bem intensos to curtindo... B - BRAÇOS Drop-Set // "R" Direta "W" 3x. 30 / 20 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) Drop-Set // "R" Alternada 3x30 12 / 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x30 12 / 6 / 4 kg Bi-Set // Paralelas 4x BW + Tríceps Testa Halter 4x 4 kg Drop-Set // Tríceps Corda 3x Tríceps Coice Polia 3x (sem pausa) Rosca Punho Unilateral Cross 4x. 10 kg Abdominal Máquina 4x. 40 kg C - COSTAS + OMBRO (posterior) Remada Curvada Cavalinho Fechada 4x 40 kg Remada Curvada Máquina 3x 20 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 4x. 20 kg + Face Pull 4x 15 kg Remada Baixa Polia Triângulo 3x. 40 kg Puxada Atrás/Frente/Unilateral 9x. 50/50/15 kg Encolhimento Máquina 4x 100 kg A - PEITO + OMBRO (anterior/medial) Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 10 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Supino Reto - Halter 3x 20 kg Cross Over (Variações) 3x20 15 kg Press Máquina Articulada 3x20 20 kg Atualmente a dieta está Cho 3g/kg Ptn 3g/kg Lip 1,06g/kg 2.950 kcal lords reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Setembro 26, 2016 às 11:44 Autor Postado Setembro 26, 2016 às 11:44 Fala galera tem alguém aí rs Treino de hoje iniciei os testes com glicerina 25ml + 60g Dextrose + 7g Creatina + 1.200ml Água, senti um pump de leve, vamos ver amanhã no treino de braços, subir pra 30ml e ver como vai bater essa glicerina, tive ótimas recomendações então resolvi testar. Dieta em quase 3.000 kcal e o peso caiu + 1,2 kg, em duas semanas já baixou 2,5 kg, isso com 3.000 kcal e sem aeróbico, essa é a 3° semana do cruise, depois mais duas e pretendo iniciar o Blast. Entrei sábado com Selegilina, foram duas noites sonhando o tempo todo, isso é um indício de que realmente está regulando os neurotransmissores, em especial dopamina, ela funciona como up regulation e isso que preciso agora em cruise, pra ficar 100℅...qualquer melhora significativa em.outros aspectos relato aqui Segue treino de hoje A - PEITO + OMBRO (anterior/medial) Supino Reto Máquina 3x20 40 kg Cross Over (Variações) 3x30 15 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Supino Reto - Halter 3x 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 9 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 9 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg lords reagiu a isso 1
Felipefabri Postado Setembro 27, 2016 às 13:14 Postado Setembro 27, 2016 às 13:14 Ansioso pra ver o relato da glicerina com braços hahaha Quanto a Selegilina eu curti cara, fiquei interessado irmão!
MAW Nutrition Postado Setembro 27, 2016 às 15:21 Autor Postado Setembro 27, 2016 às 15:21 1 hora atrás, Felipefabri disse: Ansioso pra ver o relato da glicerina com braços hahaha Quanto a Selegilina eu curti cara, fiquei interessado irmão! Fala irmão, usei hoje 35 ml, realmente já deu um leve pump, próximo treino vou subir pra 50 ml como vc tinha falado, vamos ver se a braçola dobra de volume, em vc já bateu de imediato ou demorou pra sentir os efeitos dela? Há a Selegilina galera fala muito bem, ainda aguardando umas duas semanas pra ver se realmente dá um bem estar bacana, se fico mais sociável rs, no momento to enxugando os manipulados aqui, ai quero dar prioridade aqueles que realmente senti falta como o GABA que acabou faz 10 dias, acho que semana que vem já chega um pote de 170g de GABA que um amigo trouxe dos EUA, ai dá pra voltar com ele + Niacina, senti que a ansiedade de fato estava sendo controlada, em todos os aspectos, principalmente a questão de sentir vontade de doces, muito mais efetivo que 5-HTP no meu caso. Essa semana de provas tá tenso, estudando faz duas semanas, dormindo pouco, lendo demais, então a mente e corpo estão bem cansados, acredito que semana que vem consiga analisar melhor a Selegilina...
MAW Nutrition Postado Outubro 3, 2016 às 17:39 Autor Postado Outubro 3, 2016 às 17:39 Fala galera blz, essa semana iniciando com os aeróbicos, vou encaixando aos poucos conforme o tempo disponível, abaixo treino de hoje A - OMBRO (medial) + BÍCEPS Esteira 10 min. - Corrida 6.5-7.0 km/h Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 12 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Drop-Set // "R" Alternada 3x30 12 / 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x30 10 / 6 / 4 kg "R" Scott Alternado 4x. 12 kg (sem pausa) Tenho mais 3 semanas de cruise, onde pretendo usar a divisão ABCD, treinando dsdn intercalando com aeróbico 3x semana + 10min nos treinos com pesos, visando deixar a saúde em dia ora iniciar o Blast, onde os aeróbicos ainda que diminuam porém vai continuar tb...amanhã farei aeróbico, abdominais, panturrilhas e antebraço (aqui só segurando Anilhas na ponta dos dedos entre os abdominais e panturrilhas) Pra essas três últimas semanas Enan sobe pra 600mg/Week e CHO pra 350g dias de treino com peso...
Felipefabri Postado Outubro 3, 2016 às 19:45 Postado Outubro 3, 2016 às 19:45 Isso que eu chamo de estímulo pro medial, doeu aqui mano, segue firme bro!
MAW Nutrition Postado Outubro 4, 2016 às 11:41 Autor Postado Outubro 4, 2016 às 11:41 15 horas atrás, Felipefabri disse: Isso que eu chamo de estímulo pro medial, doeu aqui mano, segue firme bro! Opa bacana que aprovou man, qualquer semelhança com o seu é mera coincidência Kkkkkkk Hoje o treino ficou assim Esteira 30 min. - Corrida 7.0-7.5 km/h - Distância 3.75 km Abdominal elevação de pernas na paralela 4x Abdominal elevação de pernas 6x Panturrilhas 5x 40 kg Antebraço Segurar Anilhas 5x 40 seg. 10 kg Já voltei com 30 min no aeróbico, pé doendo, os últimos 10min foi puxado, porém consegui fechar correndo de leve o tempo todo, a intenção é fechar 5km em 30 min em breve, curti demais mudar um pouco, vou nessa pegada por hora... Abs Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Outubro 5, 2016 às 13:11 Autor Postado Outubro 5, 2016 às 13:11 Blz galera, segue treino de hoje, confesso que o cansaço tá batendo bem forte, hoje foi uma leseira danada pra treinar, to num mal humor miserável, vou ajustar a dose do IA pq acho que E2 tá muito baixo, junto o mau humor e dor nas articulações é um bom indício que passei da dose do IA... Galera tenho dificuldades em.saber se o treino de tríceps os estímulos estão suficientes, hoje senti que trabalhou legal só com dois exercícios, acham que escolher dois exercícios que sinto pegar mais é uma boa? Claro variando nos treinos os dois exercícios B - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Bicicleta 5 min. Cross Over 4x 15 kg (pré-exaustão) Supino Reto 4x6 50 kg Fly Inclinado 4x 20 kg Cross Over 3x 10 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Tríceps Francês Unilateral 3x 10 kg (sem pausa) Drop-Set // Tríceps Corda 4x 20 / 15 / 10 kg (esse aqui é o que curto mais e o pump é notório) Valeu!
MAW Nutrition Postado Outubro 6, 2016 às 13:03 Autor Postado Outubro 6, 2016 às 13:03 Hoje rolou Esteira 30 min. - Corrida/Caminhada 6.5-7.5 km/h - Distância 3.67 km Abdominal na prancha 6x Abdominal elevação de pernas 4x Antebraço Segurar Anilhas 5x 40 seg. 10 kg Nossa tô curtindo essa mudança, há 4 meses treinando todos os dias só com pesos, a mente tá agradecendo e o corpo tb É isso galera, segue o baile que o Blast já tá quase começando [emoji2]
MAW Nutrition Postado Outubro 7, 2016 às 11:24 Autor Postado Outubro 7, 2016 às 11:24 Fala galera, relato do treino hoje, bem puxado, o corpo ainda bem cansado, só que tem que superar isso é continuar constante C - COSTAS + OMBRO (posterior) Esteira 10 min - Caminhada 7-7.5 km/h - Distância 1.24 km Remada Cavalinho Fechada 4x 40 kg Remada Halter. 3x. 20 kg Remada Curvada Cross 3x 50 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 3x. 20 kg + Face Pull 3x 15 kg Bi- Set // Remada Baixa Polia Triângulo 3x. 40 kg + Posterior Máquina 3x 20 kg Puxada Atrás Aberta. 3x. 40 kg Puxada Frente com Triângulo 3x. 30 kg Encolhimento Máquina 5x 90 kg A tarde saindo do serviço vou tentar jogar um aeróbico antes da facul, vamo q vamo! Abs
MAW Nutrition Postado Outubro 8, 2016 às 17:59 Autor Postado Outubro 8, 2016 às 17:59 (editado) Fala galera, treino de hoje, em nova divisão, ainda adaptando pra começar o Blast dia 17/10, crédito do treino @Felipefabri valeu mano D - PERNAS + PANTURRILHAS + BÍCEPS Agachamento 5x10 60 kg Hack 5x 120 kg Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg Leg Curl. 3x 7 placas Flexora Sentado 4x. 7 placas Panturrilha Máquina Sentado 5x. 40 kg "R" Barra W. 4x. 16 kg Drop-Set // "R" Alternada 4x30 12 / 6 / 4 kg FST-7 // "R" Cross Variações 7x No Blast posto certinho a nova divisão Bom final de semana Editado Outubro 8, 2016 às 18:00 por lchfbec Felipefabri reagiu a isso 1
MAW Nutrition Postado Outubro 10, 2016 às 13:12 Autor Postado Outubro 10, 2016 às 13:12 Fala galera iniciando a semana com nova divisão de treinos, semana que vem inicia o Blast atualizo vcs A - Peito + Delts Anterior + Abd Cross Over 4x 15 kg (pré-exaustão) Supino Reto 4x 40 kg Supino Inclinado. 4x 40 kg Fly Inclinado 3x 20 kg Cross Over 3x 10 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inverso 3x. 6 kg Bi-Set // Elevação Frontal Barra. 3x 10 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 6 kg Abdominal na prancha 6x
MAW Nutrition Postado Outubro 11, 2016 às 12:14 Autor Postado Outubro 11, 2016 às 12:14 Hoje treino fechou assim, ainda encaixando estímulo para o tríceps, melhorando aos poucos B - Delts Medial + Tríceps Caminhada - 15 min. Esteira Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 12 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x 20 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 8 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Tríceps Paralelas 3x BW Tríceps Pulley 3x. 25 kg Drop-Set // Tríceps Corda 3x30 15-10-5 kg Pump hoje no tríceps foi até bacana, acredito que aos poucos vou esmagando mais eles, até essa bagaça fibrar ?
mGTR Postado Outubro 11, 2016 às 12:35 Postado Outubro 11, 2016 às 12:35 Acompanhando... qual a dosagem está seguindo no cruise?
MAW Nutrition Postado Outubro 11, 2016 às 17:03 Autor Postado Outubro 11, 2016 às 17:03 Acompanhando... qual a dosagem está seguindo no cruise? Aumentei semana passada pra 600mg, semana que vem começa o Blast vai pra 900mg
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