CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Bom galera essa semana saúde está ok, sem colaterais, tudo encaixado, cruise seguindo bem demais, treinos rendendo bem demais, pretendo fazer exames 15/10, esperar mais uma semana os resultados e entrar em Blast dia 24/10, bom vamos ver como vai estar o perfil lipídico, minha única preocupação, se tiver 100℅ sigo pro Blast sem medo

 

Aqui os treinos de terça a hoje, treinos bem intensos to curtindo...

 

 

B - BRAÇOS

Drop-Set // "R" Direta "W"   3x.  30 / 20 kg

"R" Scott Alternado  3x.  12 kg (sem pausa)

Drop-Set // "R" Alternada  3x30  12 / 6 / 4 kg

Drop-Set // "R" Martelo  3x30  12 / 6 / 4 kg

Bi-Set // Paralelas   4x    BW + Tríceps Testa Halter  4x   4 kg

Drop-Set // Tríceps Corda 3x

Tríceps Coice Polia 3x    (sem pausa)

Rosca Punho Unilateral Cross   4x.  10 kg

Abdominal Máquina 4x.   40 kg

 

 

 

C - COSTAS + OMBRO (posterior)

Remada Curvada Cavalinho Fechada  4x  40 kg

Remada Curvada Máquina   3x   20 kg

Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda  4x.  20 kg + Face Pull  4x  15 kg

Remada Baixa Polia Triângulo   3x.   40 kg

Puxada Atrás/Frente/Unilateral 9x. 50/50/15 kg

Encolhimento Máquina  4x   100 kg

 

 

 

A - PEITO + OMBRO (anterior/medial)

Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  10 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto   3x.  4 kg

Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   10 / 6 / 4 kg 

Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)

Tri-Set // Desenvolvimento    3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  10 kg + Remada Alta  3x.   20 kg

Supino Inclinado - Halter   3x  20 kg

Supino Reto - Halter   3x  20 kg

Cross Over (Variações)    3x20  15 kg

Press Máquina Articulada   3x20   20 kg

 

Atualmente a dieta está

Cho 3g/kg

Ptn 3g/kg

Lip 1,06g/kg

2.950 kcal

 

 

[MAW Nutrition 187]

Fala galera tem alguém aí rs

 

Treino de hoje iniciei os testes com glicerina 25ml + 60g Dextrose + 7g Creatina + 1.200ml  Água, senti um pump de leve, vamos ver amanhã no treino de braços, subir pra 30ml e ver como vai bater essa glicerina, tive ótimas recomendações então resolvi testar.

 

Dieta em quase 3.000 kcal e o peso caiu + 1,2 kg, em duas semanas já baixou 2,5 kg, isso com 3.000 kcal e sem aeróbico, essa é a 3° semana do cruise, depois mais duas e pretendo iniciar o Blast.

 

Entrei sábado com Selegilina, foram duas noites sonhando o tempo todo, isso é um indício de que realmente está regulando os neurotransmissores, em especial dopamina, ela funciona como up regulation e isso que preciso agora em cruise, pra ficar 100℅...qualquer melhora significativa em.outros aspectos relato aqui

 

Segue treino de hoje

 

A - PEITO + OMBRO (anterior/medial)

Supino Reto Máquina    3x20   40 kg

Cross Over (Variações)    3x30  15 kg

Supino Inclinado - Halter   3x  20 kg

Supino Reto - Halter   3x  20 kg

Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  9 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto   3x.  4 kg

Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   9 / 6 / 4 kg 

Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)

Tri-Set // Desenvolvimento    3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  10 kg + Remada Alta  3x.   20 kg

[Felipefabri 647]

Ansioso pra ver o relato da glicerina com braços hahaha Quanto a Selegilina eu curti cara, fiquei interessado irmão! 

[MAW Nutrition 187]

1 hora atrás, Felipefabri disse:

Ansioso pra ver o relato da glicerina com braços hahaha Quanto a Selegilina eu curti cara, fiquei interessado irmão! 

Fala irmão, usei hoje 35 ml, realmente já deu um leve pump, próximo treino vou subir pra 50 ml como vc tinha falado, vamos ver se a braçola dobra de volume, em vc já bateu de imediato ou demorou pra sentir os efeitos dela?

 

 

Há a Selegilina galera fala muito bem, ainda aguardando umas duas semanas pra ver se realmente dá um bem estar bacana, se fico mais sociável rs, no momento to enxugando os manipulados aqui, ai quero dar prioridade aqueles que realmente senti falta como o GABA que acabou faz 10 dias, acho que semana que vem já chega um pote de 170g de GABA que um amigo trouxe dos EUA, ai dá pra voltar com ele + Niacina, senti que a ansiedade de fato estava sendo controlada, em todos os aspectos, principalmente a questão de sentir vontade de doces, muito mais efetivo que 5-HTP no meu caso.

 

 

Essa semana de provas tá tenso, estudando faz duas semanas, dormindo pouco, lendo demais, então a mente e corpo estão bem cansados, acredito que semana que vem consiga analisar melhor a Selegilina...

[MAW Nutrition 187]

Fala galera blz, essa semana iniciando com os aeróbicos, vou encaixando aos poucos conforme o tempo disponível, abaixo treino de hoje

 

 

 

A - OMBRO (medial) + BÍCEPS

Esteira 10 min. - Corrida 6.5-7.0 km/h

Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   12 / 6 / 4 kg 

Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)

Tri-Set // Desenvolvimento Halter    3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  10 kg + Remada Alta  3x.   20 kg

Drop-Set // "R" Alternada  3x30  12 / 6 / 4 kg

Drop-Set // "R" Martelo  3x30  10 / 6 / 4 kg

"R" Scott Alternado  4x.  12 kg (sem pausa)

 

Tenho mais 3 semanas de cruise, onde pretendo usar a divisão ABCD, treinando dsdn intercalando com aeróbico 3x semana + 10min nos treinos com pesos, visando deixar a saúde em dia ora iniciar o Blast, onde os aeróbicos ainda que diminuam porém vai continuar tb...amanhã farei aeróbico, abdominais, panturrilhas e antebraço (aqui só segurando Anilhas na ponta dos dedos entre os abdominais e panturrilhas)

 

Pra essas três últimas semanas Enan sobe pra 600mg/Week e CHO pra 350g dias de treino com peso...

[Felipefabri 647]

Isso que eu chamo de estímulo pro medial, doeu aqui mano, segue firme bro! 

[MAW Nutrition 187]

15 horas atrás, Felipefabri disse:

Isso que eu  chamo de estímulo pro medial, doeu aqui mano, segue firme bro! 

Opa bacana que aprovou man, qualquer semelhança com o seu é mera coincidência Kkkkkkk

 

 

Hoje o treino ficou assim

 

Esteira 30 min. - Corrida 7.0-7.5 km/h - Distância 3.75 km

Abdominal elevação de pernas na paralela  4x 

Abdominal elevação de pernas   6x

Panturrilhas   5x   40 kg

Antebraço Segurar Anilhas  5x 40 seg.   10 kg

 

 

Já voltei com 30 min no aeróbico, pé doendo, os últimos 10min foi puxado, porém consegui fechar correndo de leve o tempo todo, a intenção é fechar 5km em 30 min em breve, curti demais mudar um pouco, vou nessa pegada por hora...

 

Abs

[MAW Nutrition 187]

Blz galera, segue treino de hoje, confesso que o cansaço tá batendo bem forte, hoje foi uma leseira danada pra treinar, to num mal humor miserável, vou ajustar a dose do IA pq acho que E2 tá muito baixo, junto o mau humor e dor nas articulações é um bom indício que passei da dose do IA...

 

Galera tenho dificuldades em.saber se o treino de tríceps os estímulos estão suficientes, hoje senti que trabalhou legal só com dois exercícios, acham que  escolher dois exercícios que sinto pegar mais é uma boa? Claro variando nos treinos os dois exercícios

 

 

 

 

B - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior)

Bicicleta 5 min.

Cross Over  4x 15 kg (pré-exaustão)

Supino Reto   4x6  50 kg

Fly Inclinado  4x  20 kg

Cross Over  3x  10 kg

Tri-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  10 kg + Elevação Frontal Inversa   3x.  6 kg + Elevação Frontal Reto 3x.  4 kg

Tríceps Francês Unilateral  3x   10 kg (sem pausa)

Drop-Set // Tríceps Corda 4x   20 / 15 / 10 kg (esse aqui é o que curto mais e o pump é notório)

 

Valeu!

[MAW Nutrition 187]

Hoje rolou

Esteira 30 min. - Corrida/Caminhada 6.5-7.5 km/h - Distância 3.67 km

Abdominal na prancha 6x

Abdominal elevação de pernas 4x

Antebraço Segurar Anilhas 5x 40 seg. 10 kg

Nossa tô curtindo essa mudança, há 4 meses treinando todos os dias só com pesos, a mente tá agradecendo e o corpo tb

É isso galera, segue o baile que o Blast já tá quase começando [emoji2]

[MAW Nutrition 187]

Fala galera, relato do treino hoje, bem puxado, o corpo ainda bem cansado, só que tem que superar isso é continuar constante

 

 

C - COSTAS + OMBRO (posterior)

Esteira 10 min - Caminhada  7-7.5 km/h - Distância 1.24 km

Remada Cavalinho Fechada  4x  40 kg

Remada Halter.  3x.   20 kg

Remada Curvada Cross   3x   50 kg

Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda  3x.  20 kg + Face Pull  3x  15 kg

Bi- Set // Remada Baixa Polia Triângulo   3x.   40 kg + Posterior Máquina   3x   20 kg

Puxada Atrás Aberta.  3x.   40 kg

Puxada Frente com Triângulo  3x. 30 kg

Encolhimento Máquina  5x   90 kg

 

A tarde saindo do serviço vou tentar jogar um aeróbico antes da facul, vamo q vamo!

 

Abs